Los futbolistas se cuidan tanto por fuera como por dentro. Hacen ejercicio también tanto en el campo como en casa o en el gimnasio, y comparten sus dietas a través de redes sociales. Aunque disfrutón, Sergio Ramos, a los 40 años, tiene unos hábitos muy concretos y un estilo de vida basada en el deporte, en el ayuno intermitente y en comer de manera saludable.
En las redes, el excapitán del Real Madrid ha explicado veces qué come para desayunar y que practica ayuno intermitente, algo que cada vez hacen mayor cantidad de personas, en especial deportistas y celebrities. En el Instagram de Sergio Ramon se le va haciendo deporte, ya sea por la mañana como en sus sesiones por la noche. Uno de los aspectos más llamativos de su preparación es la cantidad de veces que acude al gimnasio para hacer deporte. Según Ramos, realiza una rutina de gimnasio de cuatro días a la semana. ¿Qué ejercicio realiza? Variado, tanto fuerza como sesiones distintas de varias disciplinas y también unos 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
La rutina de Sergio Ramos: ejercicio y ayuno intermitente
Además del ejercicio intenso, el futbolista también ha explicado veces que practica ayuno intermitente dos o tres veces por semana, es decir, no cada día. Y no solo eso, durante esas jornadas, entrena sin desayunar.
Según explica Eider Sánchez, nutricionista de Policlínica Gipuzkoa, perteneciente a Quirón Salud, el ayuno intermitente consiste en alternar periodos de ingesta con periodos de ayuno, limitando el consumo de alimentos a una franja horaria determinada. Aunque numerosos estudios han analizado esta estrategia, la especialista recuerda que la pérdida de peso obtenida no supera la que se consigue mediante una reducción calórica convencional.
Los expertos coinciden en que el principal beneficio del ayuno intermitente suele estar relacionado con la pérdida de peso cuando existe una reducción del consumo energético total.
No obstante, la SEC indica que algunos estudios también apuntan a posibles efectos beneficiosos independientes del peso corporal. Entre ellos destacan una disminución de determinados procesos inflamatorios, una mayor resistencia al estrés celular y una mejor respuesta frente a la oxidación.
Ahora bien, el ayuno intermitente si es seguido y cada vez se extienden las horas de ayuno debe ser controlado por un médico.
Cuál es la dieta de Sergio Ramos
Ayuno y dieta porque debe cuidarse. De esta forma, Ramos no solamente entrena sin desayunar, luego inmediatamente se toma un batido de proteína.
Luego, suele comer alimentos sanos como el pescado, ahora bien no renuncia a la carne pero siempre con moderación. Suele acompañar estos alimentos con ensaladas y verduras.
El futbolista suele tomar estos alimentos a la plancha que es una de las maneras más saludables de cocinar y luego poder comer. Sergio Ramos afirma que no le cuesta seguir esta rutina porque ya forma parte de su vida, el cuerpo se lo pide y hasta lo suele practicar en vacaciones, pero no es un sacrificio para él.
Aunque se alimenta de manera sana, Sergio Ramos sabe que, de vez en cuando, no pasa nada por comer de manera diferente y también se come una hamburguesa cuando tienen un capricho.
Hábitos a los 40 años
A partir de ciertas edades, hay que cuidar la alimentación y hacer ejercicio a diario. Así lo recomiendan los expertos. Sergio Ramos no es una excepción, aunque como futbolista está acostumbrado a hacer ejercicio de manera diaria y constante.
Lo ideal es seguir una rutina establecida, dieta, ejercicio diario combinando fuerza y cardio, y seguir los consejos de los médicos y también de los entrenadores personales para saber bien de que forma empezar, qué ejercicios hacer según cada persona.
El ejercicio a partir de los 40 es imprescindible. De hecho, lo es a todas las edades. Permite la pérdida de masa muscular, pues a partir de los 30-40 años comienza un proceso progresivo de pérdida muscular. El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar y desarrollar músculo. Mantiene la movilidad y la flexibilidad al poder trabajar la movilidad ayuda a conservar la amplitud de movimiento y facilita las actividades cotidianas.
Ayuda a controlar el peso y la grasa abdominal, reduce el estrés, protege el corazón, mejora la calidad de vida y también nos permite envejecer de la mejor forma para llegar a cumplir años sin problemas de salud.
Si bien podemos pensar que las rutinas de Sergio Ramos de cuatro jornadas semanales de gimnasio, sesiones de cardio, ejercicios de fuerza, ayuno intermitente algunos días y una alimentación especialmente a base de verduras, pescado y carne, realmente no es nada descabellado. Además nos podemos permitir caprichos de vez en cuando, no a diario.
