Soy cardiólogo y este es el ejercicio ideal para cuidar el corazón y mejorar la circulación a partir de los 60

La salud cardiovascular depende en gran medida de los hábitos cotidianos, y la actividad física ocupa un lugar central entre los factores que ayudan a prevenir enfermedades del corazón. Sin embargo, muchas personas creen que para cuidar su sistema cardiovascular es necesario realizar entrenamientos de alta intensidad o disponer de mucho tiempo para hacer ejercicio. Hay pequeños gestores que ya son mejores: subir escaleras destaca como una actividad simple, accesible y sorprendentemente eficaz. Este movimiento cotidiano puede convertirse en un aliado clave para mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Practicar actividad física durante el día puede generar beneficios importantes para la salud. Según la Sociedad Internacional de Aterosclerosis y la Clínica Risso, subir más de aproximadamente 50 escalones al día se asocia con una reducción significativa del riesgo de enfermedades cardiovasculares. En concreto, esta práctica puede disminuir el riesgo de padecer estos trastornos hasta en un 20%. La importancia de este hallazgo radica en que muchas personas no llegan a realizar los niveles de ejercicio recomendados por las autoridades sanitarias. En este contexto, incorporar acciones simples como elegir las escaleras en lugar del ascensor se convierte en una estrategia práctica para mejorar la condición física, fortalecer el corazón y prevenir problemas como la arteriopatía coronaria, una de las enfermedades cardiovasculares más frecuentes en el mundo.

El ejercicio ideal para cuidar el corazón

Subir escaleras supone un esfuerzo mayor que caminar sobre una superficie plana. Este movimiento exige al organismo aumentar el ritmo cardíaco, activar los músculos de las piernas y mejorar el consumo de oxígeno. Por esta razón, se considera una forma de actividad física vigorosa intermitente.

Según explica la Sociedad Internacional de Aterosclerosis, este tipo de actividad combina beneficios del ejercicio aeróbico y del entrenamiento de fuerza. «El corazón trabaja con mayor intensidad para bombear sangre, mientras que los músculos se fortalecen al impulsar el cuerpo hacia arriba», mencionan. Como resultado, el sistema cardiovascular se vuelve más eficiente.

Además, los intervalos cortos de esfuerzo al subir escalones contribuyen a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. «Esto significa que el cuerpo puede utilizar el oxígeno de manera más eficiente durante el esfuerzo físico, lo que se traduce en mayor resistencia y mejor salud del corazón», comentan.

¿Cómo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares?

La arteriopatía coronaria es una de las principales causas de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en el mundo. Esta enfermedad se produce cuando las arterias que llevan sangre al corazón se estrechan debido a la acumulación de placas de grasa.

Desde la Clínica Risso, los investigadores observaron que subir alrededor de 50 escalones al día se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica. «Este beneficio se observa incluso en personas que tienen cierta predisposición a desarrollar problemas cardíacos», afirman.

Además, destacan que, al aumentar la actividad física, el organismo mejora el metabolismo de las grasas y favorece un perfil lipídico más saludable, reduciendo la acumulación de colesterol en las arterias.

Beneficios adicionales de subir escaleras para el corazón

El impacto positivo de subir escaleras no se limita únicamente al corazón. Según el Observatorio de Prevención del Instituto del Corazón de Montreal, esta actividad también se asocia con una menor probabilidad de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y síndrome metabólico.

Todos estos trastornos son factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, combatirlos mediante la actividad física contribuye indirectamente a proteger el corazón.

Además, los expertos de la Sociedad Europea de Cardiología indican que subir escaleras regularmente se relaciona con una reducción significativa del riesgo de mortalidad. En comparación con quienes no realizan esta actividad, las personas que suben escaleras presentan un 24% menos de riesgo de morir por cualquier causa y un 39% menos de morir por enfermedades cardiovasculares.

El cardiólogo Mario Boskis, miembro titular de la Sociedad Argentina de Cardiología, subraya que la actividad física tiene efectos extraordinarios en la salud de las arterias. Según el especialista, el ejercicio ayuda a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol, disminuir el riesgo de diabetes y prevenir la obesidad.

Subir escaleras: un hábito simple que mejora la longevidad

La doctora Sophie Paddock, investigadora de la Universidad de East Anglia, señala que más de uno de cada cuatro adultos en el mundo no alcanza los niveles recomendados de actividad física. Esto convierte a las enfermedades cardiovasculares en un problema global de salud pública.

En este contexto, subir escaleras representa una forma de ejercicio importante porque es fácil de integrar en la vida diaria. A su vez, este tipo de movimiento cotidiano también se relaciona con una mayor longevidad y con una reducción del riesgo de cáncer y síndrome metabólico.

«No necesita equipamiento, gimnasio ni planificación especial. Basta con elegir las escaleras en lugar del ascensor para introducir momentos de actividad física en la rutina», concluye Paddock.