Durante años, algunas actividades físicas han cargado con ciertas valoraciones sociales que han condicionado la forma en que muchas personas las perciben. Mientras ciertos entrenamientos se asocian con intensidad extrema o resultados rápidos, otros quedan relegados por prejuicios relacionados con la edad o el nivel de esfuerzo aparente. Sin embargo, la realidad suele ser muy diferente. Existen ejercicios capaces de combinar un alto gasto energético con seguridad y bienestar físico, incluso cuando parecen suaves a simple vista. Uno de ellos, el «ejercicio de la abuela» es perfecto para el calor y la quema de calorías.
Entre las propuestas que han despertado interés destaca la gimnasia acuática o aquagym, una disciplina que se realiza dentro del agua y que combina ejercicios aeróbicos, resistencia y trabajo muscular. Según explica Chip, este entrenamiento ha sido considerado durante mucho tiempo un simple ejercicio para personas mayores, aunque esa percepción está lejos de la realidad. La gimnasia acuática se trata de una actividad eficaz para mejorar la condición física sin generar impactos agresivos sobre las articulaciones. A su vez, el Instituto Europeo de Dietética, Nutrición y Salud destaca que el medio acuático aporta resistencia natural, favorece la circulación y puede contribuir a un importante gasto energético. Gracias a esta combinación de factores, el aquagym se ha convertido en una alternativa completa para personas de distintas edades y condiciones físicas sin necesidad de recurrir a entrenamientos extremadamente exigentes o difíciles para muchos usuarios.
¿Por qué el «ejercicio de la abuela» quema calorías?
Uno de los aspectos más llamativos del aquagym es su capacidad para aumentar el consumo energético sin exigir movimientos bruscos o esfuerzos extremos. El agua genera una resistencia muy superior a la del aire y obliga a que cada desplazamiento requiera una participación constante de la musculatura.
Según la información recogida por Chip, el cuerpo necesita además gastar más energía para compensar la temperatura del agua y mantener el equilibrio durante los ejercicios. Además, muchas personas perciben el entrenamiento como menos agotador, lo que facilita mantener la constancia durante periodos prolongados y hábitos saludables.
“Esta combinación puede traducirse en una mayor quema calórica mientras se trabajan fuerza, resistencia y coordinación al mismo tiempo, algo que convierte la actividad en una propuesta especialmente interesante para quienes desean perder peso”, mencionan los expertos.
Los beneficios del aquagym para todo el cuerpo
Los beneficios del «ejercicio de la abuela» van mucho más allá del control del peso corporal. El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas explica que la flotabilidad reduce la carga sobre las articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones, algo especialmente importante para personas con molestias en rodillas, caderas o espalda.
Al mismo tiempo, la resistencia acuática hace que los músculos trabajen de manera uniforme y armoniosa. Por otro lado, el Instituto Europeo de Dietética, Nutrición y Salud destaca que este tipo de entrenamiento también favorece la salud cardiovascular, mejora la circulación sanguínea y puede ayudar a reducir la presión arterial.
“El entorno acuático aporta además una sensación de ligereza y relajación que contribuye al bienestar emocional”, destacan los profesionales. Como ocurre con otras actividades físicas, la liberación de endorfinas puede mejorar el estado de ánimo y disminuir la sensación de estrés acumulado.
También puede aumentar la flexibilidad porque los movimientos realizados en diferentes direcciones amplían de manera natural el rango articular y permiten ejecutar ejercicios que fuera del agua resultarían incómodos o difíciles para algunas personas.
¿Qué ejercicios de aquagym fortalecen los músculos?
Elevación de piernas
Entre los ejercicios más habituales dentro de una sesión de aquagym o el llamado ejercicio de la abuela aparecen movimientos sencillos capaces de activar diferentes zonas del cuerpo. La elevación de piernas, por ejemplo, se realiza utilizando un cilindro de flotación bajo los glúteos mientras se elevan y descienden ambas piernas de forma controlada. Este ejercicio ayuda a fortalecer la zona abdominal y las extremidades inferiores.
Apertura de brazos
Otra opción frecuente es la apertura de brazos con pesas acuáticas. El movimiento consiste en abrir los brazos hacia los lados y llevarlos después hacia delante para trabajar pecho, espalda y brazos.
Abdominales oblicuos
También destacan los abdominales oblicuos, que exigen mantener el equilibrio mientras se activa la musculatura lateral del tronco. La ventaja es que estos ejercicios pueden adaptarse fácilmente a distintos niveles físicos y aumentar progresivamente la intensidad según las necesidades individuales de cada participante durante cada sesión de entrenamiento acuático.
El «ejercicio de la abuela»: acaba con las calorías
El aquagym demuestra que las apariencias pueden resultar engañosas cuando se habla de actividad física. Aunque algunos lo consideren un ejercicio suave o limitado a determinados grupos de edad, la realidad muestra un entrenamiento completo que puede llegar a quemar alrededor de 400 calorías por hora dependiendo de factores como intensidad, peso corporal o temperatura del agua.
