Ni pilates ni natación: el ejercicio antiestrés que repara tu cuerpo y es clave para la longevidad, según Boticaria García

En una sociedad marcada por las prisas, la sobrecarga de información y el estrés constante, cada vez más especialistas destacan la importancia de recuperar hábitos sencillos que favorezcan el bienestar físico y mental. Entre ellos destaca el llamado paseo parasimpático, el ejercicio antiestrés que repara tu cuerpo y que destaca Boticaria García. Es una práctica que consiste en caminar de forma tranquila, sin exigencias deportivas ni objetivos de rendimiento. Aunque pueda parecer una actividad simple, diversos expertos señalan que dedicar unos minutos al día a caminar con calma puede generar efectos muy positivos en el organismo, contribuyendo a una mejor calidad de vida y ayudando a preservar la salud a largo plazo.

La farmacéutica y nutricionista Boticaria García explica a Magas que este tipo de paseo activa el sistema nervioso parasimpático, conocido como el modo de reparación del cuerpo. A diferencia de las actividades intensas que exigen un esfuerzo elevado, caminar relajadamente permite que el organismo entre en un estado de descanso y recuperación. «Durante este proceso disminuyen los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, mejora el control de la glucosa en sangre y se favorece una mejor oxigenación de las arterias», menciona la especialista. Además, el cuerpo pone en marcha mecanismos internos de limpieza y mantenimiento que contribuyen al correcto funcionamiento de distintos sistemas biológicos. Por ello, caminar entre 20 y 30 minutos diarios a un ritmo pausado se presenta como una herramienta accesible para cuidar la salud.

¿Qué es el paseo parasimpático: el ejercicio antiestrés?

El paseo parasimpático o el ejercicio antiestrés consiste en caminar a un ritmo tranquilo, prestando atención al entorno y sin la intención de convertir la actividad en un entrenamiento exigente. Su objetivo principal es estimular el sistema nervioso parasimpático, una parte del sistema nervioso autónomo encargada de promover el descanso, la recuperación y el equilibrio del organismo.

Según explican los expertos del Hospital de Cirugía Especializada, este sistema regula funciones esenciales como la frecuencia cardíaca en reposo, el metabolismo y la respiración relajada.

«Cuando se activa correctamente, el cuerpo puede abandonar el estado de alerta constante y entrar en una fase de calma que favorece la recuperación física y mental», destacan los expertos.

¿Cómo el paseo parasimpático reduce el estrés y la ansiedad?

Uno de los beneficios más destacados del ejercicio antiestrés es su capacidad para reducir el estrés. Según determinan en Salud de Rushcutters, caminar en entornos tranquilos o naturales ayuda a disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida que aparece en situaciones de tensión.

Además, esta práctica favorece una reducción de la actividad de la amígdala, una estructura cerebral relacionada con el procesamiento del miedo y las emociones intensas.

«Cuando la amígdala se encuentra menos activada, la sensación de ansiedad disminuye y resulta más sencillo gestionar las preocupaciones cotidianas», sostienen. La consecuencia es una mayor sensación de tranquilidad, acompañada de una mejor capacidad para afrontar los desafíos diarios sin experimentar niveles elevados de tensión emocional.

¿Cuáles son los beneficios del paseo parasimpático para el cerebro?

El paseo parasimpático también ejerce efectos positivos sobre el funcionamiento cerebral. Según el doctor Rodrigo Arteaga, caminar permite respirar con mayor profundidad, reducir la frecuencia cardíaca y aumentar el flujo sanguíneo hacia diversas áreas del cerebro.

«Este incremento de la circulación favorece especialmente las regiones relacionadas con la concentración, la toma de decisiones y la atención», asegura. Como resultado, la mente puede trabajar de manera más eficiente y con menos distracciones.

Por otro lado, desde Salud de Rushcutters destacan que caminar ayuda a regular la denominada red neuronal por defecto, asociada a la introspección y a la rumiación mental. Cuando esta red funciona de manera excesiva, las personas tienden a quedarse atrapadas en pensamientos repetitivos o preocupaciones constantes. “El paseo contribuye a equilibrar esta actividad cerebral y favorece una mayor claridad mental”, afirman.

¿Cómo impacta el ejercicio antiestrés en el estado de ánimo?

Otro aspecto relevante es la influencia que tiene esta práctica sobre el bienestar emocional. Durante la caminata se estimula la producción de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas.

Estas sustancias desempeñan un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, ya que generan sensaciones de satisfacción, motivación y bienestar. Gracias a ello, incluso paseos relativamente cortos pueden contribuir a reducir la sensación de agobio y mejorar el equilibrio emocional.

Además, el movimiento rítmico de caminar favorece la creatividad y la conexión de ideas, algo que Boticaria García considera especialmente importante en el camino hacia una vida más saludable y longeva.