Ni pesas ni cardio: los dos hábitos muy sencillos que de verdad ayudan a perder barriga según los expertos

Existen diversos hábitos que permiten hacer ejercicio de una manera más regular. Hay dos hábitos sencillos que ayudan a perder barriga y lo recomiendan los expertos. Desde hace tiempo, Marian García, la farmacéutica y nutricionista más conocida como Boticaria García, también está dando consejos en sus redes sobre ejercicio. De hecho, ella misma los está practicando para que veamos cómo se realizan y su evolución.

En general, los ejercicios de fuerza son los mejores para perder barriga, grasa, ganar músculo y ayudar a los huesos que a ciertas edades pueden quedar mermados por el paso del tiempo. El Gimnasio y Centro Deportivo Municipal Trèvol Lleida destaca que sentirse más fuerte no solo cambia el cuerpo, sino también la percepción que una mujer tiene de sí misma. “Esta confianza se traslada a otros ámbitos de la vida, favoreciendo una actitud más positiva y resiliente”, concluyen.

Los hábitos para perder barriga

Junto a los de fuerza, los ejercicios de resistencia varias veces por semana permiten aumentar progresivamente la carga y variar los ejercicios permite seguir obteniendo resultados y evitar el estancamiento.

Y en los de fuerza, debemos hacer ejercitar las flexiones. Para quienes no tienen suficiente fuerza todavía, existen variantes más sencillas. Las flexiones apoyando las rodillas reducen considerablemente la carga, mientras que las inclinadas, realizadas contra una pared o una superficie elevada, permiten fortalecer los músculos de manera progresiva.

Paseo parasimpático

Boticaria García explica a Magas que este tipo de paseo activa el sistema nervioso parasimpático, conocido como el modo de reparación del cuerpo. A diferencia de las actividades intensas que exigen un esfuerzo elevado, caminar relajadamente permite que el organismo entre en un estado de descanso y recuperación.

«Durante este proceso disminuyen los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, mejora el control de la glucosa en sangre y se favorece una mejor oxigenación de las arterias», menciona la especialista.

Además, el cuerpo pone en marcha mecanismos internos de limpieza y mantenimiento que contribuyen al correcto funcionamiento de distintos sistemas biológicos. Por ello, caminar entre 20 y 30 minutos diarios a un ritmo pausado se presenta como una herramienta accesible para cuidar la salud.

Pero, ¿en qué consiste? El paseo parasimpático consiste en caminar a un ritmo tranquilo, prestando atención al entorno y sin la intención de convertir la actividad en un entrenamiento exigente. Su objetivo principal es estimular el sistema nervioso parasimpático, una parte del sistema nervioso autónomo encargada de promover el descanso, la recuperación y el equilibrio del organismo.

La técnica tris tras para perder barriga

En sus redes, Boticaria García también habla de otro de los hábitos a tener en cuenta para perder barriga. El método o técnica Tris Tras. El principio de dicha técnica se basa en la eficiencia. Los especialistas en deporte y actividad física aseguran que no es necesario entrenar durante horas para obtener beneficios. En este sentido, lo importante es activar grandes grupos musculares de forma simultánea y mantener una intensidad constante.

Se trata de un tipo de entrenamiento breve y funcional que se apoya en el concepto de “ejercicio por bloques”, promovido por instituciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) para combatir el sedentarismo cotidiano.

Boticaria García propone en su cuenta de Instagram un modelo de entrenamiento dividido en dos bloques que se repiten, cada uno con fases diferenciadas:

Bloque 1

• TRIS: 10 sentadillas para trabajar tren inferior y 10 curl de bíceps para ejercitar el tren superior.
• TRAS: 30 segundos de plancha para fortalecer el abdomen.
• Fase de oxigenación: Jumping jacks (saltos con apertura de piernas y brazos) durante 30 segundos.

Bloque 2

• TRIS: 10 repeticiones de ejercicio “matrimonio” (zancada con una pierna) y 10 con la otra, para activar el tren inferior.
• TRAS: 30 segundos de plancha lateral.
• Fase de oxigenación: saltos durante 30 segundos.

Una vez completados los dos bloques, se recomienda repetir la secuencia completa con una duración total de entre 10 y 12 minutos, dependiendo de los descansos. «La alternancia entre fuerza y cardio permite activar la musculatura y elevar el ritmo cardíaco, logrando un trabajo integral», explica García.

Beber agua para perder barriga

Se ha extendido la idea de que beber agua también se relaciona con la pérdida de peso. Sin embargo, no existen pruebas científicas sólidas que demuestren que beber agua justo antes de acostarse, por sí solo, mejore la calidad del sueño, acelere el metabolismo o favorezca una pérdida de peso significativa, como a veces se afirma en redes sociales.