La rutina de ejercicios de Chenoa (51) para estar en forma: «Me levanto a las 7 de la mañana para hacer deporte»

Se coló en nuestras vidas allá en 2001, en la primera edición de OT, Operación Triunfo. Chenoa era una joven de unos 25 años que con el tiempo ha sacado discos y se ha volcado en su faceta como presentadora de televisión. Sufrimos con su ruptura con David Bisbal, que conoció en la academia de OT1 y ahora queremos copiar sus hábitos para poder estar como ella a sus 51 años. La ruta de ejercicios de Chenoa suele ser importante y por esto mantiene el cuerpo tan bien formado.

Estos días está siendo noticia precisamente por su cuerpo. En las fiestas del Orgullo, la cantante realizó un concierto en el que se quitó la camiseta, se quedó en sujetadores-bikini, y pantalones, y pudo lucir un fantástico torso sin michelines. La red se llenó de comentarios en los que destacaban la buena forma física de Chenoa, algo que se trabaja y que no viene de la nada. Y mucho más en una edad donde los cambios hormonales son constantes. En una entrevista a Lecturas, la cantante destacó que se ha asesorado por expertos tanto en nutrición como en fitness para mantener su figura.

Cuál es la rutina de ejercicios de Chenoa

Por ejemplo, uno de los alimentos desterrados de la dieta de Chenoa, según la entrevista de Lecturas es el azúcar. Como vio que no le sentaba bien lo sustituyó por el azúcar de abedul, mientras que los ultraprocesados tampoco forman parte de sus hábitos alimenticios.

Lo que ha dejado claro la presentadora es que se ha asesorado por expertos para hacer todo lo que hace porque no se puede seguir de otra forma, es decirl, no se puede decidir sin un experto profesional sobre lo que debemos comer y lo que no.

Ejercicio constante

Desde hace años, Chenoa tiene una rutina de ejercicios determinada y marcada. En sus redes la vemos haciendo ejercicio, muchas veces con su perro dando vueltas alrededor de su entrenamiento.

En la entrevista a Lecturas destaca que se levanta a las siete de la mañana para hacer deporte. Algo que cuesta y que muchas personas no se imponen en su rutina, siendo esencial para empezar el día cada vez mejor.

Sabe que esto no es fácil, a Chenoa también le cuesta pero se adquiere con paciencia y creando hábitos. Reconoce que en dos años habrá perdido unos diez kilos y esto es gracias a este cambio de hábitos, de hecho, la vemos cada vez más delgada.

Pero a veces no se trata de perder kilos y ya está si no de poder mantener este peso. Y esto es lo que más cuesta. De ahí que la rutina sea esencial para que cada día se practique ejercicio.

Además, otro de los ejercicios que suele realizar son los hipopresivos, pero deben hacerse correctamente.

Ventajas de los ejercicios hipopresivos para un vientre plano

Clasificados en ejercicios hipopresivos terapéuticos o de curación, y para fitness o de musculación, sus ventajas son prácticamente las mismas en ambos casos, las cuales destacamos a continuación:

• Reducir el contorno abdominal para mejor estética y una postura erguida, sin lesiones
• Prevenir el debilitamiento de la región del suelo pélvico, especialmente tras los partos
• Regular los parámetros de respiración para un mayor control de este sistema
• Prevenir contratiempos de salud como hernias.
• Prevenir lesiones tanto musculares como articulares, mejorando la densidad muscular

No es la primera vez que Chenoa los practica, ya lleva tiempo con estos ejercicios y destaca que gracias a ellos tiene un vientre plano, ello y una dieta equilibrada.

Según la Sociedad Española de Fisioterapia en Pelviperineología (SEFIP), la práctica regular de hipopresivos durante al menos seis semanas puede reducir entre 2 y 10 cm de perímetro abdominal en personas sedentarias, gracias a la mejora del tono muscular y postural.

Además, al trabajar la postura y alinear la columna, los hipopresivos evitan que el abdomen se proyecte hacia afuera, como ocurre con frecuencia cuando hay una mala alineación pélvica. Esto no solo produce un efecto visual inmediato, sino que también previene dolores de espalda y mejora la mecánica respiratoria.

Precauciones a la hora de hacer hipopresivos

Si bien los hipopresivos son seguros para la mayoría de las personas, es fundamental aprender la técnica correctamente. Una mala ejecución puede anular sus beneficios o incluso causar molestias. Se recomienda comenzar con la guía de un fisioterapeuta o instructor especializado en gimnasia abdominal hipopresiva.

Las autoridades de EUGA advierten que hay contraindicaciones específicas: no deben practicarse durante el embarazo, ni en casos de hipertensión no controlada, ya que la apnea puede generar un aumento temporal de la presión arterial. Asimismo, personas con enfermedades respiratorias severas deben consultar previamente con un médico.

En todo caso, necesitas que un experto explique antes cómo saber hacerlos correctamente, pues no vale todo si no puede pasar lo contrario.