Hacer pilates está bien, pero hay un ejercicio que es mucho mejor para quitar las alas de murciélago y los expertos lo avalan

Las conocidas “alas de murciélago” son una de las preocupaciones estéticas más frecuentes a partir de cierta edad. Esa flacidez que aparece en la parte posterior de los brazos suele hacerse más visible al moverlos, levantar peso o incluso al saludar. Aunque muchas personas piensan que se trata únicamente de una cuestión relacionada con el envejecimiento, lo cierto es que intervienen diversos factores, como la pérdida de masa muscular, la acumulación de grasa localizada y la disminución de elasticidad de la piel. Por suerte, existen ejercicios muy eficaces para combatir este problema, y uno de los más recomendados por entrenadores y especialistas son los fondos de tríceps, una actividad sencilla que puede realizarse incluso en casa.

El personal trainer Rubén Giménez explica que la flacidez en la zona posterior del brazo aparece principalmente por la pérdida de tono muscular y los cambios en la composición corporal. A ello se suman otros factores importantes, como la reducción de colágeno y elastina a partir de los 30 o 35 años y los cambios hormonales, especialmente durante la menopausia. Desde la Clínica Granado-Tiagonce también destacan que el sedentarismo, el aumento de peso y la predisposición genética favorecen la aparición de estas “alas de murciélago”. Sin embargo, los expertos coinciden en que una rutina de fuerza específica para tríceps, acompañada de hábitos saludables y una alimentación equilibrada, puede mejorar notablemente la firmeza de los brazos y ayudar a recuperar una apariencia más tonificada y fuerte.

¿Qué son las alas de murciélago?

El término “alas de murciélago” se utiliza para describir la flacidez que aparece en la parte inferior del brazo, concretamente en la zona donde se encuentran los tríceps. Según la instructora de fitness Cathe Friedrich, esta condición se vuelve más común con la edad debido a la pérdida progresiva de músculo y al aumento de grasa corporal.

«La piel pierde elasticidad con el paso de los años y, cuando el músculo deja de trabajarse, la zona comienza a verse menos firme», comenta la especialista. Además, muchas personas acumulan grasa en esa parte del cuerpo, lo que incrementa aún más la sensación de flacidez. Aunque no supone un problema de salud, sí puede afectar a la autoestima y a la comodidad al vestir determinadas prendas.

Los beneficios de los fondos de tríceps para acabar con las alas de murciélagos

Aunque hay diversos tipos de ejercicios como el pilates para poder fortificar esta zona, los relacionados con la fuerza adquieren importancia.

En este caso, los fondos de tríceps son uno de los ejercicios más completos para fortalecer la parte posterior de los brazos. Tal y como explica Mundo Entrenamiento, se trata de un ejercicio compuesto que trabaja principalmente el tríceps, aunque también activa otros músculos del tren superior, como los hombros, el pecho y la espalda alta.

«Este movimiento ayuda a aumentar la fuerza y el tono muscular de los brazos, algo fundamental para reducir el aspecto flácido de la piel. Cuando el músculo gana firmeza y volumen, la piel se sostiene mejor y la zona adquiere una apariencia más definida2, destacan los profesionales.

Además, los fondos de tríceps tienen la ventaja de poder realizarse sin necesidad de acudir al gimnasio. Basta una silla resistente o un banco para empezar a trabajar esta zona del cuerpo desde casa. ahora bien, debe hacerse con supervisión.

¿Cómo hacer correctamente los fondos de tríceps para acabar con las alas de murciélago?

Rubén Giménez recomienda comenzar con una versión sencilla utilizando una silla. Para ello, hay que colocar las manos en el borde del asiento con los dedos mirando hacia delante. Después, se estiran las piernas y se apoyan los talones en el suelo.

El siguiente paso consiste en flexionar los codos lentamente para bajar el cuerpo sin separar demasiado los brazos del tronco. Finalmente, se empuja con fuerza hasta volver a la posición inicial. Según Giménez, lo ideal es realizar tres series de entre doce y quince repeticiones, descansando aproximadamente un minuto entre cada serie.

«Mantener una técnica adecuada es fundamental para evitar molestias en hombros o muñecas y conseguir que el trabajo recaiga realmente sobre los tríceps», según recomienda el personal trainer.

¿Cuál es la importancia de variar el entrenamiento?

Uno de los errores más habituales al entrenar brazos es repetir siempre el mismo ritmo y la misma intensidad. Cathe Friedrich señala que variar la velocidad de las repeticiones es importante a la hora de poder desarrollar los músculos.

«Realizar algunas repeticiones de manera lenta aumenta el tiempo que el músculo permanece bajo tensión, favoreciendo así el crecimiento y la resistencia muscular», sugiere la experta.

Por otro lado, incorporar movimientos más rápidos ayuda a activar las fibras musculares de contracción rápida, responsables de la potencia y la fuerza explosiva. Esta combinación evita que el músculo se acostumbre al estímulo y permite seguir progresando. Además, hace que el entrenamiento resulte más dinámico y entretenido.

¿Qué hábitos ayudan a reducir la flacidez de los brazos?

Ejercicios de fuerza

Aunque los fondos de tríceps son muy eficaces para reducir las alas de murciélago, los especialistas recuerdan que no existen soluciones milagrosas. Para reducir este problema que suele surgir por la edad es importante combinar el ejercicio con otros hábitos saludables.

También hay otros ejercicios como entrenar fondos de banco te permite un desarrollo eficiente en la tonificación de tus brazos para lograr una condición saludable que favorece las acciones de tu vida cotidiana y el rendimiento en las disciplinas deportivas.

Intenta hacer ejercicio durante el día, preferiblemente por la mañana o por la tarde, para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse antes de acostarse.

Alimentación variedad y equilibrada

La alimentación juega un papel clave. Consumir proteínas de calidad ayuda a mantener la masa muscular, mientras que evitar el exceso de azúcares y productos ultra procesados contribuye a controlar la acumulación de grasa corporal.

Fuera sedentarismo

También es importante mantenerse activo durante el día y no limitarse únicamente a entrenar unos minutos. Caminar, subir escaleras o realizar actividades cotidianas ayuda a combatir el sedentarismo, uno de los factores relacionados con la pérdida de firmeza muscular.