Saltar sobre un pequeño trampolín ya no es solo un juego infantil: se ha convertido en una alternativa de entrenamiento que combina movimiento, música y trabajo muscular. Es uno de los ejercicios que practica Eva Longoria, que a sus 51 años, manifiesta que solo hace ejercicio cardio dos veces por semana. El llamado rebounding, entrenar en un mini trampolín, también conocido como ejercicio de rebote, permite realizar sesiones cardiovasculares sobre una superficie elástica que amortigua parte del impacto. Su atractivo está en que reúne distintas capacidades físicas en una misma actividad y puede adaptarse a diferentes niveles.
Además, al mantenerse cerca del suelo, el mini trampolín ofrece una sensación de estabilidad que lo distingue de los trampolines recreativos y permite controlar mejor cada movimiento. También permite entrenar en espacios reducidos. Es interesante para quienes desean variar sus rutinas sin renunciar a un trabajo completo. Lori Lyons, coordinadora de ejercicios de la Clínica Cleveland, explica que los reboteadores están próximos al suelo, una característica que aporta estabilidad y reduce el riesgo de salir despedido durante un salto. “La actividad exige coordinar piernas, brazos y tronco mientras el cuerpo sube y baja repetidamente”, menciona la experta. Esa combinación puede favorecer la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la salud cardiovascular. Sus beneficios, sin embargo, dependen de la regularidad, la intensidad y una ejecución controlada.
El ejercicio que practica Eva Longoria
El rebounding no es una solución milagrosa ni sustituye una valoración profesional cuando existen lesiones o problemas de salud: es otra manera de incorporar movimiento a la vida cotidiana. Por eso, puede resultar atractiva para quienes prefieren actividades variadas y dinámicas. Aun así, empezar poco a poco es fundamental, especialmente si no se tiene experiencia con este tipo de actividad.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio en mini trampolín?
Cada rebote activa abdominales, glúteos, piernas y espalda, según Lyons. El abdomen estabiliza el tronco y las piernas generan y absorben el movimiento. Así se trabaja la fuerza general.
En el Cardiojump se coordinan brazos y piernas con cambios de ritmo. Se trabaja especialmente el tren inferior y el core.
Beneficios para los huesos y el equilibrio
La Clínica Cleveland recuerda que los huesos se vuelven más frágiles con la edad. Cita un estudio en el que atletas de trampolín presentaban mayor densidad ósea en cadera y columna que otros deportistas. El dato apunta a un posible beneficio, pero no demuestra que cualquier sesión produzca el mismo efecto.
El equilibrio también puede mejorar. Un estudio citado por la clínica observó que, tras 14 semanas de ejercicios, las personas mayores aumentaron alrededor de un 35% su capacidad para recuperar la estabilidad antes de una caída. Otra investigación encontró mejoras posturales en mujeres mayores después de 12 semanas. La coordinación puede ayudar, pero no elimina el riesgo de caídas.
Cardio con menor impacto en las articulaciones
El rebounding es una actividad aeróbica. Según Lyons, el ejercicio cardiovascular fortalece el corazón y mejora el bombeo de sangre. La práctica regular puede favorecer la frecuencia cardiaca en reposo y los niveles de colesterol y triglicéridos.
Josh Axe, médico de medicina natural y nutricionista clínico, destaca que la lona y los resortes absorben parte del impacto. Por ello, puede ser una opción de menor impacto que correr para algunas personas, aunque no está indicado para todo el mundo ni evita todas las lesiones.
Axe recoge un estudio publicado en International Journal of Sports Medicine sobre niños con fibrosis quística. Tras ocho semanas de sesiones breves, mejoró su consumo máximo de oxígeno. Se planteó como complemento, no como sustituto del tratamiento médico.
Estrés, coordinación y motivación
Los profesionales de la Clínica Cleveland señalan que el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, relacionadas con el bienestar, por esto es uno de los ejercicios preferidos de Eva Longoria. La música y las coreografías de Cardiojump añaden un componente lúdico.
Además, desde Apta Vital Sport explican que la disciplina se adapta a distintos niveles y puede practicarse en grupo o individualmente. La superficie inestable exige atender a la postura y activa músculos estabilizadores.
¿Cómo es una clase de Cardiojump?
La sesión comienza con cinco o diez minutos de calentamiento. Los ejercicios pueden simplificarse manteniendo ambos pies en contacto con la lona o realizarse con rebotes más amplios cuando se domina la técnica.
La clave no es saltar más alto, sino conservar el control, seguir el ritmo y mantener una postura estable. La parte principal dura entre 20 y 35 minutos e incluye saltos, trote, jumping jacks y desplazamientos. Al final, se reduce la intensidad y se realizan estiramientos.
¿Qué tener en cuenta antes de empezar?
Aunque es de bajo impacto, requiere precauciones: utilizar un mini trampolín estable y comenzar con movimientos sencillos. Ante molestias o mareo, hay que detenerse. Quienes tengan lesiones o problemas de equilibrio deberían consultar con un profesional.
