Ni andar ni nadar: el mejor ejercicio de resistencia para las mujeres de más de 50 años, según Harvard

A los 50 años el cuerpo de la mujer ha pasado por transformaciones profundas. El metabolismo se vuelve más lento, se empieza a perder masa muscular, y los huesos, especialmente tras la menopausia, tienden a debilitarse. En ese contexto, el ejercicio deja de ser una opción y se convierte en una necesidad.

Lo habitual es pensar que a partir de cierta edad lo más recomendable es moverse con suavidad: caminar, nadar un poco, tal vez algo de pilates o una sesión de gimnasio. Y no está mal, son actividades que respetan las articulaciones y ayudan a mantener el cuerpo en marcha. Pero según Harvard, hay un ejercicio en particular que marca la diferencia y no es precisamente relajante.

Este es el mejor ejercicio para las mujeres mayores de 50 años, según Harvard

El mejor ejercicio que deberían hacer todas las mujeres de más de 50 años son los burpees. Justamente esos que la mayoría prefiere evitar. Exigentes, intensos y aparentemente reservados para gente más joven o con experiencia en entrenamiento. Sin embargo, es justo esa intensidad la que hace que funcionen tan bien.

Desde la Universidad de Harvard explican que los burpees activan varios grupos musculares a la vez, sin necesidad de equipamiento, y generan un impacto que ayuda a mantener la densidad ósea. En otras palabras, combaten tres frentes clave a esta edad: la pérdida de músculo, el riesgo de osteoporosis y la desaceleración metabólica.

Además, se pueden hacer en casa, en sesiones breves y sin depender de horarios ni instalaciones. Con una simple esterilla en el suelo basta para empezar. No hace falta más.

Ese nivel de accesibilidad facilita mantener la rutina, que al final es lo que marca la diferencia. Porque hacer uno un día suelto al mes no sirve de nada. Lo que cuenta es la constancia, aunque sea con pocas repeticiones.

Trabajar con el propio peso corporal es una de las formas más eficaces de ganar fuerza, coordinación y resistencia. Lo que se suele ver como un castigo físico, en realidad es una estrategia de autocuidado.

Cómo hacer burpees de forma correcta

La clave está en hacerlos bien. No importa la velocidad ni cuántos se hagan al principio. Lo que importa es la técnica y la progresión. Así es como se construye un cuerpo fuerte, sin riesgos innecesarios.

• Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados.
• Baja en sentadilla, con la espalda recta, y apoya las manos en el suelo.
• Da un salto atrás hasta quedar en posición de plancha. El abdomen debe estar activo y la espalda alineada.
• Puedes añadir una flexión si te sientes con energía o saltarte ese paso si estás empezando.
• Desde ahí, da otro salto o camina con los pies hacia delante para volver a la sentadilla.
• Levántate de un salto, estirando los brazos por encima de la cabeza.

Y ya está. Una repetición. No es fácil, pero tampoco imposible. Se puede ajustar: sin flexión, sin salto, con apoyo en una silla si es necesario. Lo importante es empezar y no rendirse.

Este es un ejercicio que requiere esfuerzo, sí. Pero también devuelve el control sobre el cuerpo y a los 50, eso vale oro.