Contenido
- 0.1 No solo mancuernas: el ejercicio casero recomendado por expertos para que las mujeres de 50 años ganen fuerza
- 0.2 Ni café ni paseos: el mejor ejercicio matutino para que los mayores de 50 años comiencen el día con energía
- 0.3 Las pesas son historia: el ejercicio de bajo impacto que ayuda a las mujeres de 50 años a fortalecer la espalda
- 1 ¿Cuál es el mejor deporte para mantenerse ágil a partir de los 65?
- 2 ¿Cómo empezar a jugar a los bolos a los 65 años?
Cumplir años no sólo es sinónimo de sabiduría y experiencia, sino también de nuevos retos que antes ni se pasaban por la cabeza. Uno de los más habituales es la pérdida de flexibilidad. El cuerpo ya no responde como antes, se vuelve más rígido, cuesta agacharse, girar el tronco o mantener el equilibrio al caminar.
Sin embargo, no significa que haya que resignarse a pasar los próximos años casi como una estatua. Existen formas sencillas y efectivas de conservar la movilidad y mantenerse ágil. Una de ellas es más eficaz de lo que parece: jugar a los bolos.
¿Cuál es el mejor deporte para mantenerse ágil a partir de los 65?
El deporte que realmente ayuda a conservar la flexibilidad, mejorar la coordinación y seguir disfrutando del movimiento es jugar a los bolos.
La razón es que este deporte involucra el cuerpo entero, sin exigir un esfuerzo extremo. Al lanzar la bola, se activan piernas, brazos, espalda y abdomen. Ese gesto tan simple (deslizarse hacia la línea, agacharse y lanzar) pone en marcha un trabajo muscular completo que fortalece sin castigar.
Además, no se trata sólo de mover el cuerpo. Cada tirada requiere concentración, puntería, memoria y algo de estrategia. Eso mantiene la mente despierta y entrenada.
Por otro lado, esta también es una actividad social. Compartir partidas con otros, comentar jugadas, echarse unas risas o incluso organizar una liga local, ayuda a combatir la soledad y levantar el ánimo.
¿Cómo empezar a jugar a los bolos a los 65 años?
A esa edad no se trata sólo de alquilar zapatos, coger una bola y tirar. Hay ciertos detalles que marcan la diferencia y que conviene tener en cuenta para empezar bien desde el principio.
1. Elige bien la bola. Que sea cómoda y manejable. Las hay más ligeras, pensadas para quienes no tienen tanta fuerza en las manos o los brazos.
2. Cuida la postura. Mantén la espalda recta, rodillas flexionadas y los hombros relajados. Sujetar la bola a la altura del pecho permite más control y reduce el riesgo de lesiones.
3. Agarre firme, pero natural. No hay que forzar la muñeca. La bola debe sentirse como una extensión del brazo.
4. Enfócate en la técnica, no en la fuerza. Es preferible lanzar con suavidad y precisión que con potencia. La regularidad es lo que da buenos resultados.
5. Calienta antes y estira después. Unos minutos de movilidad suave preparan los músculos. Y al acabar, estirar evita molestias y mejora la recuperación.
6. Disfruta del proceso. Hay que recordad que no se trata de ganar torneos, sino de pasarlo bien, mantenerse activo y sentirse parte de algo.
Por otro lado, si hay problemas de movilidad o equilibrio, existen adaptaciones como rampas de lanzamiento o bolas especiales. Y si hay alguna patología previa, lo mejor es consultar al médico antes de empezar.
Finalmente, merece la pena sumarse a una liga de bolos para mayores. Se aprende más, se conoce mejor a los compañeros y las partidas semanales acaban siendo el mejor plan de la semana.
