Caminar puede parecer la forma más sencilla de ejercicio, y con el paso del tiempo es una de las actividades más completas. Ahora bien, hay una serie de errores cotidianos que te privan de los beneficios de caminar, ¿cuáles son y cómo evitarlos? Organismos europeos como el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido subrayan que caminar de forma habitual mejora la salud cardiovascular, mental y metabólica, especialmente cuando se mantiene a lo largo del tiempo.
El medio Aljazeera destaca un informe publicado por la revista Time, en el que expertos en fisioterapia y ciencias del movimiento afirmaron que la forma de caminar —desde el ritmo y la postura hasta el movimiento de los brazos e incluso el tipo de calzado— es tan importante como el número de pasos en sí. Por lo que no basta en salir a andar y hacer muchos pasos (siempre mejor que no hacer nada) sino que es importante la manera de ajustarla y cómo nos movemos. Según el ritmo, podemos mejorar y obtener mejor los beneficios de caminar.
Los errores que no permiten los beneficios de caminar
Cantidad de pasos diarios
Aunque con 4.000 o 5.000 pasos diarios ya es una buena base para hacer ejercicio, hay estudios que concluyen que aumentar el número de pasos diarios a entre 9.000 y 10.000 pasos se asocia a una reducción del riesgo de muerte prematura y enfermedades cardíacas.
No tener constancia
Muchas personas consideran caminar una actividad cotidiana rutinaria, no un ejercicio físico, entonces no lo hacen como tal o simplemente lo hacen cuando van a un sitio, cuandok pasean en fin de semana y no a diario.
Por lo que es una actividad mas como otras, y se necesita de constancia. Y este es un error común que no te deja avanzar, es decir, es una forma de ejercicio como otras que requiere constancia.
La forma de caminar, mejor más rápido
Muchos expertos señalan que andar ya es un paso importante para hacer ejercicio. Mientras que otros se focalizan en su forma. Pues hacerlo despacio o de forma más en modo “relax” puede hacer entonces que nos privemos de los beneficios de caminar.
El medio citado especifica que la velocidad al caminar se considera importante, ya que un ritmo lento puede ser un indicador temprano de un deterioro de la condición física o incluso de problemas de salud más graves.
Errores en la manera de andar con los pies
Si oyes un chasquido en las plantas de los pies al pisar, puede ser que aumente el riesgo de tropezar y caer, y entonces impide que las articulaciones absorban correctamente el impacto. Una marcha saludable tiene fases bien definidas: el talón toca el suelo, el peso se desplaza hacia adelante y, finalmente, se impulsa el pie con los dedos.
Andar sin ser consciente
Uno puede caminar diversos km mientras piensa otra cosa, quizás esto sea bueno, pero luego hay quien sale a hacer este ejercicio y lo hace con toda clase de distracciones. Con el móvil al andar o hablando con otras personas.
Entonces el ejercicio deja de tener importancia porque nuestra postura corporal cambia: la cabeza se inclina hacia adelante, el cuello se tensa y los brazos pierden su movimiento natural. Poco sirve salir a andar si estamos mirando, hablando o enviando mensajes con el móvil.
Caminar erguido
Cuando pasamos largas jornadas sentado en un escritorio o en un sofá (tanto si es descansando como trabajando con un ordenador) nuestra postura se resiente.
Según el medio citado, andar con la cabeza hacia adelante, los hombros encorvados y el torso inclinado hacia adelante, como si nunca se hubieran movido de la posición sentada, fruto de estas malas posturas hace que no obtengamos los beneficios de caminar.
No usar músculos clave al andar
Algunas personas no usan determinados músculos al andar como los glúteos. Éstos y muchos otros aportan fuerza para caminar. Si no los usamos, no estaremos caminando de la mejor manera.
Sin una alimentación equilibrada
Otro error que impiden tener los beneficios de caminar es que salimos a hacer deporte pero luego no nos alimentamos correctamente. De esta manera estamos perdiendo horas porque nuestra salud se resentirá. Hay que apostar por una dieta equilibrada basada en variedad de alimentos.
Mover mal los brazos
El medio Aljazeera destaca otro error común: no mover bien los brazos al caminar. Los movimientos de los brazos no son superfluos; si no que ayudan en la coordinación de la rotación del torso y guían las piernas hacia un ritmo más fluido. Un brazo bien movido aumenta automáticamente el ritmo y hace que todo el cuerpo funcione como un todo cohesionado.
Llevar un buen calzado
No vale llevar cualquier calzado para andar. Los zapatos modernos con mucha amortiguación pueden parecer cómodos pero al final ralentizan los músculos del pie.
Es mejor elegir zapatos que permitan que los dedos se muevan con naturalidad y proporcionen una sujeción equilibrada, en lugar de un aislamiento total del suelo.
