Estiramientos durante el embarazo

Cuidar la salud de manera especial durante el embarazo es algo realmente importante, y aunque es recomendable ejercitarse y también procurar una buena alimentación y cuidados como los masajes, no podemos pasar por alto realizar estiramientos con el fin de poder estirar músculos como los de la espalda o los abductores, que suelen agarrotarse por el peso de la barriga y las diversas posturas que vamos adquiriendo. Veamos entonces algunos de los mejores ejercicios de estiramientos durante el embarazo.

Gracias a los estiramientos en zonas como abductores, vais a poder  aliviar dolores que son típicos del embarazo como el dolor de espalda, y también, activaréis la circulación de la sangre de modo que vais a poder reducir la hinchazón de las piernas. Los estiramientos servirán además también para que el bebé reciba más oxígeno y pueda crecer mucho más sano.

Ejercicios de estiramientos durante el embarazo

Con los ejercicios que te proponemos a continuación, los cuales son muy fáciles de realizar podrás prevenir también lesiones y cualquier tipo de dolor muscular y de paso, estarás ayudando a que el cuerpo se prepare para el parto.

Tres son los ejercicios que os vamos a proponer, todos ellos basados sobre todo estirar abductores y también estiramientos de espalda. Podéis hacerlos perfectamente en casa y además, son muy fáciles de llevar a cabo.

Ejercicio de estiramiento sentada

1. El primero de los ejercicios que os queremos proponer hacer corresponde a estar sentada teniendo las piernas separadas.
2.  A partir de esta postura, tenemos que doblar una pierna y llevar el pie de este hasta que toque el muslo de la pierna contraria.
3. Ahora, tendremos que coger  y estirar el cuerpo hacia el lado de la pierna que tenemos estirada, subiendo además el brazo que acompaña a la pierna doblada.
4. Con esta posición tenemos que estirar durante al menos 30 segundos y luego cambiamos de pierna y de lado.

Ejercicio de estiramiento boca abajo

1. Un ejercicio muy sencillo de hacer que te servirá para estirar la espalda y también descansar los abductores. Debes colocarte en posición decúbito prono, es decir, boca abajo, colocando las rodillas en el suelo y el cuerpo formando un ángulo de 90 grados.
2. Estira los brazos y bajas las espalda lentamente hasta que toques con los codos y la cabeza el suelo. Te quedas en esa posición y estiras durante 30 segundos, sintiendo como se estiran todos los huesos de la espalda.

Ejercicio de estiramiento con una pelota 

1. Estando de rodillas en el suelo, tenemos que apoyarnos sobre una pelota de Pilates, tratando de mantener la espalda todo lo recta que podamos.
2. Para ello, tendremos que estirar los brazos sobre el balón, mientras apoyamos además la barbilla sobre el pecho.
3. Nos quedamos en esta posición durante 30 segundos, notando como se estiran los costados, la espalda, pero también para que los abductores reciban un buen estiramiento.

Todos estos ejercicios te vendrán bien para estirar los músculos durante los 9 meses de embarazo. Procura eso sí, hacerlos lentamente, inspirar y exhalar aire mientras los haces y repetir en series de 2 -3 veces, con descansos de 30 segundos entre cada ejercicio.