Sirve para adelgazar y es lo más eficaz contra el cansancio: el magnesio que debes tomar cada día

En el universo de los suplementos nutricionales, pocos minerales despiertan tanto interés como el magnesio. Este elemento esencial para el organismo está implicado en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo, y su deficiencia puede desencadenar una cascada de problemas de salud. Entre las múltiples formas en las que se presenta el magnesio, el citrato de magnesio se ha posicionado como una de las más eficaces y biodisponibles, siendo especialmente recomendado por profesionales de la salud para abordar diversas afecciones relacionadas con el metabolismo, el estrés y el equilibrio mineral del cuerpo.

Una investigación publicada en la revista Nutrients, revisada por expertos y disponible en la plataforma científica MDPI, destaca los efectos positivos del magnesio, en especial del citrato, en contextos de obesidad, síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Esta forma de magnesio se absorbe mejor que otras sales y contribuye a restaurar el equilibrio intracelular de este mineral cuando hay deficiencia. De hecho, una ingesta adecuada de citrato de magnesio podría representar una herramienta preventiva y terapéutica en muchas enfermedades crónicas modernas, caracterizadas por inflamación, resistencia a la insulina y disfunción mitocondrial. A diferencia de otras formas como el óxido o el sulfato de magnesio, el citrato tiene una excelente biodisponibilidad y es más suave con el sistema digestivo. Por ello, suele ser la forma preferida en tratamientos prolongados, y su uso está recomendado tanto en medicina convencional como en prácticas nutricionales más integradoras.

Qué tipo de magnesio es mejor

Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, el citrato de magnesio se absorbe más eficazmente en el intestino, lo que permite que el cuerpo obtenga una cantidad mayor del mineral en un corto período de tiempo. Esta capacidad de absorción lo convierte en una opción ideal para quienes buscan corregir rápidamente la deficiencia de magnesio. Esto es particularmente beneficioso para personas que sufren de malabsorción o que tienen dietas bajas en este mineral.

El citrato de magnesio es una combinación de magnesio con ácido cítrico, lo que da lugar a una sal soluble en agua que facilita su absorción intestinal. Este suplemento es ampliamente utilizado para tratar el estreñimiento ocasional, pero sus efectos van mucho más allá del sistema digestivo.

De esta manera, actúa desde la regulación de la glucosa en sangre hasta la mejora del estado de ánimo, siendo el citrato de magnesio el que se ha consolidado como un aliado multifuncional para el bienestar general.

Beneficios en el control del azúcar y la insulina

Uno de los beneficios más estudiados del magnesio, y en particular del citrato, que es el más destacado, es su influencia positiva en el metabolismo de la glucosa. Según el artículo de Nutrients, la deficiencia de magnesio se asocia con resistencia a la insulina, una condición previa a la diabetes tipo 2.

Por lo que el magnesio participa en la fosforilación de la insulina y en la señalización celular que permite su correcto funcionamiento.

Diversos estudios han demostrado que la suplementación con citrato de magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con prediabetes o diabetes, ayudando a controlar los niveles de azúcar en sangre.

Esto lo convierte en una herramienta terapéutica accesible y económica frente a una enfermedad en expansión mundial.

Influencia en la presión arterial y la salud cardiovascular

Otro campo en el que el citrato de magnesio ha mostrado efectos prometedores es el de la salud cardiovascular. La hipertensión es una condición silenciosa pero grave que afecta a millones de personas.

Por lo que El magnesio, al actuar como vasodilatador natural, contribuye a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial.

Una revisión sistemática de la European Society of Cardiology recoge datos que respaldan el papel de este poderoso mineral en la prevención de enfermedades del corazón, especialmente cuando se administra en su forma citrato.

Hay más, porque también contribuye a regular los niveles de colesterol LDL (colesterol «malo») y triglicéridos, dos factores clave en la salud arterial.

Apoyo en la salud mental y el sueño

En una sociedad cada vez más afectada por el estrés y los trastornos del sueño, el citrato de magnesio puede jugar un papel regulador importante. Este mineral participa en la producción de neurotransmisores como la serotonina y el GABA, claves en el equilibrio emocional y el descanso nocturno.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que este mineral contribuye a una función psicológica normal, lo que respalda su uso para aliviar la ansiedad leve o el insomnio ocasional.

Gracias a su acción relajante del sistema nervioso central, el citrato de magnesio puede ayudar a combatir los efectos del estrés crónico y mejorar la calidad del sueño, sin provocar somnolencia al día siguiente. Tiene muchos beneficios.

Prevención del déficit y efectos secundarios

El déficit de magnesio puede pasar desapercibido durante años. Fatiga crónica, calambres musculares, irritabilidad o dolores de cabeza recurrentes pueden ser signos de una carencia de este mineral. Afortunadamente, cuando se habla de esta forma de mineral suele ser bien tolerado y seguro en la mayoría de los casos, aunque su uso debe ajustarse a las dosis recomendadas para evitar efectos laxantes.

Se recomienda consultar con un profesional sanitario antes de iniciar una suplementación, especialmente en personas con enfermedades renales o aquellas que toman medicamentos diuréticos. La clave está en integrar el suplemento dentro de un estilo de vida saludable, donde la dieta, el ejercicio y el descanso jueguen un papel equilibrado.

Por tanto, el citrato de magnesio no es una solución milagrosa, pero sí una herramienta útil y científicamente avalada que puede contribuir significativamente a mejorar distintos aspectos de la salud. Su absorción eficiente y su versatilidad lo convierten en un suplemento recomendado para quienes buscan prevenir o tratar condiciones metabólicas, cardiovasculares y del sistema nervioso.

¿El magnesio es para todos?

Tomar más de la cantidad recomendada puede provocar efectos secundarios, como malestar estomacal, diarrea o náuseas.

Por lo que debemos seguir lo que nos marque el médico para no tomar más o menos, al poder ser perjudicial para nuestro organismo y tener diversos efectos o reacciones no deseados.