La psicología dice que las personas que se duermen con la televisión encendida presentan síntomas de ansiedad nocturna, estrés acumulado o dificultad para desconectar

Dormir bien es una necesidad básica para mantener la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas tienen la costumbre de quedarse dormidas con la televisión encendida porque creen que el sonido de fondo les ayuda a relajarse o a conciliar el sueño más rápido. Aunque este hábito puede parecer inofensivo e incluso reconfortante en determinados momentos, los expertos llevan años advirtiendo de sus posibles consecuencias negativas. Tanto la luz que emiten las pantallas como los cambios de sonido y las interrupciones constantes afectan a la calidad del descanso y pueden alterar procesos esenciales del organismo relacionados con el sueño profundo.

Según explica Laboratorios Normon, dormir con la televisión encendida puede provocar alteraciones importantes en los ciclos naturales del sueño. El problema no solo radica en el tiempo que se pasa viendo contenidos antes de dormir, sino también en la exposición continua a la luz azul y al ruido durante la noche. Muchas veces, los programas incluyen cambios bruscos de iluminación o anuncios publicitarios con un volumen más elevado, lo que genera pequeños despertares que la persona no siempre percibe conscientemente. A largo plazo, esta interrupción repetida puede incrementar la llamada deuda de sueño y provocar cansancio acumulado. El Colegio Oficial de Farmacéuticos de Valencia (MICOF) también advierte de que este hábito dificulta que el cerebro desconecte por completo, reduciendo la capacidad de lograr un descanso reparador. Además, la doctora experta en sueño Elisa Sacal señala que dormir con pantallas mantiene el sistema nervioso en alerta y disminuye la calidad del sueño profundo.

Cómo descansan las personas que se duermen con la televisión encendida

Uno de los principales problemas de dormir con la televisión encendida es la alteración del descanso profundo. Aunque algunas personas creen que duermen mejor acompañadas por un sonido de fondo, el cerebro sigue procesando estímulos incluso mientras el cuerpo descansa.

Eso significa que los cambios de voz, música o intensidad lumínica pueden generar micro despertares constantes. Estos despertares suelen pasar desapercibidos, pero afectan directamente a la recuperación física y mental.

«Durante la noche, el organismo necesita atravesar diferentes fases del sueño para reparar tejidos, consolidar la memoria y recuperar energía. Cuando el descanso se interrumpe repetidamente, esas funciones se vuelven menos eficaces», explican profesionales de Laboratorios Normon.

El MICOF explica que el cerebro necesita entre siete y ocho horas de sueño en un entorno oscuro, silencioso y cómodo para descansar correctamente. Mantener la televisión encendida rompe esas condiciones ideales y hace que el sueño sea más ligero e inestable.

¿Cómo se relacionan la luz azul y la melatonina?

Otro aspecto importante es la exposición a la llamada luz azul. Según Laboratorios Normon, casi todos los dispositivos electrónicos emiten este tipo de luz, que altera los ritmos naturales del sueño y la vigilia. Aunque la televisión emite menos luz azul que un móvil o una tableta, sigue teniendo efectos negativos sobre el organismo.

La melatonina es la hormona encargada de preparar el cuerpo para dormir. Cuando el cerebro detecta luz, interpreta que todavía es de día y reduce la producción de esta hormona. Como consecuencia, cuesta más conciliar el sueño y el descanso pierde calidad.

Los expertos señalan que incluso niveles bajos de estimulación lumínica pueden alterar las ondas cerebrales relacionadas con el sueño profundo. Por eso, dormir con la televisión encendida con una pantalla iluminando la habitación afecta más de lo que muchas personas imaginan.

¿Cuál es el peligro de la visualización procrastinadora?

El MICOF también hace referencia a un fenómeno cada vez más común: la visualización procrastinadora. Este hábito consiste en seguir viendo capítulos o programas, aunque el cuerpo ya esté cansado y necesite dormir.

Muchas personas dicen “solo un episodio más”, pero terminan retrasando la hora de acostarse durante largos periodos. Esto provoca una sobreestimulación mental que dificulta desconectar y aumenta el cansancio del día siguiente.

Además del agotamiento físico, este comportamiento puede incrementar el estrés y afectar al estado emocional. Dormir menos horas de las necesarias repercute en la concentración, el humor y la capacidad de afrontar las actividades cotidianas.

¿Qué recomiendan los expertos para dormir mejor?

Los especialistas coinciden en que la mejor forma de descansar correctamente es dormir en completa oscuridad y sin dispositivos electrónicos cerca. Elisa Sacal recuerda que las pantallas mantienen el sistema nervioso en alerta y reducen el sueño profundo, por lo que recomienda evitar su uso antes de acostarse.

También es aconsejable crear una rutina relajante antes de dormir. Leer un libro, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración ayudan a que el cerebro asocie ese momento con el descanso.