Hacer cardio está bien, pero hay un ejercicio mejor para perder grasa en la barriga a partir de los 40 años

Hay un ejercicio para perder grasa en la barriga que debes practicar. Así puedes estar más en forma a partir de los 40 años. El ejercicio en máquina de remo se ha consolidado como una de las opciones más completas dentro del entrenamiento físico moderno, ya que combina trabajo cardiovascular y fortalecimiento muscular en un solo movimiento continuo. A diferencia de otras actividades más agresivas para las articulaciones, el remo se realiza sentado y con un desplazamiento guiado, lo que reduce significativamente el impacto sobre rodillas, caderas y columna. Esta característica lo convierte en una alternativa segura para personas de distintas edades y niveles de condición física, desde principiantes hasta deportistas avanzados que buscan mejorar su rendimiento general.

Además de su accesibilidad, la máquina de remo destaca por ofrecer un entrenamiento integral que activa grandes grupos musculares mientras estimula el sistema cardiorrespiratorio. Según la información difundida por AllFreeWeight, este tipo de ejercicio favorece la quema de calorías, fortalece el corazón y permite un control preciso de la intensidad. Por su parte, la Clínica Cleveland, a través del fisiólogo del ejercicio Chris Dempers, explica que cada brazada involucra cuatro fases: recepción, impulso, final y recuperación. Este ejercicio para perder grasa en la barriga permiten trabajar piernas, core, espalda y brazos de manera coordinada. “Esta combinación convierte al remo en una herramienta eficaz para mejorar fuerza, resistencia y postura al mismo tiempo”, menciona Dempers.

Un ejercicio para perder grasa en la barriga: quema de calorías

Uno de los principales aportes del ejercicio de remo es su impacto positivo en la salud cardiovascular. Al tratarse de un movimiento continuo y rítmico, eleva la frecuencia cardíaca de forma sostenida, fortaleciendo el corazón y mejorando la capacidad pulmonar. Este componente aeróbico permite desarrollar resistencia sin necesidad de recurrir a actividades de alto impacto como correr.

«La eficiencia calórica es otro punto fuerte. El remo activa simultáneamente músculos grandes como cuádriceps, glúteos y dorsales, lo que incrementa el gasto energético durante la sesión», explica el fisiólogo de la Clínica Cleveland.

Según destaca AllFreeWeight, esta característica facilita la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable cuando se combina con una alimentación equilibrada. A mayor intensidad o resistencia en la máquina, mayor será también la exigencia metabólica.

Entrenamiento muscular integral y fortalecimiento del core

A diferencia de ejercicios aislados, la máquina de remo ofrece un trabajo muscular global. En cada brazada intervienen piernas, espalda, abdomen y brazos, generando un estímulo equilibrado.

«Durante la fase de impulso, las piernas empujan con fuerza mientras el torso se inclina ligeramente hacia atrás y los brazos tiran del mango hacia el pecho», aseguran especialistas de AllFreeWeight.

Por su parte, Chris Dempers explica que el remo combina fuerza y resistencia en un mismo gesto técnico. “El core, que incluye abdominales, lumbares y oblicuos, se activa constantemente para estabilizar el movimiento”, afirma.

También destaca que este fortalecimiento profundo no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también favorece la estabilidad general del cuerpo y previene molestias asociadas a la debilidad muscular.

El ejercicio de remo produce bajo impacto y ayuda a perder grasa en la barriga

Uno de los aspectos más valorados del remo es su bajo impacto. Al realizarse sentado y con un movimiento fluido, se reduce la carga directa sobre rodillas y espalda. Esto lo convierte en una alternativa adecuada para personas con molestias articulares o que buscan proteger sus tendones mientras mantienen un entrenamiento exigente.

La resistencia ajustable permite personalizar la intensidad según las capacidades individuales. De este modo, tanto principiantes como atletas pueden adaptar la carga de trabajo y progresar de forma segura. Además, el control del esfuerzo resulta clave para minimizar riesgos y mantener una práctica constante en el tiempo.

Mejora de la postura, el equilibrio y la coordinación

El fortalecimiento de la parte superior de la espalda tiene un impacto directo en la postura. Muchas personas pasan largas horas frente al ordenador, lo que favorece encorvamientos y tensión cervical.

«El gesto técnico del remo exige mantener la columna alineada y el pecho abierto, lo que contribuye a reforzar los músculos posturales», destacan los especialistas. Además, la coordinación entre piernas, tronco y brazos mejora la conciencia corporal.

Cada fase de recepción, impulso, final y recuperación debe ejecutarse en secuencia fluida. Esta sincronización no solo optimiza la eficiencia del movimiento, sino que también estimula el equilibrio y la capacidad de reacción muscular.

Reducción del estrés y efecto meditativo del remo

Más allá de los beneficios físicos, como perder grasa en la barriga, el ejercicio de remo tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. La repetición rítmica de las brazadas genera una dinámica casi meditativa que ayuda a desconectar de preocupaciones diarias.

En el caso del remo, la combinación de movimiento continuo y respiración controlada potencia esta sensación. Practicado en casa o en el gimnasio, puede transformarse en un espacio personal para liberar estrés y recuperar energía mental.