Ni yoga ni paseos: la mejor técnica de relajación para mayores de 65 años, según los expertos en cuidado senior

El estrés es uno de esos enemigos que llega sin avisar. Puede aparecer en medio de una conversación, al ver una noticia en la televisión o con ese sentimiento de impotencia cuando las cosas no salen como uno quiere. Y, según pasan los años, no se reduce, sino que puede crecer. Lo primero es reconocer que hay problemas que no tienen solución directa, pero que hay que sobrellevar. Y para eso, hacen falta herramientas reales que ayuden a relajarse.

Al entrar en un estado más pacífico, los beneficios se notan: menos tensión muscular, mejor presión arterial, sueño más profundo, mayor concentración. Y, sobre todo, más equilibrio emocional. Lo mejor es que existe una actividad muy sencilla y efectiva que recomiendan los expertos en cuidado senior, y que debería formar parte de la rutina de cualquier persona mayor de 65 años que quiera relajarse.

Esta es una de las mejores técnicas de relajación para mayores de 65 años, según expertos

Según Cuidum, una empresa especializada en asistencia domiciliaria, incluir la música en el día a día de las personas mayores ayuda a reducir el estrés. La recomendación es acudir a actividades musicales cercanas si se puede, o integrar música relajante en casa durante otros momentos clave, como un baño, un masaje o simplemente al final de la tarde.

Escuchar música activa el sistema nervioso parasimpático, el que se encarga de frenar, calmar y ordenar. Reduce la frecuencia cardiaca, baja la tensión, ayuda a respirar mejor y afloja los músculos. Además, disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y activa la producción de dopamina y serotonina, que elevan el ánimo y estabilizan las emociones.

Un artículo de la Universidad de Nevada explica que la música a 60 compases por minuto ayuda al cerebro a generar ondas alfa, las mismas que se producen cuando estamos despiertos pero en un estado de relajación.

Qué tipo de música ayuda a relajar a los mayores de 65 años de edad

En este caso no hay una única respuesta. Lo ideal es que la persona conecte con lo que escucha. Ahora bien, hay estilos de música que funcionan especialmente bien para relajar. La música clásica suave, sobre todo piezas de piano o arpa, crea un ambiente de calma muy efectivo. El jazz lento, con sus armonías tranquilas, también es una buena opción.

Las melodías instrumentales, sin letra, ayudan a que la mente no se disperse. Si además se combinan con sonidos de la naturaleza (lluvia, mar, viento), el cuerpo entra en modo descanso casi sin darse cuenta. También funcionan muy bien géneros como la música celta o india, que suelen utilizar flautas, cuerdas o tambores suaves. Y el estilo chill out, con bases electrónicas relajadas, es perfecto para liberar tensión sin desconectar del todo.

No obstante, hay que prestar atención a la música que se elige, porque si lo que suena no gusta, puede generar justo el efecto contrario. Lo mejor es ir probando hasta dar con lo que de verdad funcione para cada persona. Sólo así se puede lograr una relajación real, sin forzar nada.