Contenido
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- 0.2 Ni pesas ni pilates: el mejor ejercicio para que las mujeres embarazadas ganen fuerza al final de la gestación
- 0.3 Sergio Guillén, entrenador: «Después de los 40 entrenar fuerza deja de ser una opción»
- 1 Las mujeres logran mejores beneficios cardíacos con menos ejercicio físico
- 2 Un estudio revela cómo las mujeres protegen mejor su corazón con menos esfuerzo
- 3 Ejercicio físico y salud femenina: la clave está en la personalización
Encontrar un hueco para hacer deporte puede parecer una tarea complicada para muchas personas. Sin embargo, nuevos hallazgos científicos han demostrado que, cuando se trata de cuidar el corazón, las mujeres parten con una ventaja biológica significativa.
Un estudio internacional revela que ellas pueden obtener los mismos beneficios cardiovasculares que los hombres dedicando apenas la mitad del tiempo al ejercicio físico.
Las mujeres logran mejores beneficios cardíacos con menos ejercicio físico
La investigación, publicada en el Nature Cardiovascular Research, plantea una conclusión tan sorprendente como alentadora: la actividad física no actúa igual en hombres y mujeres.
Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa para todos los adultos, este estudio demuestra que las mujeres obtienen una protección cardíaca superior con esa misma inversión de tiempo.
Según los datos citados por Deutsche Welle (DW), las mujeres únicamente necesitan unos 250 minutos de actividad moderada a intensa por semana para reducir en un 30% el riesgo de enfermedad coronaria, mientras que los hombres requieren más del doble (alrededor de 530 minutos) para alcanzar resultados similares a los de ellas.
En esta enfermedad se depositan placas en las arterias coronarias que suministran sangre y oxígeno al corazón. Por otra parte, incluso en el rango mínimo sugerido por la OMS, las diferencias persisten: las mujeres reducen el riesgo en un 22%, frente al 17% de los hombres.
Un estudio revela cómo las mujeres protegen mejor su corazón con menos esfuerzo
El trabajo se basa en datos del UK Biobank, un estudio que desde 2006 recopila información biomédica de decenas de miles de voluntarios en el Reino Unido.
El equipo de investigación, liderado por el bioinformático Jiajin Chen, de la Universidad de Xiamen (China), examinó los registros de más de 85.000 participantes que portaban sensores de movimiento, cruzando su actividad física con indicadores de salud cardíaca.
Durante los 8 años que duró el seguimiento, se identificaron 3.764 casos de enfermedad coronaria entre los 80.000 sujetos inicialmente sanos. Los resultados mostraron una ventaja sostenida para las mujeres tanto en prevención como en supervivencia.
Entre los pacientes con cardiopatía previa, los hombres tuvieron que ejercitarse 1,7 veces más para obtener la misma reducción del riesgo de mortalidad que las mujeres.
Ejercicio físico y salud femenina: la clave está en la personalización
Los especialistas señalan que estas conclusiones refuerzan la urgencia de adaptar las guías de salud pública a las diferencias entre sexos. La cardióloga Emily S. Lau, del Massachusetts General Hospital, destacó que las recomendaciones actuales no reflejan la realidad fisiológica femenina. «Este estudio deja claro que el enfoque uniforme ya no es suficiente», explicó en un comentario adjunto a la publicación.
Por su parte, la doctora Christina Magnussen, del Hospital Universitario de Hamburgo-Eppendorf, subrayó la solidez de los resultados, aunque recordó que sería necesario replicarlos en otras poblaciones más diversas para confirmar su alcance global.
La ciencia ofrece ahora un poderoso argumento para que las mujeres prioricen el movimiento en su día a día: su cuerpo responde con mayor eficiencia. Menos tiempo, más salud y un corazón mejor protegido parecen ser, literalmente, cuestión de sexo.
