Metabolic
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
Metabolic
No Result
View All Result
Home Deporte

Ni pilates ni bici: éste es el mejor ejercicio para que los mayores de 65 años lo hagan a diario

El entrenamiento de fuerza con pesas es clave para preservar la autonomía y el equilibrio en las personas mayores

by Ana López Vera
23/03/2025
in Deporte, Entrenamiento
Ejercicio, deporte, entrenamiento, personas mayores

Personas mayores entrenando. Foto: Freepik

ADVERTISEMENT

Contenido

    • 0.1 Ni pesas ni calistenia: el mejor ejercicio de fuerza para que los mayores de 60 años aumenten masa muscular
    • 0.2 Caminar está bien, pero hay una rutina mejor: el ejercicio ideal para mejorar la flexibilidad con tu iPhone
    • 0.3 Ni nadar ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para los mayores de 60 con problemas en las rodillas
  • 1 El mejor ejercicio para los mayores de 65 años
  • 2 Beneficios del deporte en personas mayores
  • 3 Otras actividades recomendadas para los mayores de 65 años

Ni pesas ni calistenia: el mejor ejercicio de fuerza para que los mayores de 60 años aumenten masa muscular

Caminar está bien, pero hay una rutina mejor: el ejercicio ideal para mejorar la flexibilidad con tu iPhone

Ni nadar ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para los mayores de 60 con problemas en las rodillas

Llegar a la tercera edad abre la puerta a una nueva etapa llena de nuevas oportunidades para disfrutar la vida. Sin embargo, mantener la independencia y el bienestar en estos años requiere cuidar el cuerpo de forma activa.

Cada vez más personas mayores descubren que la actividad física no es sólo una recomendación médica, sino la clave para preservar la autonomía, reducir el riesgo de caídas y mejorar la salud general. Pero, ¿cuál es el ejercicio más completo para los mayores de 65 años? Éste es el deporte que recomiendan realizar los expertos de Senior Lifestyle.

El mejor ejercicio para los mayores de 65 años

Entre las diversas opciones de actividad física, los expertos coinciden en que el entrenamiento de fuerza con pesas se destaca como uno de los más beneficiosos para personas mayores.

ADVERTISEMENT

Este tipo de ejercicio, que puede realizarse con mancuernas ligeras o pesas para tobillos y muñecas, ayuda a preservar la masa muscular, la cual tiende a disminuir con la edad. Conservar la fuerza muscular facilita tareas cotidianas como levantar objetos o subir escaleras y fortalece los huesos, previniendo la osteoporosis y reduciendo el riesgo de fracturas.

Incluir ejercicios como flexiones de bíceps con pesas ligeras o elevaciones de piernas con peso en los tobillos mejora la estabilidad y el equilibrio, aspectos esenciales para prevenir caídas. Además, herramientas como las bandas de resistencia o la pelota de ejercicios pueden complementar perfectamente una rutina de fuerza.

Beneficios del deporte en personas mayores

El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos y aporta beneficios integrales que mejoran la calidad de vida en la tercera edad. Practicar ejercicio de manera regular incrementa la autonomía al facilitar actividades diarias como cocinar, asearse o vestirse. Además, mejora el equilibrio, reduciendo significativamente el riesgo de caídas, una de las principales causas de lesiones graves en personas mayores.

Otro beneficio notable es el aumento de energía. Aunque parezca contradictorio, mantenerse activo combate la fatiga y eleva el ánimo gracias a la liberación de endorfinas, que también ayudan a reducir el estrés y a mejorar el sueño.

Asimismo, el ejercicio regular contribuye a la prevención y el control de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y la osteoporosis. Incluso a nivel cognitivo, se ha demostrado que la actividad física puede retrasar el deterioro mental y disminuir el riesgo de desarrollar demencia o Alzheimer.

Otras actividades recomendadas para los mayores de 65 años

Aunque el entrenamiento de fuerza es fundamental, combinarlo con otras actividades puede enriquecer la rutina y potenciar sus beneficios. El yoga en silla, por ejemplo, mejora la flexibilidad y el equilibrio mediante estiramientos suaves, y sus componentes meditativos reducen la ansiedad y promueven la relajación.

El taichí conocido como «meditación en movimiento», ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio a través de movimientos fluidos y controlados, reduciendo el riesgo de caídas y mejorando la concentración. El ciclismo, al ser un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, fortalece el corazón y mejora la resistencia física, mientras protege las articulaciones.

El pilates, por su parte, se centra en el control de los movimientos y la respiración, lo que refuerza los músculos profundos, mejora la flexibilidad y ayuda a mantener una postura adecuada. Las actividades acuáticas, como la natación o el aeróbic acuático, son especialmente recomendables para personas con artritis o dolor articular, ya que el agua reduce el impacto en las articulaciones y proporciona resistencia natural.

Por último, caminar es una opción sencilla y accesible que mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos y contribuye al bienestar emocional. Incluir una caminata diaria en la rutina puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

ShareTweet

Ana López Vera

Post Relacionados

Hombre, deporte, ejercicio

Ni pesas ni calistenia: el mejor ejercicio de fuerza para que los mayores de 60 años aumenten masa muscular

20 horas ago
Hacer ejercicio en 7 minutos con el iPhone, mejor rutina de ejercicios con el iPhone, ejercicios mejores que correr, aplicaciones de Apple para hacer deporte, cómo hacer ejercicio físico con el móvil, app de rutina de ejercicios de iPhone.

Correr está bien, pero este ejercicio te da un impulso extra: el entrenamiento de 7 minutos desde casa con el iPhone

5 días ago
Ejercicio, deporte, entrenamiento, iPhone

Caminar está bien, pero hay una rutina mejor: el ejercicio ideal para mejorar la flexibilidad con tu iPhone

4 días ago
Actividad, deporte, entrenamiento

Ni nadar ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para los mayores de 60 con problemas en las rodillas

5 días ago
Adiós a las alas de murciélago: el ejercicio con pesas perfecto para mayores de 60 años

Adiós a las alas de murciélago: el ejercicio con pesas perfecto para mayores de 60 años

1 semana ago
Ejercicio, entrenamiento, deporte

Ni pesas ni pilates: el mejor ejercicio para mujeres de 45 que tonifica y quema calorías antes de la menopausia

6 días ago
Contacto
Aviso legal
Política de privacidad
Política de cookies
RSS
Quiénes somos
Tendencias
Sitemap
Logo Metabolic Okdiario
Auditado por:
comscore logo
gfk logo
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US

© 2024 Okdiario.com