Ni andar ni correr: el disruptivo ejercicio recomendado para mayores de 65 años que mejora equilibrio y flexibiilidad

Parece un juego de niños, incluso algo extraño al verlo por primera vez, pero esta disciplina basada en imitar movimientos animales es un entrenamiento de verdad. El método, conocido como Animal Flow, propone desplazarse a cuatro patas para recuperar una agilidad que el sedentarismo suele anular tras cumplir los 65 años. Mientras la recomendación clásica se limita a caminar, la ciencia del deporte pone el foco en estos patrones primarios para resolver problemas físicos que los paseos no logran cubrir.

No es una moda sin fundamento; se trata de una disciplina para la salud. El objetivo principal es frenar la rigidez articular y la pérdida de reflejos que aparecen con la edad. Según explican desde la institución Animal Flow, la clave del éxito está en trabajar la propiocepción. Este concepto técnico define la capacidad del cuerpo para saber dónde están sus extremidades en todo momento, algo vital para que un adulto mayor no pierda el control ante un traspié.

El animal flow: un ejercicio disruptivo para ganar movilidad

El entrenamiento cuadrupedal (QMT) es perfecto para quienes necesitan mejorar su movilidad. Este sistema disruptivo utiliza el peso del propio cuerpo para fortalecer las articulaciones sin necesidad de pesas o máquinas. Al imitar el desplazamiento de animales, la persona de 65 años trabaja el equilibrio de forma dinámica, lo que prepara al organismo para reaccionar ante situaciones reales de desequilibrio en la calle o en el hogar.

Las investigaciones del doctor Jeff Buxton confirman que esta práctica aporta mejoras «clínicamente significativas». A diferencia de correr, donde el impacto en las rodillas es constante, el Animal Flow desarrolla una flexibilidad activa. Esto significa que el músculo gana rango de movimiento mientras genera fuerza. Los datos publicados en The Science Behind Animal Flow avalan que este tipo de ejercicio devuelve una seguridad motriz que el simple hecho de caminar no puede garantizar por su naturaleza repetitiva.

Los beneficios de moverse como un animal

La eficacia de esta disciplina animalesca reside en su capacidad para activar todo el cuerpo de forma simultánea. Los estudios técnicos realizados con adultos que integran estas rutinas muestran avances claros en varios apartados de la salud:

• Posturas como el Beast (bestia) activan el core un 140% más que los ejercicios de abdomen tradicionales.
• El apoyo en muñecas, hombros y tobillos fortalece los tejidos y recupera una elasticidad que se pierde con los años.
• Al ser movimientos que exigen coordinar manos y pies opuestos, el cerebro trabaja la memoria y la agilidad cognitiva.

Basados en el Functional Movement Screen (FMS), los que realizan esta práctica logran una estabilidad muy superior a la media. Este ejercicio enseña al sistema nervioso a controlar ángulos del cuerpo que suelen estar débiles, lo que reduce el riesgo de caídas. No se trata de ser un atleta, sino de utilizar el movimiento animal para que el día a día sea mucho más sencillo y seguro.

¿Por qué es importante moverse?

Optar por este método a los 65 años es una inversión en autonomía personal. La ciencia que respalda al Animal Flow demuestra que la complejidad del movimiento es más beneficiosa que la cantidad de ejercicio realizado.

El trabajo de fuerza isométrica permite que los músculos sostengan las articulaciones en posiciones difíciles, algo que la marcha lenta no estimula.

La importancia de este cambio radica en recuperar una movilidad funcional completa. El equipo de Buxton destaca que incluso dos sesiones semanales bastan para notar una diferencia real en la resistencia y la agilidad.

Al final, sustituir el paseo por este ejercicio disruptivo permite envejecer con un cuerpo elástico y fuerte. El equilibrio y la flexibilidad dejan de ser problemas del pasado para convertirse en capacidades que aseguran una vida independiente y activa.