Contenido
- 0.1 Ni natación ni pilates: el sencillo ejercicio que los mayores de 60 años pueden hacer dentro del agua para fortalecer la cintura
- 0.2 La rutina de Shakira (49 años) para mantenerse en forma: «Desayuno, almuerzo y cena con proteínas en cada comida y verduras frescas o pequeñas porciones de frutas de bajo índice glucémico»
- 0.3 Este sencillo ejercicio de piscina es la mejor opción para los mayores de 65 años ganen fuerza muscular: lo dice la Clínica Mayo
- 1 Caminar descalzo por la playa: el mejor ejercicio para los mayores en verano
- 2 Qué es mejor: caminar sobre arena seca o mojada
- 3 Consejos para caminar descalzo en la playa de forma segura
El verano invita a reencontrarse con la naturaleza. La playa no sólo es sinónimo de descanso, sino también de oportunidades para mejorar la salud sin grandes esfuerzos ni equipamiento.
Para las personas mayores de 65 años, existe un ejercicio que va más allá del baño en el mar o las partidas de palas. ¿Quieres saber cuál es? Además de ser accesible, es gratuito, se puede hacer a cualquier hora del día y tiene efectos positivos tanto en el cuerpo como en la mente. Sin dudas, es ideal para mantenerse activo, relajarse y conectar con el entorno de forma sencilla.
Caminar descalzo por la playa: el mejor ejercicio para los mayores en verano
Caminar descalzo por la playa es una actividad sencilla y muy beneficiosa que ayuda a moverse mejor, fortalecer el equilibrio y cuidar el corazón de forma natural y agradable.
Según los expertos del medio 65ymás.com, caminar sin calzado sobre la arena aporta numerosas ventajas para la salud cardiovascular, metabólica y emocional de las personas mayores. Esto se debe a la enorme cantidad de terminaciones nerviosas que se encuentran en la planta del pie, que se activan al entrar en contacto con una superficie tan particular como la arena.
Este tipo de caminata mejora la circulación sanguínea, favorece el retorno venoso y puede ayudar a controlar la hipertensión. Además, fortalece la musculatura de las piernas y los pies debido a la resistencia que impone el terreno irregular, tonificando de manera natural sin necesidad de un gimnasio.
Desde el punto de vista emocional, la brisa, el sonido de las olas y la textura de la arena generan una sensación de relajación que reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y refuerza la autoestima. Todo ello se traduce en una mayor calidad de vida y un mejor descanso nocturno.
Qué es mejor: caminar sobre arena seca o mojada
Uno de los aspectos clave a tener en cuenta es el tipo de arena sobre la que se camina. La arena seca, al ser más inestable, exige mayor esfuerzo muscular, lo que puede ser beneficioso para tonificar. No obstante, también implica un mayor riesgo de tensiones o caídas si no se tiene precaución.
En cambio, la arena húmeda (más firme y compacta) ofrece mayor estabilidad y es más adecuada para quienes presentan dificultades de movilidad. La clave está en alternar ambos tipos, evitando inclinaciones prolongadas en la orilla que puedan desequilibrar la postura o sobrecargar una pierna más que la otra.
Consejos para caminar descalzo en la playa de forma segura
Para disfrutar de esta actividad sin contratiempos, los especialistas de Podoactiva dan una serie de recomendaciones:
- Evita las horas de mayor radiación solar (entre las 12:00 y las 17:00 horas).
- Aplica protector solar también en el empeine, una zona muchas veces olvidada.
- Observa bien el terreno antes de cada paso para evitar objetos punzantes.
- Hidrata los pies tras la caminata con cremas específicas, aprovechando el efecto exfoliante de la arena.
Caminar descalzo por la playa es placentero y puede convertirse en una de las mejores decisiones para el bienestar integral de las personas mayores. Cada paso que des en la playa se puede transformar en una inversión en salud y vitalidad.
