Contenido
- 0.1 Ni correr ni gimnasio: el mejor ejercicio de fuerza para mujeres de más de 45 años que quieran ganar músculo
- 0.2 Ni correr ni tenis: el deporte que aún pueden practicar los mayores de 65 años para mejorar su capacidad aeróbica
- 0.3 Ni andar ni nadar: el mejor ejercicio de resistencia para las mujeres de más de 50 años, según Harvard
- 1 Éste es el ejercicio que transforma el cuerpo y el ánimo en mujeres de 45 años
- 2 Otros ejercicios clave para mujeres mayores de 45: fuerza, flexibilidad y cardio de bajo impacto
Mantenerse activo es importante para conservar en buen estado la salud física y mental. Sin embargo, la rutina tradicional de caminar o correr puede no ser la más efectiva para muchas mujeres de 45 años.
Por eso, es importante descubrir alternativas que no sólo ayuden a quemar calorías, sino que también ofrezcan diversión y motivación para continuar el hábito.
Éste es el ejercicio que transforma el cuerpo y el ánimo en mujeres de 45 años
El baile es una de las formas más completas y estimulantes para mantener el cuerpo activo, especialmente en mujeres que han superado los 40 años.
Este ejercicio representa una oportunidad de ejercitarse sin que la sensación de esfuerzo resulte pesada o monótona. Según expertos en bienestar, actividades como zumba, que mezcla pasos rítmicos y movimientos cardiovasculares, permiten quemar calorías efectivamente mientras se fortalece el sistema cardiovascular.
Además, bailar impacta positivamente en la condición física y también tiene un efecto notable sobre el estado de ánimo. Al aprender y seguir coreografías, el cerebro se mantiene activo y enfocado, mientras que la música y el movimiento liberan endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
Esta combinación convierte al baile en una verdadera terapia emocional que favorece la gestión del estrés y la ansiedad. Amalia Panea, experta en bienestar, señala en Elle, que «pasárselo bien bailando también es cardio». Gracias a esta actividad disfrutarás, te reirás y quemarás calorías «sin darte cuenta».
Por todas estas razones, esta disciplina se posiciona como una alternativa ideal para quienes buscan un ejercicio integral, divertido y motivador.
Otros ejercicios clave para mujeres mayores de 45: fuerza, flexibilidad y cardio de bajo impacto
Aunque bailar es una excelente opción, mantener una rutina variada que incluya otros tipos de ejercicios es fundamental para un bienestar completo.
El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, juega un rol importante en esta etapa de la vida, pues ayuda a conservar la masa muscular y a prevenir la pérdida ósea, dos aspectos que tienden a deteriorarse con la edad. Al trabajar la musculatura, el cuerpo incrementa su metabolismo basal, facilitando la quema de calorías incluso en reposo.
Asimismo, la flexibilidad no debe descuidarse. Incorporar estiramientos y disciplinas como el yoga contribuye a aliviar tensiones musculares y articulares, además de promover la relajación mental. Estas prácticas fomentan un equilibrio emocional que complementa perfectamente el trabajo físico.
El cardio de bajo impacto es otra recomendación para mujeres mayores de 45 años. Actividades como el ciclismo o la natación permiten fortalecer el corazón sin someter las articulaciones a un estrés excesivo.
La natación, en particular, ofrece beneficios adicionales: mejora la postura, tonifica todo el cuerpo y puede ayudar a aliviar dolores musculares o de espalda.
Realizar estos ejercicios de manera regular, combinando diferentes modalidades a lo largo de la semana, es la clave para lograr una salud física y mental óptima. Realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada con intervalos variados para maximizar resultados y evitar el aburrimiento es clave para proteger tu salud. Y tú, ¿cuánto entrenas semanalmente para cuidar tu cuerpo y mente?
