La postura de yoga que reduce el cortisol y es más efectiva que 100 abdominales: la recomiendan los expertos para mujeres de más de 50 años

El yoga lleva décadas ganando adeptos en todo el mundo, no solo como una práctica física, sino también como una herramienta para mejorar el bienestar emocional. Aunque muchas personas lo asocian con movimientos suaves y momentos de relajación, lo cierto es que algunas posturas pueden resultar sorprendentemente exigentes. De hecho, determinados ejercicios de tal disciplina trabajan la musculatura profunda del cuerpo con una intensidad comparable a la de entrenamientos tradicionales mucho más dinámicos. Entre ellos destaca una postura de yoga concreta que ha llamado la atención de investigadores y expertos por sus efectos tanto físicos como mentales por reducir el cortisol, entre otros.

En una época en la que el estrés se ha convertido en una de las principales preocupaciones de salud pública, cualquier técnica capaz de ayudar a controlar los niveles de cortisol despierta interés. Esta hormona, conocida popularmente como la “hormona del estrés”, desempeña un papel esencial en el organismo, pero cuando permanece elevada durante largos periodos puede afectar al descanso, al estado de ánimo e incluso a la salud cardiovascular. En este contexto, algunos estudios, como el publicado en Vogue Grecia, sugieren que determinadas prácticas de yoga podrían contribuir a regular la respuesta del cuerpo al estrés. Entre ellas, destaca la postura de yoga Navasana, también conocida como la postura del barco, una posición que fortalece el cuerpo mientras favorece la concentración y el equilibrio mental.

La postura de yoga que ayuda a reducir el cortisol y fortalece todo el cuerpo

Navasana recibe su nombre de la palabra sánscrita “nava”, que significa barco. Al realizarla, el cuerpo adopta una forma similar a la de una embarcación equilibrada sobre el agua. A simple vista puede parecer una postura sencilla, pero mantenerla correctamente exige fuerza abdominal, estabilidad y control respiratorio.

La ejecución comienza sentado en el suelo con las piernas estiradas. Después, se elevan progresivamente las piernas mientras el tronco se inclina ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Los brazos se extienden hacia delante para ayudar al equilibrio y el abdomen permanece activado durante todo el ejercicio.

El resultado es una postura de yoga estática que pone a prueba varios grupos musculares al mismo tiempo.

Mucho más que un ejercicio abdominal

Uno de los aspectos que más ha llamado la atención de los especialistas es la capacidad de Navasana para activar la musculatura central del cuerpo.

Sin embargo, reducirla a un simple entrenamiento de abdominales sería quedarse corto. Durante su ejecución también participan los flexores de la cadera, los músculos de la espalda, la pelvis y los glúteos. Además, exige una coordinación constante entre respiración, postura y equilibrio.

Por este motivo, muchos profesores de yoga consideran que se trata de un ejercicio integral capaz de mejorar la estabilidad corporal y la conciencia física de forma simultánea.

La relación de la postura de yoga y el estrés

Más allá del componente físico, Navasana destaca por el nivel de concentración que requiere. Mantener el equilibrio mientras se controla la respiración obliga a centrar la atención en el momento presente, algo que comparte con otras técnicas de meditación y mindfulness.

Diversos estudios han analizado cómo la práctica regular de yoga puede influir en los niveles de cortisol. Una investigación publicada en el National Institutes of Health observó una reducción significativa de esta hormona en estudiantes de medicina que participaron durante varias semanas en sesiones regulares de yoga y meditación.

Además, la Harvard T.H. Chan School of Public Health señala que el yoga puede contribuir a mejorar la gestión del estrés y favorecer hábitos de vida más saludables gracias al desarrollo de la atención plena.

Beneficios para la mente: yoga

La postura del barco no solo fortalece el cuerpo. Al requerir equilibrio y precisión, también estimula funciones cognitivas relacionadas con la concentración y la coordinación.

Los ejercicios de estabilidad obligan al cerebro a procesar información constante sobre la posición del cuerpo en el espacio. Esta interacción entre mente y movimiento favorece la conexión corporal y ayuda a desarrollar una mayor sensación de control.

Al mismo tiempo, completar con éxito una postura exigente genera una percepción positiva de las propias capacidades. Por eso muchos especialistas destacan que prácticas como Navasana pueden contribuir a reforzar la confianza personal y la autoestima.

Cómo practicar esta postura de yoga de forma segura

Aunque se trata de una postura accesible para muchas personas, es importante adaptarla al nivel físico de cada practicante. Los principiantes pueden mantener las rodillas flexionadas en lugar de estirar completamente las piernas, reduciendo así la intensidad del ejercicio.

Lo fundamental es conservar la espalda recta y evitar tensiones excesivas en el cuello o los hombros. También conviene acompañar el movimiento con respiraciones lentas y profundas, ya que la respiración forma parte esencial de los beneficios asociados a esta práctica.

Una herramienta sencilla para el bienestar

En un mundo donde predominan las prisas y el estrés constante, encontrar actividades que fortalezcan tanto el cuerpo como la mente resulta cada vez más valioso. Navasana representa un buen ejemplo de cómo una postura aparentemente sencilla puede ofrecer beneficios que van mucho más allá del aspecto físico.

Su capacidad para trabajar la musculatura profunda, mejorar el equilibrio y favorecer estados de calma la convierte en una de las posiciones más completas del yoga. No sustituye a otros hábitos saludables, pero puede integrarse fácilmente en una rutina orientada al bienestar.

Mejora el flujo sanguíneo

Uno de los principales beneficios del yoga es que ayuda a activar la circulación sanguínea. Muchas posturas favorecen el movimiento de la sangre hacia distintas partes del cuerpo, especialmente hacia las piernas y los pies, donde suelen aparecer problemas de circulación. Los movimientos suaves y controlados permiten que el sistema cardiovascular trabaje de manera equilibrada y eficiente.

Una práctica mañanera

Desde beber agua al despertar hasta practicar yoga o meditación, cada acción cuenta para cuidar nuestro organismo. Recuerda que pequeños cambios pueden generar grandes beneficios a largo plazo, y nunca es tarde para empezar.

Combinar yoga con otros hábitos saludables

Mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y evitar el sedentarismo potenciará los efectos positivos del yoga sobre la circulación.