Esto es lo que hace Elsa Pataky para evitar la flacidez y mantenerse en forma: «Es la única manera»

Elsa Pataky tiene una vida envidiable. Vive en Austrialia con sus tres hijos, casada con uno de los actores más deseados, Chris Hemsworth, y con un cuerpo que muchas quisieran a los 49 años. Aunque no es un secreto que ha pasado por quirófano, tampoco lo es su ejercicio diario para evitar la flacidez y mantenerse en forma.

Además del yoga, la Pataky, como cariñosamente se la conoce, realizar determinados ejercicios que saben las mujeres a partir de los 50 años que son prácticamente obligatorios. Y es que es una realidad, a ciertas edades el cuerpo femenino atraviesa una serie de cambios que afectan tanto a la masa muscular como a la densidad ósea. La disminución de estrógenos durante la menopausia acelera estos procesos, haciendo que muchas mujeres noten pérdida de fuerza, mayor fatiga o incluso una menor estabilidad física. En este contexto, Elsa Pataky entrena la fuerza, que deja de ser una opción secundaria para convertirse en una herramienta clave para mantener la autonomía, la salud y la calidad de vida en esta etapa.

El ejercicio de Elsa Pataky para evitar la flacidez y mantenerse en forma

Lejos de los estereotipos que asocian las pesas con objetivos puramente estéticos, cada vez más especialistas coinciden en su papel fundamental desde el punto de vista preventivo. Instituciones como la Organización Mundial de la Salud destacan que el trabajo de fuerza no solo ayuda a preservar músculo, sino que también protege los huesos, mejora el metabolismo, acabar con la flacidez y contribuye al bienestar general.

La buena noticia es que no hace falta empezar con rutinas complejas ni levantar grandes cargas: lo importante es incorporar este tipo de ejercicio de forma progresiva, adaptada y constante como hace la actriz.

Por qué el entramiento de fuerza es clave a partir de los 50

La Fundación Española de Reumatología explica que, con el paso del tiempo, la pérdida de masa muscular —conocida como sarcopenia— se vuelve más evidente, especialmente en mujeres tras la menopausia. Este proceso no solo afecta a la fuerza, sino también al equilibrio y a la capacidad funcional en el día a día. Levantarse de una silla, subir escaleras o cargar peso pueden convertirse en tareas más exigentes si no se trabaja el músculo de forma regular.

El entrenamiento de fuerza actúa directamente sobre este problema. Al estimular los músculos, se favorece su mantenimiento e incluso su desarrollo, lo que repercute en una mayor estabilidad y menor riesgo de caídas.

Además, tal como señala la Organización Mundial de la Salud en sus recomendaciones sobre actividad física, este tipo de ejercicio es esencial para preservar la independencia en edades avanzadas.

Beneficios del ejercicio para evitar la flacidez y mantenerse en forma

Uno de los aspectos más relevantes del entrenamiento con pesas es su impacto en la salud ósea. A partir de los 50 años, el riesgo de osteoporosis aumenta considerablemente, lo que incrementa la probabilidad de fracturas. Sin embargo, el trabajo de resistencia contribuye a estimular la formación ósea y a mantener su densidad.

Según la Mayo Clinic, el entrenamiento de fuerza es una de las estrategias no farmacológicas más eficaces para frenar la pérdida ósea. Además, también ayuda a fortalecer las articulaciones, ya que mejora la musculatura que las rodea y les da soporte. Esto se traduce en una mayor seguridad al moverse y en una reducción del dolor asociado a problemas articulares.

Cómo empezar a realizar el ejercicio de fuerza sin riesgos

Uno de los errores más habituales es pensar que es necesario apuntarse a un gimnasio o utilizar maquinaria compleja desde el primer día. Elsa Pataky tiene la suerte de que hay realiza ejercicio prácticamente siempre, pero para muchas otras mujeres ello es algo complicado.

En realidad, el ejercicio de fuerza se puede empezar con ejercicios básicos utilizando el propio peso corporal, como sentadillas, zancadas o flexiones adaptadas.

La clave está en progresar poco a poco. Empezar con dos o tres sesiones semanales, realizar pocas repeticiones y centrarse en la técnica es más efectivo que intentar avanzar demasiado rápido. También es fundamental consultar previamente con un profesional sanitario, especialmente si existen patologías previas, para adaptar el entrenamiento a cada caso.

La importancia de la constancia para evitar la flacidez y mantenerse en forma

Más allá del tipo de ejercicio, lo que realmente permite evitar la flacidez es la regularidad. Practicar entrenamiento de fuerza de forma puntual no genera cambios significativos, mientras que mantener una rutina constante sí permite ver mejoras en pocas semanas.

Muchas mujeres que incorporan este tipo de actividad destacan cambios que van más allá de lo físico. Sentirse más fuerte, ganar confianza o realizar tareas cotidianas con mayor facilidad son algunos de los beneficios más valorados. Incluso pequeños logros, como cargar la compra sin esfuerzo o levantarse sin apoyo, tienen un impacto positivo en la autoestima. Y lo mejor es que ello se verá con el paso de los años.

Combinar el ejercicio de fuerza con otros hábitos saludables

El entrenamiento de fuerza para acabar con la flacidez no debe entenderse de forma aislada. Para obtener resultados óptimos, es recomendable combinarlo con ejercicio cardiovascular moderado, como caminar, y con sesiones de movilidad o estiramientos que ayuden a mantener la flexibilidad como el yoga, tal como practica Elsa Pataky.

La alimentación también juega un papel fundamental. Consumir suficiente proteína es esencial para favorecer la recuperación muscular, especialmente en esta etapa de la vida. Asimismo, una dieta equilibrada rica en verduras, frutas y cereales integrales contribuye a mejorar el rendimiento y la salud general.

Más allá del físico: mente y bienestar

Uno de los beneficios menos visibles, pero igualmente importantes, es el impacto del entrenamiento de fuerza en la salud mental. Diversos estudios, como los publicados por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, han demostrado que este tipo de ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y favorecer un mejor descanso.

Además, la sensación de progreso —ver que se levantan más kilos a diario o que los ejercicios resultan más fáciles— tiene un efecto motivador que ayuda a mantener la adherencia. En este sentido, el entrenamiento no solo fortalece el cuerpo, sino también la percepción que cada persona tiene de sí misma.