Esquiar está bien, pero hay un deporte en la nieve mucho mejor para fortalecer las piernas a partir de los 40

La actividad física es fundamental para mantener la salud, la movilidad y la independencia a lo largo de la vida, y cobra aún más relevancia cuando se llega a los 40 años. En esta etapa, el cuerpo comienza a perder masa muscular, flexibilidad y densidad ósea si no se estimula adecuadamente. Practicar ejercicio regular ayuda a prevenir lesiones, mejorar la postura, controlar el peso y fortalecer el sistema cardiovascular. Existen múltiples disciplinas deportivas que favorecen el fortalecimiento de piernas como un deporte en la nieve esencial.

Durante la temporada de invierno, los deportes de nieve, como el snowboard, ganan protagonismo destaca por su capacidad de combinar ejercicio físico, contacto con la naturaleza y diversión. El snowboarder Artai Shreds explica que «Los beneficios de entrenar son increíbles en cualquier ámbito. En el caso del Snowboard es súper importante entrenar fuerza de tren inferior, movilidad, elasticidad, potencia y la más difícil… El equilibrio». El snowboard se ha convertido en una opción cada vez más elegida por adultos mayores de 40 años.

El deporte en la nieve para mayores de 40 años

Esta modalidad es cada vez más extendida especialmente en las pistas de esquí. La Federación Madrileña da a conocer que se conoce desde 1910, cuando la gente quería fijar sus pies a un tablón de madera contrachapada mediante cuerdas de pesca y riendas de caballos para poder bajar por las pendientes de las montañas nevadas.

Y se popularizó en la época de los 70 y 80 cuando llegaron los nuevos mecanismos los cuales se han ido desarrollando y perfeccionando con el tiempo. Se ha establecido dentro de los Juegos Olímpicos de Invierno y consiste en bajar por una superficie nevada con una tabla.

Es una práctica cada vez más demanda y practicada en todas las estaciones de esquí. Esta modalidad procede de los años 70 de Estados Unidos mezclando el surf o tabla para deslizarse por el agua, pero haciéndolo por la nieve. En 1995, fue nombrado también como deporte olímpico.

A diferencia de lo que muchos creen, no es un deporte exclusivo de jóvenes. Con el equipamiento adecuado, una progresión correcta y el asesoramiento profesional, el snowboard resulta accesible, desafiante y altamente beneficioso para el fortalecimiento del tren inferior.

Deslizarse sobre la tabla requiere equilibrio, coordinación y control postural constante, lo que lo convierte en una opción atractiva para quienes buscan salir de la rutina.

Además, practicar snowboard implica estar al aire libre, socializar y mantenerse activo en meses donde el sedentarismo suele aumentar con propuestas accesibles, escuelas especializadas, equipos adecuados y entornos controlados que facilitan el aprendizaje progresivo, seguro y motivador para adultos principiantes y experimentados durante toda la temporada invernal actual local responsable sostenible.

Los beneficios del deporte en la nieve para fortalecer las piernas a los 40

Fortalecimiento de cuádriceps

El snowboard exige mantener las rodillas flexionadas durante gran parte del recorrido. Esta posición activa de forma constante los cuádriceps, ayudando a fortalecerlos y a proteger las articulaciones de la rodilla, algo fundamental a partir de los 40 años.

Mejora del equilibrio y la coordinación

El control constante de la tabla desarrolla la propiocepción, una habilidad clave que suele disminuir con la edad y que es esencial para prevenir caídas. Según la Fisioclínica Carlos Molina, «Mejora nuestra coordinación, esto es, nuestro sistema psicomotriz. Esto favorece que tengamos unos descensos más estables, seguros y sin accidentes que puedan traernos las tan temidas lesiones».

Desarrollo de isquiotibiales

Al controlar la velocidad y estabilizar el cuerpo en descensos y frenadas, los isquiotibiales trabajan intensamente. Esto mejora la fuerza posterior de las piernas y contribuye a un mejor equilibrio muscular.

Activación y tonificación de glúteos

Los giros, cambios de dirección y la postura sobre la tabla activan los glúteos de forma continua. Unos glúteos fuertes ayudan a reducir la carga sobre la zona lumbar y mejoran la estabilidad general.

Mejora la estabilidad de rodillas y tobillos

El terreno irregular y la necesidad de adaptarse constantemente fortalecen los músculos estabilizadores de las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones y aumentando la confianza en los movimientos diarios.

Incremento de la resistencia muscular

Las bajadas prolongadas requieren mantener los músculos activos durante varios minutos, lo que mejora la resistencia muscular y la capacidad de soportar esfuerzos sostenidos. «Ayuda a fortalecer nuestros músculos, que continuamente trabajan para estabilizar los movimientos y se tonifican», asegura la Fisioclínica Carlos Molina.

Refuerzo del core y su impacto en las piernas

Aunque el foco esté en las piernas, el core trabaja de forma permanente. Un core fuerte permite una mejor transmisión de fuerza hacia las piernas y una postura más eficiente.

Aumento de la densidad ósea

El impacto controlado y el trabajo de carga favorecen la salud ósea, ayudando a prevenir la pérdida de densidad ósea asociada al envejecimiento.

Mejora la circulación sanguínea

El movimiento constante favorece una mejor circulación, ayudando a reducir la sensación de piernas cansadas y mejorando la recuperación muscular.

Reducción del estrés y mejor conexión cuerpo-mente

El disfrute del entorno natural y la concentración que exige el deporte en la nieve ayudan a reducir el estrés, lo que impacta positivamente en la tensión muscular y el rendimiento físico. «Ayuda a reducir el estrés, sacándonos de los ejercicios rutinarios y poniéndonos más en contacto con la naturaleza», afirma la Fisioclínica Carlos Molina.

Qué debemos tener en cuenta para practicar snowboard

Antes de comenzar a practicar snowboard a los 40, es importante considerar algunos aspectos clave para hacerlo de manera segura y efectiva:

• Elegir una tabla adecuada al peso, altura y nivel de experiencia.
• Usar botas cómodas y bien ajustadas, para evitar lesiones.
• Ajustar correctamente las fijaciones según la postura.
• Utilizar casco y protecciones (muñequeras, rodilleras).
• Comenzar en pistas fáciles y progresar gradualmente.
• Hacer clases con instructores certificados, especialmente si se es principiante.
• Realizar calentamiento previo y estiramientos al finalizar.
• Respetar los tiempos de descanso y recuperación.

Hábitos complementarios saludables

El snowboard es aún más efectivo cuando se integra dentro de un estilo de vida saludable. Algunos hábitos complementarios clave son:

• Alimentación equilibrada, rica en proteínas y micronutrientes.
• Descanso adecuado, fundamental para la recuperación muscular.
• Gestión del estrés mediante actividades recreativas.
• Chequeos médicos periódicos, especialmente antes de la temporada.
• Mantener una rutina activa constante, incluso fuera del invierno.