Metabolic
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
Metabolic
No Result
View All Result
Home Deporte Entrenamiento

Tris-tras: el ejercicio que recomienda Boticaria García para tonificar tu cuerpo en 10 minutos

by Marta Burgues
15/06/2024
in Entrenamiento
Tris-tras: el ejercicio que recomienda Boticaria García para tonificar tu cuerpo en 10 minutos
ADVERTISEMENT

Contenido

    • 0.1 El sencillo ejercicio que los mayores de 65 pueden hacer en casa para tonificar músculos, según los expertos
    • 0.2 Entrenar fuerza está muy bien pero este ejercicio es el más recomendado por los expertos para mayores de 60 años
    • 0.3 Levantar pesas está bien pero este ejercicio japonés podría añadir 7 años a tu esperanza de vida, según expertos
  • 1 Tris-tras, el ejercicio que recomienda Boticaria García
    • 1.1 ¿En qué consiste la rutina para tonificar tu cuerpo en 10 minutos?
    • 1.2 Otras formas de tonificar tu cuerpo
    • 1.3 La hidratación: clave para ejercitarse y tonificar el cuerpo
    • 1.4 Cómo tonificar tu cuerpo en 10 minutos con el tris-tras

El sencillo ejercicio que los mayores de 65 pueden hacer en casa para tonificar músculos, según los expertos

Entrenar fuerza está muy bien pero este ejercicio es el más recomendado por los expertos para mayores de 60 años

Levantar pesas está bien pero este ejercicio japonés podría añadir 7 años a tu esperanza de vida, según expertos

Si eres de los que no tienen la paciencia suficiente para esperar ver cambios en tu cuerpo, es fundamental que conozcas este ejercicio que recomienda Boticaria García para tonificar tu cuerpo en 10 minutos: tris-tras.

Se trata de la rutina tris-tras, que tiene como objetivo completar un circuito en el que se incluyen ejercicios de fuerza, y oxigenación, repartido entre dos bloques. Conoce este nuevo formato, e incluye en tu rutina de gimnasio para notar pronto las diferencias.

Tris-tras, el ejercicio que recomienda Boticaria García

La docente y divulgadora científica, Boticaria García, que siempre da buenos consejos a diario en las redes sociales sobre salud y bienestar, y en diversos programas de televisión donde aparece, presentó la rutina de ejercicios “tris-tras”: es un circuito de ejercicios de oxigenación y fuerza, divididos en dos bloques que son ideales para tonificar tu cuerpo en poco tiempo.

ADVERTISEMENT

Cabe destacar que se trata de una rutina ideal para las personas adultas mayores, ya que la misma incorpora ejercicios de fuerza óptimos para ganar masa muscular y prevenir caídas, roturas y todo tipo de lesiones que tengan que ver con la falta de fuerza en los músculos.

¿En qué consiste la rutina para tonificar tu cuerpo en 10 minutos?

Según la recomendación de García, la palabra “tris” hace referencia a ejercicios relacionados al tren inferior, mientras que “tras” es para denominar a los de fortalecimiento del abdomen.

Conoce los ejercicios por bloques que recomienda Boticaria García:

  • Bloque 1: Para la parte “tris”, una serie de diez sentadillas; otra serie de diez curl de bíceps (codos fijos al costado del cuerpo y muñecas a los hombros). Para “tras”, treinta segundos de plancha de abdomen; finalmente, treinta segundos de “jumping jacks” (también conocidos como angelitos) para la oxigenación.
  • Bloque dos: Para “tris” diez estocadas (también mencionadas como “matrimonio”) con cada pierna, y para “tras”, treinta segundos de plancha lateral con un brazo extendido, y luego otros treinta de plancha lateral con el otro brazo extendido; finalmente, treinta segundos de pequeños saltos para oxigenar el cuerpo.

Cabe destacar que si acabas de empezar con esta rutina, Boticaria García recomienda que hagas la mayor cantidad de bloques en un tiempo de 10/15 minutos.

Otras formas de tonificar tu cuerpo

Además de las recomendaciones emitidas por esta especialista, existen algunos hábitos que puedes incorporar a tu rutina para complementar con el ejercicio físico que decidas realizar, como por ejemplo, una alimentación equilibrada.

En la misma, debe haber mucho consumo de proteínas, clave para la recuperación muscular, y también se debe acompañar otros tipos de nutrientes para equilibrar, por ejemplo frutas y verduras que aportan fibras y vitaminas, lácteos, que nos dan calcio, entre otros.

Además, puedes suplementar el ejercicio con cápsulas de vitaminas y minerales que te aporten un plus de aquello que no estés logrando consumir en tu alimentación pero que es fundamental para continuar con tu rutina de ejercicios.

Según el Consejo Superior de Deportes español, a través del Centro de Medicina del Deporte, «en el deportista una dieta equilibrada tiene que suministrar la energía suficiente para cubrir todas las necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas, teniendo en cuenta las características y necesidades individuales, y adaptando la ingesta al tipo de deporte realizado y al entrenamiento (intensidad, número de sesiones, horario…)».

La hidratación: clave para ejercitarse y tonificar el cuerpo

Como consecuencia de todo ello, también es importante mantenerse hidratado, antes, durante y después de la actividad, con el objetivo de que nuestro organismo funcione correctamente.

Al respecto, desde la Fundación Española del Corazón sostienen: «En condiciones normales, nuestro organismo pierde más de medio litro de agua a través de la piel y la respiración. Cuando sube la temperatura ambiente o realizamos ejercicio físico intenso, estas pérdidas pueden aumentar hasta el litro y medio, ocasionando una enfermedad de deshidratación que es necesario compensar con la ingesta de agua o líquidos ricos en electrolitos que nos aporten sodio y potasio», por lo que resulta primordial contar con una botella cargada que acompañe durante toda la actividad.

Cómo tonificar tu cuerpo en 10 minutos con el tris-tras

Con la técnica que enseña la divulgadora científica Boticaria García, tendrás la clave para tonificar tu cuerpo con tan sólo dedicarle diez minutos cada día con el tris-tras.

Con una serie de sencillos ejercicios, divididos en dos bloques, con tiempos determinados, tendrás la posibilidad de tonificar tus músculos y explotar al máximo el tiempo de actividad física para lograr los objetivos que te propongas.

Recuerda que la alimentación, hidratación y descanso son otros de los hábitos claves para complementar aquello que ejercites, ya que todo ello junto se complementará para mejorar tu bienestar, cuidando tu salud, y que puedas rendir al máximo en este tipo de actividades. ¡No pierdas de vista tu objetivo, ¡con constancia lo lograrás!

 

 

ShareTweet

Marta Burgues

Periodista con más de 25 años de experiencia. Ejerce como redactora, redactora jefe y coordinadora de contenidos en medios escritos y digitales, empresas y agencias, y servicios de comunicación.

Post Relacionados

Entrenar fuerza está muy bien pero este ejercicio es el más recomendado por los expertos para mayores de 60 años

Entrenar fuerza está muy bien pero este ejercicio es el más recomendado por los expertos para mayores de 60 años

2 días ago
Hombre, ejercicio, deporte

Ni pasear ni correr: el mejor ejercicio para hacer en el parque recomendado para los mayores de 65 años

6 días ago
Hombre, parque, ejercicio, deporte

Caminar está bien, pero hay un ejercicio más eficaz en el parque para mayores de 65 que mejora su resistencia

3 días ago
Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para reducir las caídas entre los mayores de 65

Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para reducir las caídas entre los mayores de 65

3 días ago
Ni yoga ni pilates: el ejercicio que hace Chenoa para tonificar y es el mejor para mujeres a partir de los 50

Ni yoga ni pilates: el ejercicio que hace Chenoa para tonificar y es el mejor para mujeres a partir de los 50

6 días ago
Mujer, ejercicio, entrenamiento

El zumba está bien, pero hay un ejercicio mejor de bajo impacto para que las mujeres de 45 años quemen calorías

5 días ago
Contacto
Aviso legal
Política de privacidad
Política de cookies
RSS
Quiénes somos
Tendencias
Sitemap
Logo Metabolic Okdiario
Auditado por:
comscore logo
gfk logo
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US

© 2024 Okdiario.com