Contenido
- 0.1 Javier Abreu, entrenador y experto en fitness: «Si quieres quemar grasas, debes andar o correr a intensidad baja/media»
- 0.2 Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: «Para ganar fuerza debes hacer la mitad de las repeticiones que pudieras hacer sin fatigarte»
- 0.3 La propiocepción ayuda, pero hay una opción mejor: el desconocido ejercicio de gimnasia para ganar equilibrio con más de 60 años
- 1 El ejercicio que ayuda a mantener el cuerpo fuerte y equilibrado, según Susana Rodríguez
- 2 Ejercicios para ganar fuerza y mantener el cuerpo fuerte
Cuidar el cuerpo es uno de los compromisos con los que todas las personas deberían estar implicadas a lo largo de su vida. No se trata de estética ni de tener una espalda fuerte para presumir, sino de hacer ejercicio para moverse mejor, responder con más soltura y afrontar el día a día.
Susana Rodríguez, médica y campeona paralímpica española, combina una exitosa carrera en el triatlón (natación, ciclismo y carrera a pie) con su trabajo en la sanidad pública durante los momentos más duros de 2020, una etapa que la llevó incluso a la portada de la revista TIME.
Desde esa doble experiencia, comparte una recomendación clara para mantener el cuerpo fuerte y equilibrado, que todas las personas deberían empezar a aplicar en su vida, independientemente de la edad.
El ejercicio que ayuda a mantener el cuerpo fuerte y equilibrado, según Susana Rodríguez
Susana Rodríguez no señala un movimiento concreto ni una rutina cerrada. Su mensaje apunta al trabajo de fuerza en general, entendido como una base necesaria para cualquier modalidad deportiva y también para la vida cotidiana.
Según explica a OkDiario, el entrenamiento de fuerza cumple dos funciones claras. Por un lado, mejora el rendimiento. Por otro, ayuda a reducir el riesgo de lesiones. En muchos deportes se insiste siempre en la misma musculatura, lo que acaba generando desequilibrios. El trabajo de fuerza permite compensarlos y mantener el cuerpo más estable.
Asimismo, la campeona paralímpica subraya que este tipo de entrenamiento no pertenece sólo al deporte de alto nivel. Cualquier ciudadano puede beneficiarse de mantener masa muscular. Un cuerpo con más fuerza responde mejor ante los esfuerzos diarios y tolera mejor las cargas repetidas.
En el caso de las mujeres, este enfoque cobra especial importancia a partir de determinadas etapas. Durante la menopausia y en edades más avanzadas, el trabajo de fuerza ayuda a conservar capacidad física, estabilidad y control del movimiento. No exige levantar grandes pesos ni entrenar al límite, sino hacerlo con constancia y criterio.
Ejercicios para ganar fuerza y mantener el cuerpo fuerte
Con esta recomendación de Susana Rodríguez, el siguiente paso es elegir ejercicios que realmente resulten útiles. Los especialistas coinciden en priorizar movimientos compuestos, aquellos que implican varios grupos musculares y trabajan el cuerpo de forma global.
La sentadilla, el peso muerto, el press de banca, el press militar o las dominadas forman parte de esa base clásica que sigue funcionando. Son ejercicios conocidos, pero no simples. Bien ejecutados, ayudan a desarrollar fuerza, coordinación y estabilidad, tres elementos clave para el día a día.
Cada uno admite adaptaciones según la edad, la experiencia y la condición física. Se pueden realizar con barras, mancuernas, gomas o incluso con el propio peso corporal.
Integrar el trabajo de fuerza en la rutina semanal no exige sesiones interminables, con dos o tres entrenamientos bien hechos es suficiente para notar cambios con el paso de las semanas. La clave está en la constancia y en elegir ejercicios que trabajen el cuerpo de forma global, sin complicarse más de la cuenta.
