Ni pesas ni paseos: la mejor gimnasia para los mayores de 60 años es de bajo impacto y se puede hacer en casa

Llegar a los 60 años y mantener el cuerpo a tono no tiene por qué ser un suplicio de pesas o caminatas eternas. A veces, lo más sencillo es lo que mejor funciona, sobre todo, si las rodillas o la espalda empiezan a avisar. Según los expertos de Tua Saúde, hay una forma de moverse que no necesita grandes esfuerzos físicos, pero que te deja como nuevo sin salir del salón.

Esta actividad, que muchos conocen como meditación en movimiento, se centra en el control y la calma. Los especialistas en fitness y bienestar dejan claro que, para los mayores de 60 años esta práctica podría ser verdaderamente clave. Es una gimnasia de bajo impacto que evita saltos y tirones, algo que el cuerpo agradece a estas edades para no acabar con dolores innecesarios al día siguiente.

Tai Chi: la mejor gimnasia para los mayores de 60 años

Si buscas la mejor gimnasia para personas de 60 años, esa es, sin lugar a dudas, el Tai Chi. Este arte chino no va de dar golpes, sino de hacer movimientos lentos y muy fluidos que puedes practicar en tu propia casa. Al ser un ejercicio que no requiere impactos contra el suelo, las articulaciones no sufren nada, y aun así tu cuerpo trabaja la fuerza y el equilibrio casi sin darte cuenta.

Aparte de los músculos, la salud cognitiva se ve altamente beneficiada. Al tener que estar pendiente de cada paso, la cabeza se despeja y el estrés disminuye. Los expertos de Tua Saúde apuntan que hacer esto de forma habitual ayuda a dormir mejor y a tener más ganas de hacer cosas en el día a día, ya que la sensación de cansancio crónico se reduce.

¿Qué beneficios aporta el Tai Chi de bajo impacto en casa?

Un problema típico que va apareciendo con la edad son los tropezones y la falta de estabilidad. El Tai Chi ayuda justo ahí: mejora la postura y la conciencia corporal. Si haces estos ejercicios, el cuerpo responde mejor ante un traspié, algo fundamental para evitar sustos y fracturas en casa. Además, moverte así ayuda a reducir los pinchazos causados por la artritis o la artrosis, ya que mantienes el cuerpo activo.

Para empezar, no hace falta gastar dinero. Basta con ponerse ropa cómoda y unas zapatillas que no resbalen. El corazón también nota la mejoría; aunque parezca que vas a cámara lenta, la circulación de la energía y la respiración trabajan a fondo. Incluso si tienes problemas de azúcar o fibromialgia, estos movimientos ayudan a que los síntomas no sean tan pesados.

¿Cómo empezar a practicar Tai Chi hoy mismo?

Lo único que hace falta es paciencia y constancia. Aunque puedes ir a clases fuera, es perfectamente posible empezar en el salón de casa siguiendo unos pasos básicos. No busques hacerlo rápido; aquí lo que cuenta es la precisión del movimiento. Ya habrá tiempo de ganar velocidad cuando el cuerpo se acostumbre a las posturas de manos y piernas.

El Tai Chi se basa en el Chi Kung, que básicamente es hacer que la energía no se bloquee. Al coordinar el aire que coges con el movimiento de los brazos, la tensión muscular desaparece. Esta actividad deportiva es una buena opción para envejecer de forma saludable, con agilidad y calma mental necesaria.