Los mayores de 70 años enfrentan a menudo riesgos de aislamiento y cuadros de desánimo que los ejercicios controlados en el agua pueden mitigar gradualmente. Este ejercicio de gimnasia, lejos de ser una actividad menor, cuenta con el respaldo de expertos que ven en el agua un medio terapéutico único para proteger la salud mental.
La falta de gravedad y la temperatura controlada facilitan una movilidad que resulta imposible en el suelo. Esta libertad de movimiento influye directamente en la percepción subjetiva del bienestar, tanto físico como mental, lo que reduce la carga de estrés acumulado en los 70 años o más.
Los beneficios de hacer aquagym en un entorno controlado para la salud mental
El aquagym puede ser un ejercicio transformador para el ánimo de los adultos mayores. Esto se debe a su capacidad para regular los neurotransmisores. La práctica rutinaria aumenta la producción de serotonina y dopamina, sustancias esenciales para frenar los síntomas de la depresión. Según explican los expertos de Amavir, la práctica de aquagym segrega endorfinas que generan un bienestar inmediato y alejan los cuadros de ansiedad. Además, la investigadora Flávia Yázigi señala que el entrenamiento aeróbico mejora el flujo sanguíneo cerebral, lo que optimiza la función cognitiva de nuestros adultos mayores de 70 años.
La dinámica de las sesiones también combate factores psicosociales críticos. El proyecto Thalassa, desarrollado por el Parc Sanitari Sant Joan de Déu, confirma que realizar gimnasia acuática (también llamada aquagym) en grupo eleva la autoestima y reduce el sentimiento de soledad. Los resultados de este estudio indican que los participantes mejoran sus relaciones sociales y su percepción de salud tras seis meses de actividad.
El control del dolor crónico es otro pilar para mantener una mente sana y activa. El agua a una temperatura de entre 28 y 31 grados relaja la musculatura y actúa sobre los receptores del dolor. Al reducirse el impacto mecánico en las articulaciones, los adultos mayores recuperan la seguridad en sus capacidades físicas. Esta mejora en la autoimagen es fundamental para prevenir la rumiación y los estados emocionales negativos.
Para maximizar estos efectos, la planificación de las clases de aquagym debe incluir elementos de musicoterapia, que despiertan emociones positivas durante el esfuerzo. Los expertos en gerontología recomiendan combinar ejercicios de fuerza y resistencia con momentos de baja intensidad, como el levantamiento de rodillas o las extensiones de gemelos en el borde. Un liderazgo motivador y empático por parte del instructor termina de consolidar el beneficio psicológico de la sesión.
El tratamiento de trastornos mentales y la práctica aquagym
La gimnasia en el agua es un excelente complemento para los tratamientos farmacológicos. Los datos del proyecto Thalassa, por ejemplo, sugieren que el aquagym disminuye el autoestigma asociado a la salud mental. En el caso de las mujeres, se observa una mejora significativa en la autoestima, mientras que los hombres potencian su autonomía en las tareas diarias.
La práctica de aquagym permite que los mayores de 70 años mantengan una calidad de vida digna y activa, como herramienta preventiva contra el deterioro emocional y físico.
