Con el paso de los años, mantener la movilidad se convierte en uno de los retos más importantes de las personas mayores para disfrutar de un estilo de vida autónomo. Para los mayores de 70 años, existen ejercicios de gimnasia muy fáciles que mejoran el equilibrio y previenen las caídas.
Uno de los ejercicios más recomendados y accesibles para las personas que atraviesan la tercera edad son las inclinaciones. El objetivo de este ejercicio es conservar la flexibilidad del tronco, fortalecer las articulaciones y mejorar la estabilidad general.
Por su sencillez y por su adaptabilidad a distintos tipos de personas, las inclinaciones se han convertido en un ejercicio de gimnasia ideal para mantener la salud física y mental después de los 70 años.
El ejercicio de gimnasia más sencillo para mantener la movilidad pasados los 70 años
Para realizar inclinaciones no hace falta equipo ni un espacio excesivamente amplio; este ejercicio se puede hacer sentado o de pie y en cualquier lugar de la casa o al aire libre.
Las inclinaciones, ya sean laterales, hacia adelante o con una rotación del tronco, consisten en agacharse y estirar los músculos de forma suave y progresiva. Este movimiento estimula el equilibrio y la movilidad de forma sencilla.
Basta con hacer series de diez inclinaciones hacia cada lado, manteniendo el abdomen contraído y una respiración controlada, para empezar a notar los resultados.
Incluir una rutina básica de inclinaciones con una periodicidad diaria contribuye a mantener la independencia funcional de las personas mayores, que cada vez perciben con más intensidad los achaques de la edad y el deterioro de las articulaciones.
Los beneficios de practicar gimnasia en la tercera edad
Mantenerse activos en el apartado físico a partir de los 70 años es el mejor hábito posible para proteger la salud. El ejercicio regular reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares o de sufrir caídas o accidentes.
La gimnasia en la tercera edad también es un importante aliado para fortalecer el sistema inmunológico, controlar el peso corporal y la libertad de movimientos, y mantener los huesos en buen estado.
Pero no todos los beneficios son únicamente físicos; también están los mentales. Mantenerse activo incrementa la autoestima y mejora el humor. La actividad física reduce los síntomas de la ansiedad o la depresión, e incluso retrasa el deterioro cognitivo y la aparición de enfermedades como la demencia.
Tipos de ejercicios recomendados para los mayores de 70 años
El ejercicio al superar los 70 años debe adaptarse a las capacidades y necesidades de cada persona. Hay cuatro tipos de ejercicios recomendados para esta etapa vital, y cada uno tiene sus propios beneficios:
- Los ejercicios de resistencia: como las caminatas o la natación, son un buen escudo para la salud pulmonar y cardíaca.
- Los ejercicios de fortalecimiento: ya sea con peso o con bandas elásticas, fortalecen los huesos y tonifican la musculatura.
- Los ejercicios de equilibrio: como caminar en línea recta o apoyarse en un solo pie, son una buena forma de prevenir caídas.
- Los ejercicios de flexibilidad: entre los que se encuentran las inclinaciones. Estos ejercicios de gimnasia sencilla mejoran la movilidad articular y ayudan a mantener una postura correcta.
