Con el paso de los años, el cuerpo cambia aunque muchas veces uno no lo note hasta que aparecen pequeños avisos. Subir unas escaleras cansa más, las piernas pierden fuerza y mantener el ritmo que se tenía a los 20 resulta más complicado.
Por eso, a partir de los 55 años, muchos entrenadores insisten en algo muy concreto: moverse todos los días. No hablan de entrenamientos duros ni de pasar horas en el gimnasio. La recomendación más repetida pasa por recuperar hábitos cotidianos que obliguen al cuerpo a activarse un poco más.
Este es el ejercicio que recomiendan los entrenadores para estar en forma con más de 55 años de edad
Cada vez más especialistas aconsejan dejar el ascensor a un lado y subir escaleras siempre que sea posible. Parece un gesto menor, pero obliga a trabajar piernas, glúteos, equilibrio y resistencia cardiovascular al mismo tiempo.
El ejercicio tiene además una ventaja importante frente a otras rutinas, cualquiera puede incorporarlo sin cambiar demasiado su día a día. Basta con subir un par de plantas en casa, en la oficina o en el metro para introducir algo de actividad física sin necesidad de planificar entrenamientos.
Después de los 55 el cuerpo pierde masa muscular de forma progresiva. Esa pérdida, conocida como sarcopenia, afecta sobre todo a las piernas y termina pasando factura en tareas tan simples como caminar rápido, levantarse del sofá o cargar bolsas de la compra.
Además de preferir las escaleras en lugar del ascensor, los especialistas recomiendan incorporar otros hábitos sencillos para mantenerse activo después de los 55 años. La Encuesta de Hábitos Deportivos del Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes señala que un 4% de la población empezó a hacer actividad física a partir de esa edad, una decisión que ayuda a frenar parte del deterioro físico asociado al envejecimiento.
Entre las recomendaciones más habituales destacan caminar al menos 20 minutos al día, hacer estiramientos suaves al levantarse y antes de dormir para mantener las articulaciones activas y trabajar el equilibrio con ejercicios básicos, como mantenerse unos segundos sobre un pie.
Cómo empezar a subir escaleras después de los 55 años de manera segura
Los expertos recomiendan empezar sin prisas. Durante los primeros días basta con subir una planta despacio y utilizar el ascensor para el resto del recorrido. El objetivo no es agotarse, sino por acostumbrar al cuerpo al esfuerzo.
La técnica también importa. Los entrenadores aconsejan apoyar todo el pie sobre el escalón y empujar desde el talón para descargar tensión sobre las rodillas. Mantener la espalda recta y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante ayuda a subir con más estabilidad.
El pasamanos ofrece un apoyo importante, sobre todo al principio. También conviene utilizar zapatillas cómodas y con buena suela para evitar resbalones o impactos innecesarios en las articulaciones.
La bajada requiere incluso más cuidado que la subida. Descender escalones genera más impacto en rodillas y caderas, así que los especialistas recomiendan hacerlo despacio y parar si aparece dolor.
Además de usar las escaleras, muchos entrenadores aconsejan completar la rutina con caminatas diarias, estiramientos suaves y ejercicios sencillos de equilibrio.
