Tener baja visión es uno de los desafíos diarios más importantes para muchas personas. Afecta a la autonomía, condiciona la forma de moverse por el entorno y también influye en el bienestar emocional. Aun así, cada vez existen más opciones que permiten mantenerse activo, ganar fuerza y hacerlo sin asumir riesgos innecesarios.
Una de las voces más autorizadas para hablar de ello es Susana Rodríguez. Campeona paralímpica española, nació con albinismo y una patología del nervio óptico que le provoca una discapacidad visual muy severa. Sin embargo, se graduó en 2015 como licenciada en Medicina por la Universidad de Santiago de Compostela y ha construido una carrera deportiva que acumula ya dos medallas de oro. Con esa trayectoria a sus espaldas, tiene claro qué ejercicio recomienda a las personas con poca visión para ganar fuerza de forma segura.
El mejor ejercicio para ganar fuerza si tienes baja visión, según Susana Rodríguez
Para Susana Rodríguez, el ejercicio más seguro para ganar fuerza si se tiene baja visión es la natación. Así lo explicó en declaraciones a OKDiario, donde destacó un aspecto fundamental que muchas veces se pasa por alto. «La natación tiene la ventaja de que siempre se practica en el mismo entorno, una piscina que no cambia, y no necesitas la asistencia de nadie, salvo que te avisen de la pared», señaló.
Ese entorno estable marca la diferencia. El agua elimina obstáculos inesperados y reduce el riesgo de caídas o golpes, algo especialmente relevante cuando la visión es limitada. Además, permite trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada, mejorando la fuerza muscular y la resistencia sin sobrecargar las articulaciones.
Rodríguez subrayó otro punto clave: la autonomía. «Es un deporte que puedes hacer de forma autónoma, sin depender de otra persona», explicó. En comparación, otras disciplinas requieren apoyos constantes. Para correr hace falta un guía, en el ciclismo, un tándem resulta imprescindible. Son opciones válidas, pero no siempre accesibles para todo el mundo.
La campeona paralímpica también reconoció que la natación no es sencilla al principio. «No es nuestro medio habitual y el aprendizaje puede resultar más complicado», admitió. Aun así, insiste en que el esfuerzo inicial compensa.
Qué hacer antes de empezar cualquier deporte si tienes poca visión
Antes de empezar cualquier deporte, Rodríguez insiste en una base que considera imprescindible. Para ella, el trabajo de orientación y movilidad en el día a día va por delante de cualquier entrenamiento. Antes de pensar en el ejercicio como tal, una persona ciega o con discapacidad visual necesita moverse con seguridad por su entorno.
Caminar con confianza, ya sea con bastón o con la ayuda de otra persona, conocer el espacio y desenvolverse sin miedo es el primer paso. A partir de ahí, el deporte deja de ser un riesgo y pasa a convertirse en una herramienta real para ganar fuerza, autonomía y bienestar.
El consejo de Susana Rodríguez para personas con poca visión que quieren empezar a hacer ejercicio
Rodríguez explicó a OkDiario que su principal consejo para una persona con poca visión que siente miedo a empezar a entrenar es tener presente que el deporte es bueno para la salud, tanto a nivel físico como mental, a cualquier edad.
Según señaló, existen muchas modalidades distintas y no todas tienen por qué gustar a todo el mundo. Por eso recomienda animarse a probar, sin prisas y sin presión, porque a veces se tarda más y otras menos en encontrar la actividad adecuada.
Al final, siempre aparece una opción que se adapta a las características de cada persona. «Pero sobre todo es tomar la decisión de dar el primer paso, porque al final el deporte es algo que le va a hacer bien a tu salud», asegura.
