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La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, ya que se acumula por diversos factores como el estrés, la mala alimentación, el sedentarismo o la genética. Sin embargo, no es imposible conseguir un vientre plano y tonificado con una rutina de ejercicios adecuada y una dieta equilibrada. Descubramos ahora la tabla de ejercicios definitiva. La que te permitirá perder grasa en menos de 10 minutos.
Los ejercicios para perder barriga en 10 minutos
A continuación, veremos algunos ejercicios clave para reducir barriga en menos de diez minutos, que puedes hacer en casa sin necesidad de ningún material. Estos ejercicios surgen de la cuenta de TikTok de @deporlovers , y verás que puedes hacerlos fácilmente en casa y además te garantizamos que si eres constante podrás ver resultados en poco tiempo.
Los ejercicios son los siguientes (es importante que descanses al menos 30 segundos entre cada ejercicio):
- Tijeras verticales: Túmbate boca arriba sobre una esterilla y eleva las piernas hacia el techo. Coloca las manos debajo de los glúteos y baja la pierna derecha sin tocar el suelo, mientras mantienes la izquierda arriba. Alterna las piernas haciendo un movimiento de tijera durante 60 segundos. Se aconseja además hacerlos también con abdominales.
- Mountain climbers: Colócate en posición de plancha, apoyando las manos y los pies en el suelo. Mantén el cuerpo alineado y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, alternando rápidamente con la izquierda. Haz este movimiento durante 60 segundos, manteniendo la tensión abdominal.
- Doble Crunch con piernas elevadas: Túmbate boca arriba sobre una esterilla y eleva las piernas formando un ángulo de 90 grados con el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el tronco hacia las rodillas, contrayendo los abdominales mientras contraes también las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante 60 segundos.
- Plancha dinámica: Colócate boca abajo sobre la esterilla, con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo. Mantén las piernas juntas y la espalda recta. Desde ahí, empieza el ejercicio. Dobla un brazo y apoya el codo en la esterilla. Repite lo mismo con el otro brazo. Cuando tengas los dos codos doblados y apoyados, vuelve a la posición inicial extendiendo primero un codo y luego el otro. Ejecuta durante 60 segundos
- Crunch: Tumbada y con manos detrás de la cabeza, debes juntar las plantas de los pies y elevar la cabeza y el tronco mientras notas que haces fuerza en la zona abdominal. Hazlo durante 60 segundos.
- Tijeras horizontales: Túmbate boca arriba sobre una esterilla y eleva las piernas hacia el techo. Las cruzas y comienzas el movimiento de cruce hacia un lado y hacia el otro mientras bajas las piernas y las vuelves a subir. Haz el ejercicio de nuevo durante 60 segundos.
- Pasos laterales: Boca abajo con brazos estirados, manos apoyadas y piernas separadas, solo tienes que abrir la pierna hasta formar una línea perpendicular con respecto a la mano. Repite varias veces y luego con la otra pierna hasta completar 60 segundos.
- Elevación de rodillas + extensión de piernas: Tumbada boca arriba dobla las piernas y sube las rodillas, luego estira las piernas. Hazlo durante 60 segundos.
Con estos ejercicios seguro que lograrás endurecer los abdominales y perder barriga. Ya te los hemos explicado, pero te dejamos también el vídeo para que puedas comprobar cómo se ejecutan:
@deporlovers Abdomen definido y sin grasa! 🎯 Consigue tu objetivo con este reto + plan nutrición! #entrenamiento #ejercicio #abdomenbajo #rutina ♬ Los del Espacio (Rusherking) – LIT killah
