Contenido
- 0.1 Ni pesas ni bandas de resistencia: el mejor ejercicio para que los mayores de 50 años ganen músculo
- 0.2 Ni correr ni nadar: el mejor ejercicio semanal para los mayores de 60, según los entrenadores profesionales
- 0.3 Ni fútbol ni balonmano: el deporte ideal para niños de hasta 10 años que estimula su mente y su coordinación
- 1 ¿Cómo acabar con la barriga hinchada?
La actividad física es básica para mantener una figura esbelta y saludable. Los ejercicios para acabar con la barriga hinchada y cervecera son movimientos que te permiten trabajar para reducir la hinchazón abdominal y lograr un cuerpo estilizado. Cuando nuestra barriga se hincha es frecuente sentir incomodidad, presión y saciedad. Es habitual que esto suceda tras comer en exceso, tener gases y problemas digestivos o padecer intolerancia alimentaria. Al realizar ejercicio, tu cuerpo adquiere mayor movilidad y flexibilidad para sentirte más ligero.
La Organización de Atención Médica OSF Health Care explica en su web que la barriga hinchada se vuelve más sensible y sientes molestias. A su vez, indican que esa sensación de incomodidad se debe a una acumulación de presión dentro del estómago. En cuanto a las causas de la hinchazón, sostienen que comer en exceso puede estirar el estómago, nos sentimos demasiado llenos. La ingesta rápida de comida también provoca hinchazón porque tu estómago se llena de aire por los gases. A su vez, masticar chicle y fumar son acciones que pueden provocar una mayor ingesta de aire. El exceso de gases en el tracto digestivo es otra causa de que tu barriga se hinche. Las razones se deben a una mala digestión y un desequilibrio en tu flora intestinal. Hay algunas afecciones que aumentan las probabilidades de padecer gases, como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad celíaca y la enfermedad por reflujo gastroesofágico.
¿Cómo acabar con la barriga hinchada?
La Universidad de Harvard destaca que mantenerte activo es bueno para el cerebro, el corazón e incluso el intestino. A su vez, destacan que es importante realizar ejercicios para acabar con la barriga hinchada como caminar, correr, andar en bicicleta y nadar.
También mencionan los beneficios de la práctica de yoga para aliviar el síndrome del intestino irritable. Además, contribuyen a aliviar el estrés, que también se ha relacionado con el empeoramiento de la hinchazón.
¿Qué ejercicios que reducen la barriga hinchada?
Según Soma Sport Medical Center, puedes realizar una serie de ejercicios que resultan eficientes para bajar con la hinchazón de tu barriga.
Abdominales tumbados en el suelo
Uno de ellos son los abdominales tumbados en el suelo para trabajar los músculos del abdomen. Para ejecutarlo, tienes que tumbarte en una colchoneta o superficie cómoda, flexionar las rodillas y colocar las manos en la nuca.
Luego, elevar el tronco hacia tus rodillas mientras contraes los abdominales y vuelves a la posición inicial controlando el movimiento.
Abdominales cruzados
Es un ejercicio útil y funcional para trabajar los abdominales oblicuos, ubicados en los costados del abdomen.
El movimiento es similar al ejercicio anterior, pero tienes que girar el tronco hacia el lado contrario y llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y viceversa. Es recomendable alternar los lados para trabajar ambos músculos de manera equilibrada.
Plancha con elevación de piernas
Es un ejercicio completo que fortalece los músculos abdominales como lumbares. Para ejecutarlo con eficiencia tienes que colocarte boca abajo y apoyar los antebrazos y las puntas de los pies. Debes mantener el cuerpo en línea recta, aguantar la postura durante unos segundos y mantener el abdomen contraído.
Una alternativa del ejercicio para acabar con la barriga hinchada es darle mayor intensidad realizando elevaciones alternas de las piernas mientras te mantienes en plancha.
Burpees
Los burpees son un ejercicio ideal por su ritmo intenso y efectivo para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo, incluyendo la barriga. Para hacerlo, debes colocarte de pie, agacharte colocando las manos en el suelo y estirar las piernas hacia atrás en una posición de plancha.
A continuación, vas a realizar una flexión de brazos, vuelves a la posición de plancha y saltas para ponerte de pie. Repite este movimiento de forma fluida y continua.
Una alimentación saludable
Además de ejecutar los ejercicios para acabar con la barriga hinchada, es necesario complementar con una alimentación variada, saludable y natural para reducir la sensación de pesadez.
En este sentido, una dieta equilibrada puede potenciar los resultados de los ejercicios y ayudar a eliminar la grasa abdominal de forma más efectiva.
Frutas y verduras
«Es esencial incluir en nuestra alimentación diaria una variedad de frutas y verduras. Son alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que favorece la pérdida de grasa corporal», dicen especialistas. Además, las frutas y verduras son fuente de fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y reducir la hinchazón.
Proteínas
Las proteínas integran uno de los cuatro grupos principales de alimentos para lograr un bienestar físico integral. Por lo tanto, el consumo de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado o claras de huevo.
Su papel es positivo porque ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, evitando así los picoteos innecesarios y controlando la ingesta calórica.
La actividad física te permite prevenir el malestar del organismo y los ejercicios para acabar con la barriga hinchada son una opción segura y eficiente.
