Contenido
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- 0.2 Ni pesas ni paseos: la mejor gimnasia para los mayores de 60 años es de bajo impacto y se puede hacer en casa
- 0.3 Ir al gimnasio es genial, pero también puedes usar este ejercicio para fortalecer el abdomen sin salir de casa
- 1 El ejercicio para acabar con las alas de murciélago
El sedentarismo, la mala postura y la falta de entrenamiento de fuerza generan consecuencias visibles en el cuerpo. Una de las más frecuentes es la flacidez en la parte posterior de los brazos, conocida popularmente como alas de murciélago. Esta apariencia se relaciona con la debilidad del tríceps braquial y con la acumulación de grasa localizada. Aunque suele asociarse al envejecimiento o al sobrepeso, puede afectar a cualquier persona que no estimule esta zona con regularidad mediante ejercicio y hábitos saludables. Por lo tanto, es esencial fortalecer los brazos, y especialmente los tríceps para mejorar la funcionalidad del tren superior y sostener una vida cotidiana más saludable.
Según la Clínica Mayo, el entrenamiento con pesas contribuye a perder grasa, aumentar la fuerza muscular y mejorar la densidad ósea, además de proteger las articulaciones. Sus especialistas recomiendan trabajar todos los músculos principales del cuerpo, incluidos brazos, hombros, pecho, espalda, abdomen, caderas y piernas. En el caso de los tríceps, señalan la importancia de estimular sus tres cabezas musculares: larga, lateral y medial. Para lograr resultados visibles y sostenibles, aconsejan usar un peso adecuado que permita realizar entre 12 y 15 repeticiones con técnica correcta y sin comprometer la postura. Este enfoque reduce el riesgo de lesiones y favorece una adaptación progresiva del tejido muscular y conectivo para mejorar el rendimiento del músculo y lograr un bienestar físico integral.
El ejercicio para acabar con las alas de murciélago
¿Qué beneficios produce la extensión de tríceps con mancuerna?
La extensión de tríceps con mancuerna es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la parte posterior del brazo. Al trabajar directamente el tríceps braquial, ayuda a mejorar el tono muscular y a crear una apariencia más firme y esculpida.
Según la preparadora física Priscila Burguete, entrenar este músculo de forma correcta y constante es clave para evitar la flacidez que tanto incomoda. Además, este movimiento mejora la estabilidad del hombro y contribuye a una mejor postura del tren superior.
«Con una ejecución regular, también se incrementa la resistencia muscular, lo que facilita las actividades cotidianas que implican empujar o sostener peso», asegura la especialista.
¿Cómo realizar la extensión de tríceps con mancuerna?
Para ejecutar correctamente este ejercicio con el fin de reducir las alas de murciélago, hay que colocarse de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sostener una mancuerna en cada mano. Luego hay que inclinarse ligeramente hacia adelante desde la cintura y flexionar los codos formando un ángulo de noventa grados.
Manteniendo los brazos pegados al cuerpo, debes extenderlos hacia atrás hasta alinear los antebrazos con el tronco. Luego, volder de forma controlada a la posición inicial. Es importante evitar balanceos y conservar la espalda recta. Además, resulta esencial utilizar un peso que te permita completar entre doce y quince repeticiones sin perder la técnica.
¿Por qué es importante ejercitar los brazos?
Los brazos para acabar con las alas de murciélago intervienen en innumerables actividades cotidianas, desde levantar bolsas hasta empujar puertas o mover muebles. Los médicos de la Clínica Mayo destacan que, para realizar estas acciones sin molestias ni riesgo de lesión, se necesita una musculatura funcional y resistente.
El tríceps, situado en la parte posterior del brazo, es responsable de la extensión del codo y trabaja junto al hombro y al antebrazo en tareas que implican empujar o sostener cargas.
«Una rutina de fortalecimiento de tríceps no solo mejora la estética, sino que también previene dolores articulares y aumenta la eficiencia de otros ejercicios del tren superior», sugieren.
¿Qué son las alas de murciélago en los brazos?
Las llamadas alas de murciélago, también conocidas como brazos en columpio o brazos de salero, describen la falta de tono y elasticidad en el tríceps braquial. Esta pérdida de firmeza provoca flacidez en la cara interna del brazo y una sensación de piel que cuelga al moverlos.
La doctora Rivas, de la Clínica Médico Estética, explica que no se trata solo de un problema estético, sino de un indicador de debilidad muscular y deterioro del tejido conectivo.
A su vez, la profesional advierte que esta situación puede empeorar si no se interviene con ejercicio y hábitos saludables a tiempo y con programas de fuerza bien estructurados y supervisados por profesionales del ámbito médico y del entrenamiento físico para garantizar seguridad, adherencia y resultados duraderos.
¿Por qué aparece la flacidez en los brazos?
Las causas más habituales de la flacidez en los brazos y la aparición de las alas de murciélago incluyen el aumento de peso, el envejecimiento natural, la gravedad y la falta de ejercicio físico. Con el paso del tiempo también disminuye la producción de colágeno, proteína esencial para mantener la firmeza y elasticidad de la piel.
La doctora Kellyann Petrucci señala que esta combinación de factores favorece la pérdida de tono muscular y la acumulación de grasa localizada.
