Caminar está bien, pero hay un ejercicio que es mucho mejor a partir de los 65 años para prevenir la osteoporosis

La llegada de la tercera edad marca una etapa de cambios físicos y emocionales que requieren mayor atención al cuidado del cuerpo. Con el paso de los años, los huesos y los músculos tienden a perder fuerza, densidad y flexibilidad, aumentando el riesgo de caídas y enfermedades. Por ello, mantener una vida activa se vuelve fundamental para conservar la autonomía y la calidad de vida. Trabajar el sistema musculoesquelético mediante ejercicio regular ayuda a prevenir el deterioro y afecciones como la osteoporosis. Entre las opciones más recomendadas destaca la bicicleta elíptica, una actividad segura, efectiva y accesible.

La Clínica Universidad de Navarra explica que la osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad de los huesos a causa de la pérdida del tejido óseo normal. Afecta principalmente a las personas mayores, especialmente a las mujeres después de la menopausia, aunque también puede presentarse en hombres. Con frecuencia avanza de manera silenciosa, sin síntomas evidentes, hasta que ocurre una fractura ante una caída leve o un esfuerzo mínimo. Las consecuencias pueden ser graves, incluyendo dolor crónico, pérdida de movilidad, dependencia y disminución de la calidad de vida. Por esta razón, la prevención y el tratamiento temprano son esenciales.

El ejercicio para mayores que puede mejorar la osteoporosis

La bicicleta elíptica es una excelente opción de ejercicio para personas mayores con riesgo de osteoporosis. Al tratarse de una actividad de bajo impacto, protege las articulaciones mientras permite trabajar piernas, brazos y tronco de forma simultánea.

Este movimiento ayuda a fortalecer músculos y huesos, mejora la coordinación y el equilibrio, y estimula la densidad ósea sin generar impactos bruscos que puedan causar lesiones.

Una alimentación adecuada, la exposición moderada al sol y la práctica regular de ejercicio físico adaptado juegan un papel clave para fortalecer los huesos, ralentizar el avance de la enfermedad y mantener la funcionalidad en la edad avanzada, reduciendo riesgos, fomentando autonomía personal y bienestar integral duradero en adultos mayores activos responsables informados.

Los beneficios de la bicicleta elíptica para personas con osteoporosis

Ejercicio de bajo impacto que protege las articulaciones

Uno de los principales beneficios de la bicicleta elíptica es que ofrece un ejercicio de bajo impacto. A diferencia de actividades como correr o saltar, el movimiento elíptico mantiene los pies en contacto constante con los pedales, evitando impactos bruscos sobre las articulaciones.

La Clínica Capacity afirma que El ciclismo es otro excelente ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la cadera sin ejercer demasiada presión en la articulación de la cadera. Esto es especialmente importante para personas mayores con osteoporosis, ya que reduce el riesgo de lesiones en rodillas, caderas y columna vertebral, zonas especialmente vulnerables a fracturas.

Estimulación de la densidad ósea

Aunque es un ejercicio suave, la bicicleta elíptica también contribuye a estimular los huesos mediante el soporte del peso corporal y el movimiento repetitivo. Esta estimulación ayuda a frenar la pérdida de densidad ósea, uno de los principales problemas de la osteoporosis.

Fortalecimiento muscular integral

Hay más beneficios de este ejercicio. La bicicleta elíptica permite trabajar grandes grupos musculares de forma simultánea. Las piernas, los glúteos, los brazos, los hombros y la zona abdominal participan activamente en el ejercicio.

Pure Fitness afirma que «los músculos son los responsables de soportar el peso del cuerpo y de realizar las actividades cotidianas, desde caminar hasta levantar objetos pesados. Al emplear una elíptica, se incrementa la fuerza y la resistencia, lo que permite llevar a cabo estas actividades». Además, una mayor masa muscular contribuye a un mejor equilibrio y estabilidad corporal.

Mejora del equilibrio y la coordinación

La pérdida de equilibrio es una de las principales causas de caídas en la tercera edad. La bicicleta elíptica favorece la coordinación entre brazos y piernas, así como el control del movimiento corporal.

Con el tiempo, este trabajo contribuye a mejorar la estabilidad y la conciencia corporal, reduciendo el riesgo de caídas y, por tanto, de fracturas asociadas a la osteoporosis.

Mejora la salud cardiovascular y respiratoria

El uso regular de la bicicleta elíptica mejora la circulación sanguínea, ayuda a controlar la presión arterial y aumenta la capacidad pulmonar. Una buena salud cardiovascular es esencial para un envejecimiento saludable y permite realizar ejercicio físico de forma más eficiente y segura, lo que repercute positivamente en la salud ósea.

Por esto los expertos lanzan que «Al hacer ejercicio en una elíptica, se aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que significa que se cuida el sistema cardiovascular», aseguran desde Pure Fitness.

La falta de un buen tratamiento en osteoporosis

La osteoporosis tiene una gran prevalencia en los adultos debido al incremento de la incidencia de las fracturas por fragilidad al aumentar la esperanza de vida. Además, esta enfermedad incrementa la morbimortalidad, representa un elevado coste social por la dependencia y disminución de la calidad de vida que provoca, así como un alto coste económico.

«Sin embargo, seguimos sin darle la importancia que tiene y de ahí la enorme brecha de diagnóstico y de tratamiento», tal y como reclama el Dr. Carlos Bastida, responsable del Grupo de Trabajo de Patología Osteomuscular y Osteoporosis de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG).

Otros ejercicios recomendados para la osteoporosis

Además de la bicicleta elíptica, existen otros ejercicios beneficiosos para prevenir y combatir la osteoporosis:

• Caminatas regulares. Favorecen la densidad ósea y mejoran la resistencia física.
• Ejercicios de fuerza ligera. Uso de pesas pequeñas o bandas elásticas para fortalecer músculos y huesos.
• Yoga adaptado. Ayuda a mantener la flexibilidad, la postura y la conciencia corporal.
• Ejercicios acuáticos. Ideales para personas con problemas articulares, ya que reducen el impacto.
• Ejercicios de equilibrio. Como mantenerse de pie sobre una pierna o caminar en línea recta.

Consejos para el ejercicio en personas mayores

Para que el ejercicio sea seguro y efectivo en la prevención de la osteoporosis, es importante seguir algunas recomendaciones:

• Comenzar con sesiones cortas y aumentar la duración de forma progresiva.
• Mantener una postura correcta durante el ejercicio.
• Usar calzado cómodo y antideslizante.
• Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de la actividad.
• Acompañar el ejercicio con una dieta rica en calcio y vitamina D.
• Ser constante y mantener una rutina regular.
• Consultar con un médico o fisioterapeuta.

Antes de hacer este ejercicio es preciso que consultemos a nuestro médico por si ve correcto realizar movimientos con la bicicleta elíptica. Además es necesario pasar por controles para ver cómo reacciona el cuerpo y el mantenimiento de la osteoporosis para sobrellavarla mejor.