A lo largo de estos últimos meses, el entrenador personal Álvaro Díaz Carazo, fundador y director del centro DiCa Fit, nos ha abierto las puertas de su espacio para enseñarnos cuál es la manera correcta de hacer los ejercicios más comunes de las rutinas de entrenamiento que a raíz del confinamiento muchos acostumbramos a hacer en casa por nuestra cuenta y nos ha explicado cuáles son los errores que debemos evitar en nuestros entrenos.
Así, en el vídeo que te mostramos más arriba, presentamos un resumen de las rutinas de entrenamiento que hemos hecho con Álvaro y detallamos a continuación los diferentes ejercicios por grupos musculares por si un día no tuvieras tiempo de hacer todos los ejercicios del tirón.
- Entrenamiento para fortalecer el core.
- Ejercicios para trabajar el hombro.
- Rutina de abdominales para un vientre plano.
- Rutina de glúteos.
- Ejercicios para pecho y tríceps.
- Rutina quemagrasa.
- Combo para hombro y glúteo.
- Secuencia con kettlebell.
- Ejercicios de abdomen sin material.
- Rutina de cuerpo completo.
- Ejercicios para tonificar los brazos.
Recuerda que, en general, uno de los errores más comunes que solemos cometer es el de no adoptar una corrección de la postura. Es fundamental acompañar los ejercicios de una acompasada respiración y calentar antes de entrenar. También hemos visto que la prehabilitación es importante para evitar lesiones. Además, Álvaro Díaz nos ha demostrado que es más importante la técnica que el número de repeticiones y que, de hecho, cuando llegamos al fallo debemos descansar para retomar el ejercicio. Si seguimos repitiendo un movimiento cuando sentimos que hemos perdido la postura adecuada, lo mejor es detenernos, respirar y retomar la actividad pasados unos segundos. Estirar después de entrenar también es fundamental y la hidratación es crucial. Llevar una dieta sana y equilibrada es imprescindible para apreciar los resultados así que no dejes de echar un vistazo a los menús semanales que te mostramos.
