Una semana más, Álvaro Díaz Carazo, entrenador personal y director del centro DiCA Fit, nos abre las puertas de su estudio para enseñarnos a realizar una serie de ejercicios con kettlebell que podemos practicar en casa tantas veces como queramos. Para Álvaro Díaz Carazo, la kettlebell o pesa rusa es una herramienta esencial en nuestros entrenamientos porque gracias a ella podemos trabajar el cuerpo completo. Además, según indica el experto, gracias a su utilización aprendemos a gestionar mejor las cargas, cosa que puede ayudarnos sobremanera en nuestro día a día, cuando cargamos peso en las actividades cotidianas. Véanse sin ir más lejos las bolsas de la compra.
Solo manteniendo una postura correcta y activando el core o faja lumbo abdominal así como repartiendo equilibradamente el peso entre nuestras piernas tratando de enraizar los pies en el suelo y manteniendo las piernas activas y los hombros relajados, lograremos evitar lesiones y fortalecer nuestros músculos sin hacernos daño.
Los ejercicios que en este vídeo se realizan son:
- Swing corto negativo con kettlebell
- Press militar one side
- Fondos cerrados sobre la kettlebell
Con estos ejercicios de kettlebell conseguimos:
- Fortalecer brazos
- Aprender a gestionar cargas
- Fortalecer el core
- Trabajar la cara posterior de las piernas
Los errores que solemos cometer cuando hacemos estos ejercicios de kettlebell son:
- No acortamos lo suficiente el espacio entre la pelvis y el ombligo y generamos una lordosis que perjudica la salud de nuestra lumbar.
- No mantenemos el abdomen contraído y debilitamos la columna vertebral.
- Cogemos demasiado peso y tendemos a acortar el espacio entre los hombros y las orejas pudiendo hacernos daño en el cuello y la cervical en consecuencia.
Para hacer este entrenamiento solo necesitas una kettlebell. Álvaro recomienda empezar con poco peso para ir subiendo poco a poco el nivel y aconseja emplear las kettlebells de AFW.
Agradecimientos: DiCa Fit, Anaissa Yoga.
