10 hábitos para cuidarse en casa que debes hacer sí o sí

Con estos consejos para cuidar tu alimentación y entrenar, todo será más fácil. Toma nota de estos 10 hábitos para cuidarse en casa que debes hacer durante la etapa de confinamiento.

Paola Álvaro, entrenadora de Activate Sports & Beach Club, de Baobab Suites nos aconseja sobre ello.

Combinar alimentos a lo largo del día

El cuerpo humano necesita más de 40 nutrientes diferentes para conseguir y mantener una buena salud y no hay ningún alimento que por sí solo pueda suministrarlos todos.

Paola Álvaro recomienda combinar los alimentos a lo largo del día y así, si a mediodía has inferido demasiadas grasas, haz una cena baja en ellas.

Actividad física moderada

La actividad física moderada puede ayudar a quemar esas calorías adicionales. “Si tienes escaleras, súbelas y bájalas 4 veces seguidas cada hora, algo que puedes complementar con 10 sentadillas también cada hora”.

Levantarse y hacer pausas

Está claro que tanto rato en una misma posición no es bueno. Por cada 30 minutos sentado, levántate y haz una pausa de tres minutos. Son hábitos para cuidarse en casa.

Ocio

También se aconseja evadirnos mientras escuchamos música, leemos un libro, hacemos  manualidades, pintamos e intentamos no ver o escuchar demasiadas noticias si esto provoca ansiedad.

Limitar el consumo de alcohol y evita bebidas azucaradas

Pues no es nada bueno, ya que son grasas que no nos benefician en absoluto.

Practica el ayuno intermitente

El 16/8 que permite comer durante 8 horas y ayunar durante 16. Y la dieta 5:2 propone reducir la ingesta de durante dos días a un máximo de 500-600 calorías al día. Los días no tienen que ser consecutivos. Los otros cinco días puedes comer lo que quieras. La tercera opción es comer, parar, comer: este tipo de ayuno intermitente alterna días de ayuno con días de comer.

Entrenar a potencia máxima

Paola Álvaro establece entrenar 8 minutos al día a potencia máxima, que depende de la intensidad que puedas darle a la combinación de sentadilla, zancada, flexiones en el suelo, salto con rodillas arriba y plancha.

Entrenar con los niños

Algún ejemplo divertido que nos da la profesional es hacer una sentadilla con lanzamiento balón o unas flexiones con ellos encima.

Dieta del té verde

La profesional también habla de la dieta del té verde que tiene una duración de 7 días, con los que se podrán bajar hasta 5 kilos bebiendo a diario tres tazas de té verde que favorecen la quema de grasa e inhibe el apetito. “Se distribuyen en desayuno, merienda y cena o almuerzo y se ha de establecer un menú basado en proteínas magras, frutas y vegetales”.

Alimentos ricos en fibra

Se aconseja comer alimentos ricos en fibra y antioxidantes, como coco, infusiones de hierbas y de frutas deshidratadas, especias, chocolate negro, etc.