La rutina de Sydney Sweeney (28 años) para estar en forma: «En mis entrenamientos, el cardio no es un elemento central, sino el calentamiento o el enfriamiento»

Sydney Sweeney se ha convertido en una de las grandes estrellas de la nueva generación de Hollywood. A sus 28 años, ha consolidado una carrera que en los últimos tiempos no ha dejado de crecer, con proyectos como La asistenta o Christy: el combate de su vida, donde se puso en la piel de la boxeadora Christy Martin. Papeles exigentes que, además de su trabajo, le han llevado a prestar especial atención a su preparación física.

La actriz ha explicado en diferentes ocasiones que es una persona «muy activa», una característica que forma parte de su estilo de vida y que complementa con una alimentación equilibrada y un plan deportivo. Para diseñar parte de ese entrenamiento ha contado con la ayuda de Jono Castano, uno de los preparadores físicos conocidos por trabajar con rostros de la industria del entretenimiento.

El objetivo de su preparación no pasa únicamente por mantener una determinada apariencia. El trabajo de fuerza ocupa un lugar destacado en sus sesiones, con ejercicios destinados a fortalecer la musculatura y mejorar su condición física. Una filosofía de entrenamiento que, según explicó el propio entrenador, se estructura de forma planificada y deja espacio también para la recuperación.

Cuatro días de entrenamiento

Una de las claves de la rutina de Sydney Sweeney es que no entrena todos los días. Según explicó Jono Castano en una entrevista concedida al Daily Mail, ambos establecieron un programa de cuatro jornadas de entrenamiento a la semana.

La planificación permite concentrar el trabajo durante esos días y, al mismo tiempo, disponer de jornadas de descanso. El planteamiento se aleja así de la idea de que para mantenerse en forma sea necesario pasar diariamente por el gimnasio.

En las sesiones de la intérprete tienen un peso importante los ejercicios de fuerza, especialmente aquellos que permiten trabajar diferentes grupos musculares mediante movimientos básicos. Entre ellos aparecen las sentadillas, el peso muerto, el press de piernas, las flexiones y la extensión de bíceps.

La estructura indicada por su entrenador contempla cuatro series de 12 repeticiones en estos ejercicios. Se trata de una combinación que permite trabajar la musculatura mediante movimientos conocidos y que puede adaptarse a diferentes niveles.

El trabajo con peso libre también forma parte de la preparación de la actriz. Barras y mancuernas se incorporan a sus entrenamientos para aumentar la exigencia y favorecer el desarrollo de la fuerza.

CrossFit y ejercicios de fuerza

El programa de Sydney Sweeney no se limita a las máquinas de gimnasio. Su entrenador también ha apostado por incorporar ejercicios con el propio peso corporal, una alternativa que permite trabajar la fuerza y la estabilidad sin necesidad de utilizar siempre equipamiento.

Dentro de esta parte de la rutina aparecen movimientos como las zancadas, el puente de glúteo o las planchas. Son ejercicios relativamente sencillos en cuanto a su ejecución, pero que pueden exigir un importante trabajo muscular cuando se integran en una sesión completa.

La actriz también ha incorporado elementos relacionados con el CrossFit, una disciplina que combina diferentes tipos de movimientos y que puede contribuir a mejorar tanto la fuerza como la resistencia.

La combinación de estos ejercicios responde a una idea clara: no centrar toda la preparación en un único tipo de actividad. El entrenamiento de Sweeney combina movimientos de fuerza, ejercicios funcionales y trabajo cardiovascular, aunque cada uno tiene un espacio concreto dentro de la sesión.

El cardio queda en segundo plano

Una de las particularidades más llamativas de la rutina de la actriz es precisamente la importancia que concede al ejercicio cardiovascular. A diferencia de otros planes de entrenamiento en los que correr, pedalear o utilizar la cinta durante largos periodos ocupa buena parte de la sesión, en el caso de Sidney el cardio tiene un papel mucho más reducido.

Jono Castano explicó que se dedican aproximadamente entre cinco y 10 minutos a este tipo de ejercicio. La intención no es convertirlo en el núcleo del entrenamiento, sino utilizarlo como complemento.

«En mis entrenamientos, el cardio no es un elemento central, sino el calentamiento o el enfriamiento», es la idea que resume el planteamiento de la actriz y su preparador.

De esta manera, el trabajo cardiovascular aparece fundamentalmente al principio o al final de las sesiones. La mayor parte del tiempo se reserva al entrenamiento de fuerza y a los ejercicios destinados a fortalecer diferentes zonas del cuerpo.

Cinco minutos de comba o cinta

Dentro de ese breve apartado dedicado al cardio, Sydney Sweeney recurre a ejercicios sencillos que permiten elevar la intensidad en poco tiempo. Una de las opciones es el skipping, es decir, saltar a la comba.

También puede utilizar la cinta de correr, aunque con una particularidad: en lugar de centrarse necesariamente en correr durante largos periodos, realiza caminatas con inclinación, concretamente con un nivel 4 según las indicaciones recogidas por su entrenador.

Son ejercicios que pueden integrarse fácilmente en una rutina de entrenamiento y que permiten completar la sesión sin desplazar el protagonismo de la fuerza.

El planteamiento muestra que no existe una única forma de trabajar la condición física. En el caso de la actriz, la prioridad está en desarrollar fuerza y musculatura, mientras que el cardio funciona como un complemento.