El Estudio del Sueño que explica el motivo por el que las mujeres duermen peor

Seguro que debes saber que no es nada nuevo. Las mujeres en general duermen peor, y ahora un estudio del sueño lo ratifica. Realmente es preocupante porque además las mujeres lo pasan mal según cada etapa de su vida, adolescencia, embarazo, síndrome premenstrual y en la menopausia.

Lo normal es dormir una media de 7-8 horas pero esto depende de cada edad, ya que no es lo mismo en la adolescencia que en una mujer que tenga 70 años.

Qué dice el estudio del sueño sobre las mujeres

En concreto, el estudio es de la Maxcolchon, que, con este Estudio del Sueño en España, junto a la consultora Lápiz Estratégico y Mediterránea de Medios, da una serie de conclusiones importantes.

El estudio clasifica las personas según grupos de edad, sean menores de 30, entre 31 y 45, entre 46 y 60 y más de 60 años.

A qué hora se suelen despertar los españoles

En general, se levantan bastante pronto, en torno a las 7 a 8 horas de la mañana, que copa a los 40,6% de los entrevistados; mientras que un 23% se levantan entre las 8 y las 9 horas. Todavía hay quien se levanta antes entre las 6 y las 7 horas.

Cuántas horas duermen los españoles, según el Estudio del Sueño

En general, parece que sí se duerme la cantidad de horas establecidas por los expertos, que son de  7 y 8 horas es lo común. Un 56,4% de personas duerme entre estas horas.

Y luego hay un 35% de personas que lo hacen menos de 6 horas, siendo un porcentaje realmente destacado a tener en cuenta.

Qué pasa si no se duermen las horas adecuadas

Los españoles creen que si uno no descansa lo suficiente entonces no se rinde igual. Puedes entonces estar todo el día dormitando, sin  energía y entonces esto hace bajar la productividad.

Ver la televisión es la principal actividad previa a ir a dormir, que realizan habitualmente el 81,3% de los entrevistados; muy superior al hábito de las restantes actividades, entre las que destacan Ver Redes Sociales (31,3%), Leer Libros/E-books (27,6%) o Revisar el Correo electrónico (24,0%).

El estudio pone de manifiesto que dormir tantas horas no está directamente relacionado con tener un buen descanso: muchas personas afirman dar vueltas en la cama, el 41% o despertarse a media noche, un 54,7%.

¿Cómo podemos cambiar nuestros hábitos de sueño?

El estudio da a conocer que para alcanzar unos buenos hábitos de descanso es necesario establecernos una rutina, eliminar las pantallas al menos 1h antes de irnos a dormir y sustituirlos por ejercicios de relajación y meditación, practicar estiramientos o leer algún libro.

Además, es importante mantener la habitación en perfectas condiciones, irse a dormir con una luz tenue y que no moleste a la vista facilitará la conciliación del sueño, así como encontrar la temperatura perfecta para que sentirnos cómodos.

Las mujeres duermen peor

En general, el estudio establece que las mujeres duermen peor. Y esto se debe a diversos factores como los hormonales.

Al parecer, no es el único estudio que ratifica esta creencia. Según Infosalus, una nueva revisión de estudios, de la Universidad de Southampton, en Reino Unido, ha explorado las diferencias clave en la forma en que duermen las mujeres y los hombres, las variaciones en sus relojes biológicos y cómo esto afecta su metabolismo.

La revisión ha observado que las mujeres califican su calidad de sueño más baja que la de los hombres y reportan más fluctuaciones en su calidad de sueño, correspondientes a cambios a lo largo del ciclo menstrual.

«La baja calidad del sueño se asocia con ansiedad y trastornos depresivos, que son dos veces más comunes en mujeres que en hombres. Las mujeres también tienen más probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con insomnio, aunque las razones no están del todo claras. Reconocer y comprender las diferencias sexuales en el sueño y los ritmos circadianos es esencial para adaptar los enfoques y las estrategias de tratamiento de los trastornos del sueño y las afecciones de salud mental asociadas», según la doctora Sarah L. Chellappa de la Universidad de Southampton y autora principal del artículo.

El estudio de Maxcolchón en años anteriores pregunta si se puede recuperar el sueño en los días que no trabajamos. Pues se trata de una creencia popular muy extendida que también ha despertado el interés de la ciencia. Entonces, eso de que dormir más los días que no se trabaja permite recuperar las horas de sueño que nos faltan, ¿es un mito o una realidad? Se trata de una verdad a medias.

Si nuestra deuda de sueño es pequeña (menos de 30 minutos diarios) es posible que dormir más los días que no se trabaja logre mitigar los efectos nocivos causados por ese déficit.

Si esa pérdida de sueño entre semana es severa (dormir menos de 5 horas diarias), estaremos gestando un problema que no podremos solventar con dormir más los días que no se trabaja.