Qué es la ociofobia y por qué cada vez más gente la sufre: el trastorno que no para de crecer

La ociofobia es un concepto reciente en psicología que hace referencia al miedo irracional a tener tiempo libre o a no estar permanentemente ocupado. Aunque pueda parecer contradictorio, para muchas personas el descanso, la pausa o el simple hecho de no hacer nada genera ansiedad, culpa o sensación de pérdida de control.

En lugar de asociar el ocio con bienestar, estas personas lo viven como una amenaza. La psicóloga Silvia Fonseca explica que la ociofobia parte de la idea errónea de que el ocio no aporta beneficios y que solo la productividad constante tiene valor, una creencia muy arraigada en las sociedades actuales. Esta dificultad para tolerar el tiempo libre suele manifestarse especialmente durante vacaciones, fines de semana o momentos sin obligaciones claras. «En lugar de relajarse, la persona con ociofobia tiende a llenar su agenda con actividades, compromisos y tareas, hasta el punto de convertir un día de descanso en una jornada tan exigente como un día laboral», menciona la profesional. Esto no solo impide desconectar, sino que incrementa el cansancio físico y mental. Según Fonseca, muchas personas experimentan una inquietud constante al relajarse, sienten que no están aprovechando el tiempo o temen enfrentarse a sus propios pensamientos, lo que refuerza la necesidad de estar siempre ocupados.

¿Qué es la ociofobia y cómo se manifiesta?

Este nuevo palabro se define como el temor excesivo al tiempo libre o al vacío de actividades, y fue un término acuñado por el psicólogo Rafael Santandreu. En su libro “El arte de no amargarse la vida”, describe cómo algunas personas sienten auténtico pánico ante la posibilidad de parar, ya que el silencio y la falta de estímulos les obliga a enfrentarse a su mundo interno. Cuando realmente es algo necesario.

En la práctica, la ociofobia se manifiesta mediante conductas de evitación. La persona evita quedarse sin planes, se niega a momentos de descanso y puede incluso rechazar actividades sociales relajadas, como quedar sin un objetivo concreto.

En vacaciones o periodos de descanso obligatorio esto se traduce en agendas saturadas, visitas constantes y una necesidad de aprovechar cada minuto, lo que paradójicamente aumenta el estrés.

¿Cuáles son los síntomas psicológicos y emocionales de la ociofobia?

Los síntomas más frecuentes de la ociofobia incluyen ansiedad, estrés persistente, sentimientos de culpa al descansar, desmotivación y, en algunos casos, síntomas depresivos. Entonces en lugar de disfrutar del momento de ocio lo que se hace es estar siempre planificando o de lo contrario ponerse a trabajar.

«También es habitual la dificultad para disfrutar de actividades recreativas, ya que estas se viven como improductivas o insuficientes», comenta Fonseca. A su vez, sostiene que la persona puede experimentar una sensación constante de estar perdiendo el tiempo, incluso cuando realiza actividades placenteras.

Además, la ociofobia puede afectar a la autoestima, ya que el valor personal queda ligado exclusivamente al rendimiento y la utilidad. «Cuando no se está produciendo o logrando objetivos, aparece una percepción negativa de uno mismo. Este patrón mental impide reconocer que el ocio es una necesidad básica para la salud mental y física», advierte la psicóloga.

La sociedad acelerada como origen del miedo al ocio

Gerardo Castillo, doctor en pedagogía y profesor emérito de la Universidad de Navarra, cita al psiquiatra Javier García Campayo, para quien vivimos en una sociedad estresada y acelerada, donde descansar o desconectar se percibe como algo irresponsable o egoísta.

En su obra “Parar para vivir”, García Campayo analiza cómo el desarrollo tecnológico y las redes sociales han incrementado las expectativas sobre cómo debería ser nuestra vida, generando una presión constante por aprovechar el tiempo y alcanzar metas.

«Esta exigencia permanente choca con la realidad y produce frustración, ansiedad y malestar psicológico», explican especialistas de la institución académica. Según García Campayo, esta búsqueda incesante de objetivos externos resulta agotadora y dificulta la capacidad de disfrutar del presente.

El poder de aburrirse: aunque ahora está mal visto por la sociedad y los padres les llaman la atención a sus hijos cuando no hacen nada, es importante desconectar y aprender a no hacer nada, aburrirse es también positivo para la mente.

¿Cuál es la importancia del ocio para la salud mental?

Para no caer en la ociofobia, algunos expertos como Gerardo Castillo, el ocio cumple una función esencial en el equilibrio psicológico. Permite desconectar de las responsabilidades, recuperar energía y favorecer la creatividad.

El docente de la Universidad de Navarra destaca a la psicóloga Mireia Cabero, quien subraya que se sobrevalora la productividad y se olvida que la pausa, la contemplación y el aburrimiento también son orgánica y socialmente necesarios. «No hacer nada no es perder el tiempo, sino permitir que la mente descanse», destaca Cabero.

A su vez, desde la psicología se distingue entre tiempo libre, ocio y ociosidad. El tiempo libre es la ausencia de obligaciones, mientras que el ocio implica elegir actividades que satisfacen necesidades personales, culturales o recreativas.

«Este ocio activo, como leer, escribir, pasear o practicar deporte, actúa como descanso activo y mejora la salud mental», recomienda Gerardo Castillo. Ahora bien, algunas personas no lo ven igual y para ellos viajar es sinónimo de estrés.

¿Cuáles son las claves psicológicas para gestionar la ociofobia?

Para gestionar este problema, el primer paso es identificar qué dispara el miedo al descanso y reconocer su carácter irracional.

En este punto, la psicóloga Silvia Fonseca recomienda establecer estrategias de afrontamiento, adaptar expectativas poco realistas y bajar el ritmo progresivamente. “Reducir la velocidad de las actividades ayuda a entrar en un estado de mayor sosiego y bienestar”, asegura.

También es importante ser flexibles con los planes y aceptar que no todo tiene que cumplirse al pie de la letra. Debemos dar lugar a la improvisación, a dejarnos llevar, dejar fluir, a descansar, no hacer nada, contemplar el bosque, estar tumbado mirando el mar… vivir el presente.

«Aprender a disfrutar del momento presente y priorizar el bienestar sobre la productividad permite reconectar con uno mismo y mejorar la salud mental y física», concluye Fonseca.

Si no se ataja a tiempo, estos pensamientos y el malestar que genera no estar bien en vacaciones puede llevar a enfermedades mentales no deseadas.