Contenido
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- 0.2 Las frases que dices sin darte cuenta y confirman que eres un maleducado: lo dicen los psicólogos
- 0.3 Qué hay detrás de la tradición de tomar las uvas en Nochevieja y por qué en otros países no se hace
- 1 Este es el mejor ejercicio de relajación para que los mayores de 65 años eviten el estrés
- 2 Cómo hacer ejercicios de respiración para relajarse y reducir el estrés
En el atasco de la mañana, al ver las facturas por pagar o al hacer una fila larga en el supermercado, puede aparecer el estrés sin avisar. La mente se acelera, se siente la tensión y la paciencia desaparece. Si bien es incómodo de reconocer, le sucede a cientos de personas todo el tiempo.
Pero la solución no está en seguir con el piloto automático ni en dejar que pase solo. Lo más efectivo es tener presente un ejercicio de relajación muy simple que se puede hacer en casa, en cualquier momento del día, y que es un gran aliado a los 65 años.
Este es el mejor ejercicio de relajación para que los mayores de 65 años eviten el estrés
El ejercicio que deberían hacer todos los mayores de 65 años para evitar el estrés es simple y efectivo: respirar. Pero no se trata de hacerlo como siempre. La clave está en hacerlo bien, de forma lenta, profunda y, sobre todo, con atención.
Un artículo publicado en Harvard Business Review, titulado «Research: Why Breathing Is So Effective at Reducing Stress«, recoge varias investigaciones sobre cómo influye la respiración en nuestro estado mental.
Por un lado, menciona un estudio hecho en Yale, donde compararon tres métodos para mejorar el bienestar. El más efectivo resultó ser uno basado en ejercicios de respiración guiada. Quienes lo practicaron notaron menos ansiedad, mejor ánimo y una sensación más fuerte de conexión con los demás.
Por otro, cita un trabajo de la Universidad de Arizona. En ese caso, vieron que estas técnicas no sólo calmaban el estrés en el momento, sino que ayudaban a mantener la estabilidad emocional incluso semanas después, cuando volvían a enfrentarse a situaciones de presión.
Esto demuestra que respirar bien puede ser mucho más útil de lo que muchos creen. Al final, es algo que está al alcance de cualquiera, y no hay excusas. Hacer ejercicio ayuda, pero muchas veces queda lejos: no hay tiempo, uno se cansa o simplemente el cuerpo ya no responde igual. En cambio, respirar sólo necesita un poco de atención y práctica. Nada más.
Cómo hacer ejercicios de respiración para relajarse y reducir el estrés
Lo primero es buscar un sitio tranquilo donde puedas sentarte cómodo. Apoya bien la espalda, pon las manos sobre el abdomen. Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Luego suelta el aire por la boca, despacio, contando hasta ocho. Hazlo tres o cuatro veces. Eso es suficiente para empezar.
Otra opción es añadirle movimiento. Al inhalar, levanta los brazos despacio. Al exhalar, bájalos. Puedes alternar entre elevarlos por encima de la cabeza o hasta la frente. Lo importante es acompasar la respiración con el gesto. Si pones música de fondo, mejor todavía.
También puedes probar con un escaneo corporal. Es tan simple como recorrer tu cuerpo mentalmente y soltar la tensión por partes: pies, piernas, abdomen, manos, hombros, cuello, cara. Como si fueras aflojando un nudo, poco a poco.
Y si te apetece algo más físico, el automasaje en los pies funciona muy bien. Puedes usar una pelota con textura o incluso un saquito de arroz. Desliza el pie de punta a talón, sin prisa. El contacto, el movimiento y el ritmo ayudan a que el cuerpo se relaje casi sin darte cuenta.
