El motivo por el que a muchas personas les cuesta decir te quiero a sus seres queridos, según la psicología

Para muchas personas no es nada fácil decir te quiero a sus seres queridos. Ello se relaciona con el concepto de la alexitimia, cada vez más presente en el ámbito de la psicología y la salud mental, ya que describe una dificultad profunda para identificar y expresar emociones. Aunque no siempre se trata de un trastorno en sí mismo, puede influir significativamente en la vida cotidiana de quienes la experimentan. Las personas con alexitimia no acaban de poner en palabras lo que les ocurre internamente, lo que puede generar confusión, frustración y dificultades en sus relaciones personales. En este sentido, comprender este fenómeno resulta clave para mejorar la calidad de vida y favorecer un mayor bienestar emocional.

El término alexitimia proviene del griego y significa literalmente “sin palabras para las emociones”, lo que refleja con precisión la experiencia de quienes lo presentan. Según la Clínica Universidad de Navarra, la alexitimia engloba problemas para reconocer, procesar y comunicar los propios estados emocionales. Esta dificultad no solo afecta la introspección, sino también la capacidad de interpretar las emociones de los demás. En consecuencia, puede generar relaciones interpersonales más distantes o menos empáticos. «Además, no todas las formas de alexitimia son iguales: algunas tienen un origen más estable y biológico, mientras que otras surgen como respuesta a experiencias traumáticas o situaciones adversas», mencionan los expertos.

Por qué a muchas personas les cuesta decir te quiero

Los tipos de alexitimia y sus características principales

La alexitimia suele clasificarse en dos tipos fundamentales: primaria y secundaria. La primera se considera un rasgo relativamente estable de la personalidad, con posibles bases genéticas o neurobiológicas.

«Las personas que la presentan suelen haber tenido dificultades emocionales desde etapas tempranas de la vida, lo que sugiere un desarrollo diferente en los sistemas encargados de procesar las emociones», comentan especialistas de la Clínica Universidad de Navarra.

En cambio, la alexitimia secundaria aparece como consecuencia de factores externos, como traumas, enfermedades neurológicas o trastornos psicológicos. «En estos casos, la dificultad emocional no estaba presente inicialmente, sino que surge como una forma de adaptación o defensa ante situaciones que resultan abrumadoras», afirman.

En este sentido, destacan que dicha distinción es importante porque influye en el enfoque terapéutico y en las posibilidades de mejora.

¿Cuáles son las causas de la alexitimia?

Las causas de que a muchas personas les cuesta decir «te quiero» no siempre son fáciles. Y, en muchos casos, interrelacionadas. Desde el punto de vista biológico, se ha observado que ciertas áreas del cerebro desempeñan un papel clave en el procesamiento emocional.

«Entre ellas se encuentran la ínsula, la amígdala y los lóbulos frontales, que trabajan conjuntamente para interpretar, regular y dar significado a las emociones», aseguran desde WebMD.

A su vez, aseguran que ello permite asignar valor a las experiencias, lo que influye en la toma de decisiones y en la forma en que las personas reaccionan ante su entorno.

El neurocientífico Jordan Grafman explica que, cuando este sistema se ve alterado, la conexión entre emociones y decisiones puede debilitarse, dificultando la comprensión tanto de uno mismo como de los demás.

Además de los factores biológicos, las experiencias tempranas también tienen un peso significativo. «Un entorno familiar con escasa expresión emocional, vínculos afectivos poco disponibles o situaciones de abuso y negligencia puede interferir en el desarrollo de la capacidad emocional», sostiene.

Asimismo, condiciones como el trastorno de estrés postraumático, la depresión o los trastornos del espectro autista se han asociado con la alexitimia.

¿Qué síntomas presenta la alexitimia y cómo se manifiesta en la vida cotidiana?

Las personas con alexitimia suelen presentar una serie de características que afectan su vida diaria. Entre las más comunes se encuentra la dificultad para identificar y describir emociones propias, lo que puede llevar a una sensación constante de confusión interna, y muchas veces hay personas a quienes les cuesta decir «te quiero».

Desde los expertos de la Clínica Universidad de Navarra, destacan que también es habitual que tengan problemas para reconocer las emociones en los demás, lo que impacta en la empatía y en la calidad de las relaciones interpersonales.

Otro rasgo distintivo es un estilo de pensamiento muy concreto y orientado a lo práctico, con escasa tendencia a la fantasía o a la imaginación. Esto no quiere decir falta de inteligencia, sino una forma diferente de procesar la información. Asimismo, muchas personas con alexitimia tienden a somatizar, es decir, a expresar el malestar emocional a través de síntomas físicos sin una causa médica clara.

Los expertos advierten que estas dificultades pueden generar aislamiento, malentendidos y una sensación de desconexión emocional, tanto con uno mismo como con el entorno. Por ello, reconocer estos síntomas es el primer paso para abordar el problema.

¿Qué tratamientos existen para mejorar la conciencia emocional?

El abordaje de la alexitimia se centra en desarrollar la capacidad de reconocer, comprender y expresar emociones. Una de las herramientas más utilizadas es la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a identificar patrones de pensamiento y a vincularlos con estados emocionales.

También se emplean técnicas de mindfulness, que fomentan la atención plena y la conexión con las sensaciones internas.

Las terapias de grupo pueden resultar especialmente útiles, ya que ofrecen un espacio seguro para practicar la expresión emocional y recibir retroalimentación de otras personas. Además, las intervenciones psicoeducativas permiten adquirir un vocabulario emocional más amplio y mejorar la inteligencia emocional.

Qué hacer para fomentar que muchas personas puedan decir te quiero

Además de las acciones antes destacadas, y pedir ayuda, se pueden hacer y fomentar determinados hábitos como:

Trabajar la inteligencia emocional

Hay que aprender sobre las emociones desde pequeños y si ya es demasiado tarde entonces fomentarlo en el día a día. Para ello se puede empezar con pequeñas frases y gestos hacia las personas queridas.

No tener miedo a expresar lo que se siente

Esto empieza por disminuir el miedo que podemos tener hacia vernos personas más frágiles solo por expresar aquellos que sentimos hacia los demás.

Para esto hay que expresar lo que sentimos. Darnos cuenta de que no se trata de algo peyorativo o de ser débiles, al contrario, es un refuerzo que permite que los demás nos valoren.