Casi nadie lo aplica correctamente, pero la constancia practicando running es la «norma» para rejuvenecer 9 años de golpe

Correr cada día no solo es una práctica deportiva accesible y eficaz, sino que también puede convertirse en una herramienta para rejuvenecer el organismo. Diversos estudios científicos se han centrado en la relación directa entre la actividad física regular y la edad biológica. Más allá de la estética o la pérdida de peso, el ejercicio cardiovascular tiene un impacto profundo en nuestras células, en el funcionamiento del corazón y en la prevención de enfermedades. La pregunta clave ya no es hacer running es beneficioso, sino que la constancia es importante para rejuvenecer 9 años de golpe.

Según el Departamento de Comunicaciones de la Universidad Brigham Young, mantener niveles altos de actividad física puede suponer hasta nueve años de ventaja en el envejecimiento biológico. Este hallazgo se basa en el estudio de los telómeros, estructuras que actúan como indicadores de la edad celular. Cuanto más largos son, más joven es el organismo a nivel biológico. La investigación, publicada en la revista Preventative Medicine, concluye que las personas que practican running entre 30 y 40 minutos al día, al menos cinco días a la semana, presentan telómeros significativamente más largos que aquellas con hábitos sedentarios o moderadamente activos, lo que refuerza la importancia de la constancia y la intensidad del ejercicio.

¿Cuánto tiempo practicar running al día para rejuvenecer el cuerpo?

El dato más importante indica que correr entre 30 y 40 minutos diarios, cinco veces por semana, es la base sustancial en la edad biológica. «Este nivel de actividad se considera alto y es el que ha demostrado mayores beneficios en términos de longevidad celular», mencionan expertos de la Universidad Brigham Young.

En concreto, el profesor Larry Tucker señala que las mujeres que corren rápido 30 minutos diarios y los hombres que llegan a los 40 minutos obtienen ventajas notables en la conservación de sus telómeros.

«Esto no significa que correr menos tiempo no tenga efectos positivos, sino que existe una relación directa entre la intensidad, la duración y los resultados obtenidos», aseguran los especialistas.

A su vez, destacan que la clave está en la regularidad y en mantener un esfuerzo constante que estimule el organismo de forma sostenida. Entonces no debemos hacer running de forma más rápida, sino de hacerlo de manera consistente.

¿Cuál es la elación entre el ejercicio y los telómeros?

Los telómeros son esenciales para entender por qué correr puede rejuvenecer el cuerpo. Estas estructuras protegen el material genético y se acortan con cada división celular, lo que está directamente relacionado con el envejecimiento. Un estilo de vida activo ayuda a preservar su longitud, retrasando así el deterioro celular.

El estudio de la Universidad Brigham Young demuestra que las personas muy activas tienen telómeros comparables a las de las personas hasta nueve años más jóvenes. Esto concluye que el ejercicio y en concreto el running no solo mejora la salud externa, sino que actúa en el núcleo mismo de nuestras células, ralentizando procesos biológicos asociados al paso del tiempo.

Los beneficios cardiovasculares de practicar running a diario

La Fundación Española del Corazón establece que realizar ejercicio moderado durante 30 minutos, cinco días a la semana, es suficiente para reducir el riesgo cardiovascular. Este tipo de actividad permite aumentar el gasto energético y mejorar la función del corazón, siempre que se llegue a entre el 60 y el 75% de la frecuencia cardiaca máxima.

«Correr regularmente fortalece el sistema cardiovascular, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial», indican los especialistas. Además, contribuye a prevenir enfermedades como la diabetes o la hipertensión, factores que aceleran el envejecimiento y deterioran la calidad de vida.

¿Cómo influye el ejercicio en la salud general?

Desde la Universidad de Harvard, la doctora JoAnn Manson destaca que la actividad física no solo previene enfermedades, sino que también puede revertir algunos daños iniciales en el corazón y los vasos sanguíneos.

«El ejercicio regular reduce la inflamación, mejora la sensibilidad a la insulina y favorece la dilatación de los vasos sanguíneos», afirma. Según la  doctora, estos efectos tienen un impacto directo en la longevidad y en la calidad de vida.

Además, considera que es fundamental combatir el sedentarismo, ya que pasar muchas horas sentado aumenta el riesgo de desarrollar patologías graves como infartos o accidentes cerebrovasculares. En este contexto, el running es una de las formas más eficaces de contrarrestar estos riesgos de la vida sedentaria actual.