El intenso ritmo laboral, la hiperconectividad y la falta de descanso se han normalizado, encontrar herramientas eficaces para calmar el sistema nervioso parece casi un lujo.
Una experta en Medicina y Ciencias del Deporte propone una alternativa que desafía esa idea. Un gesto tan cotidiano como cantar o tararear puede convertirse en una intervención biológica capaz de rebajar la tensión interna en apenas un minuto.
Su planteamiento se apoya en estudios actuales de neurociencia y epigenética, que demuestran cómo pequeñas acciones pueden ayudarte a encontrar el equilibrio emocional sin exigir grandes sacrificios.
Beneficios de tararear: reduce el estrés y así puedes descansar y dormir mejor
La doctora Beatriz Crespo Ruiz, autora del libro Microhábitos Saludables, defiende que el tarareo es una de las herramientas más eficaces para descansar y dormir mejor.
Según explica en declaraciones para OKDIARIO, al cantar un fragmento de una melodía o emitir un prolongado «mmmm…», se alarga la exhalación de manera natural. Ese simple gesto crea una vibración en garganta y pecho.
«Al alargar la exhalación, el cuerpo recibe la señal de calma y el ánimo se centra. Un minuto basta para recuperar control y presencia para irse a dormir y descansar mejor», destaca.
La especialista detalla que esta respuesta no es casual: «Los grandes cambios fallan porque saturan al cerebro. Los microhábitos, en cambio, son pequeños, sostenibles y capaces de reprogramar la biología del bienestar».
La base científica en la que se apoya la doctora incluye investigaciones en neurociencia y epigenética que demuestran cómo acciones breves pueden modular la expresión de genes relacionados con inflamación, envejecimiento o estabilidad emocional.
Como indica Crespo, «no necesitamos fuerza de voluntad infinita, sólo curiosidad, emoción y empezar por menos«. Por otro lado, destaca que «lo pequeño transforma nuestra biología sin estrés o grandes sacrificios en la agenda».
Otros microhábitos saludables para mejorar el descanso y reducir el estrés
Más allá del tarareo, la experta propone otros tres microhábitos que ayudan a preparar el cuerpo para descansar y gestionar mejor el estrés cotidiano. Su filosofía parte de una premisa clara: nunca es tarde para influir positivamente en la propia biología. Esto, señala, se convierte en una herramienta preventiva clave a cualquier edad, incluida la madurez.
Estos son algunos de los microhábitos que recomienda Beatriz Crespo para descansar y dormir mejor:
- Sacar el móvil del dormitorio: Crespo afirma que, si lo primero al despertar no es una pantalla, recuperas la mañana para ti, algo que define como «tan simple como potente».
- Activar el filtro de luz roja por la noche: las tonalidades cálidas favorecen la producción natural de melatonina, facilitando la conciliación del sueño.
- Respirar por la nariz con exhalación prolongada: inhalar tres segundos y exhalar entre seis y ocho permite frenar el sistema nervioso. La doctora añade que una breve pausa al final de cada exhalación indica al cuerpo que «no hay prisa».
Estos microhábitos saludables son una vía accesible y sostenible para mejorar la salud emocional y biológica sin sobrecargar la agenda ni el cerebro. Y tú, ¿qué haces para descansar mejor?