Adiós al insomnio: un neurocientífico revela el truco que ‘engaña al cerebro’ para dormirte en 5 minutos

Dormir bien es esencial para mantener una vida saludable, ya que el descanso adecuado permite al cuerpo y al cerebro recuperarse, regular funciones hormonales, consolidar la memoria y reforzar el sistema inmunológico. Ahora bien, cuando hay insomnio no descansamos bien. Por esto el truco que ‘engaña al cerebro’ para dormirte en 5 minutos revoluciona a la población.

Un sueño reparador aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo y favorece un mejor rendimiento físico y mental durante el día, ayudándonos a afrontar las tareas cotidianas con mayor claridad, equilibrio y bienestar general y sostenido diario saludable. En este contexto, ha ganado popularidad el truco para volver a dormirte de Andrew Hubermann, profesor de neurobiología y oftalmología en la Universidad de Stanford, que se basa en principios científicos, orientados a calmar el sistema nervioso y ayudar al cerebro a regresar al estado de sueño de manera natural.

El truco que ‘engaña al cerebro’ para dormirte en 5 minutos

El Laboratorio Huberman explica que «El sueño es fundamental tanto para la salud mental como para la física. Dormir mejor es una de las herramientas más poderosas, si no la más poderosa, para tu bienestar». El truco se centra en desactivar la propiocepción, es decir, la conciencia de la posición del cuerpo en el espacio.

Cuando despertamos durante la noche, el cerebro puede activarse en exceso al registrar tensión, postura o pequeños movimientos, dificultando el regreso al sueño. Según Huberman, reducir esa conciencia corporal ayuda a calmar el sistema nervioso, disminuye la activación mental y facilita que el cerebro vuelva de forma natural a los ritmos del descanso.

Este enfoque sencillo no requiere esfuerzo, solo dejar el cuerpo completamente inmóvil, relajado y permitir que la atención se disuelva poco a poco, favoreciendo una transición más rápida, profunda y eficaz hacia el sueño, incluso tras despertares nocturnos frecuentes, comunes y estresantes para muchas personas adultas hoy en día, cansadas y sobreestimuladas mentalmente por rutinas exigentes modernas constantes.

Este método resulta especialmente útil para quienes se despiertan en mitad de la noche y sienten que su mente se activa demasiado, impidiéndoles conciliar el sueño de nuevo.

¿En qué consiste el truco que ‘engaña al cerebro’ para dormirte en 5 minutos?

Se basa en desactivar la propiocepción, es decir, la conciencia de la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio. Cuando despertamos durante la noche y nos movemos, el cerebro interpreta esos movimientos como señales de vigilia. Esto activa el sistema nervioso y dificulta volver a dormir.

En el Podcast Mark Bell’s Power Project, Hubermann destaca: «Mantén los ojos cerrados o ciérralos. Mueve los ojos relativamente despacio hacia un lado, luego hacia el otro. A continuación, mueve los ojos en círculos en sentido antihorario y luego en sentido horario, luego hacia arriba y luego hacia abajo. Y luego intenta entrecerrar los ojos como si fueras bizco».

Según el profesor, permanecer completamente quieto y relajado reduce la información sensorial que llega al cerebro.

Al disminuir la propiocepción, el sistema nervioso entiende que no hay una necesidad inmediata de estar alerta, lo que facilita el retorno al sueño. No se trata de forzarse a dormir, sino de permitir que el cuerpo y el cerebro entren de nuevo en un estado de reposo profundo de forma gradual y natural.

¿Por qué los movimientos oculares pueden ayudar a conciliar el sueño?

Otro aspecto interesante en el truco que ‘engaña al cerebro’ para dormirte en 5 minutos de Andrew Huberman es el papel de los movimientos oculares en la conciliación del sueño. Durante las fases iniciales del descanso, los ojos realizan movimientos lentos y suaves bajo los párpados cerrados. Estos movimientos están asociados a la transición de la vigilia al sueño.

«Los movimientos oculares suprimen la amígdala, hacen que las personas se sientan más tranquilas y menos temerosas», asegura Hubermann en el Podcast Mark Bell’s Power Project. Permitir que los ojos se muevan de manera natural, sin forzarlos ni mantenerlos rígidos, envía una señal al cerebro de que es momento de relajarse.

Este mecanismo ayuda a reducir la actividad mental excesiva y facilita la desconexión cognitiva. En combinación con la inmovilidad corporal, los movimientos oculares suaves pueden acelerar el proceso de volver a dormirte.

Consejos para aplicar el truco que ‘engaña al cerebro’

Para que el truco para volver a dormirte sea más efectivo, es necesario tener en cuenta:

• Evita mirar el reloj cuando te despiertes
• No enciendas luces ni uses el teléfono móvil
• Mantén el cuerpo completamente inmóvil
• Relaja conscientemente los músculos
• Respira de forma lenta y profunda
• No intentes “forzar” el sueño
• Mantén una actitud calmada y paciente

Hábitos complementarios saludables para mejorar el sueño

• Mantener horarios regulares de sueño
• Evitar la cafeína por la tarde y noche
• Reducir el uso de pantallas antes de dormir
• Realizar actividad física de forma regular
• Crear una rutina nocturna relajante
• Dormir en un ambiente oscuro y silencioso
• Evitar comidas copiosas antes de acostarse