El citrato de magnesio es un suplemento dietético que tiene como principal objetivo incrementar los niveles de magnesio en el cuerpo, que es un mineral esencial en varios de los procesos del organismo, como por ejemplo la función nerviosa y muscular, la síntesis de proteínas y la regulación de azúcar en sangre, entre otros. El citrato de magnesio no se consigue de forma natural en algún alimento, sino que es un suplemento dietético que puede ser absorbido de una manera muy sencilla por el cuerpo. Descubre cómo afecta el citrato de magnesio al descanso, entre otros factores de la vida cotidiana.
Cabe destacar que se trata de un suplemento que no necesita ser recetado por un profesional de la salud, aunque se recomienda que la ingesta y las cantidades sean controladas con un estudio de sangre indicado por un médico, con el fin de conocer el estado actual de tu organismo con deficiencia de magnesio, y cómo avanza con el consumo de este suplemento, que puede adquirirse en forma de cápsulas, en polvo o líquido, o en combinaciones con otros suplementos. Cabe destacar que, su consumo excesivo puede llevar a algunos problemas, como por ejemplo: diarreas, náuseas, vómitos, y las personas con problemas renales pueden ser las más perjudicadas por esto.
¿Por qué tomar citrato de magnesio?
Esta ingesta, que debe ser recomendada por un profesional de la salud, se suele recomendar a las personas que demuestran mucha fatiga y cansancio al realizar las actividades diarias; además de calambres cotidianos. Esto suele ser la manera en la que el magnesio se manifiesta en deficiencia, por lo que tras un estudio general de sangre se puede corroborar si se necesita suplementar con citrato de magnesio.
Por su parte, la especialista en micronutrición y farmacéutica Helena Roder advirtió, en sus redes sociales, cuáles son los peligros del consumo de citrato de magnesio y cuál es la mejor manera de tomarlo; además de realizar un consejo destacado sobre su ingesta para el sueño, uno de los usos que se popularizó en el último tiempo en redes sociales.
¿Cómo afecta el citrato de magnesio?
Si bien es necesario el estudio de sangre para conocer los niveles de magnesio con los que cuenta nuestro cuerpo, esto puede reflejar tan sólo un 1% del mismo, ya que interviene en cientos de procesos que desarrollar nuestro organismo.
Es por ello que la profesional destaca que, si bien puede ser un indicador el estudio, no es lo único ni es suficiente para conocer si necesitamos o no suplementar. En ese sentido, sostiene que es importante mejorar la ingesta de alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las nueces y semillas; sumar legumbres y granos enteros; así como también pescados, lácteos y frutas.
Si a pesar de introducir esta modificación no conseguimos entonces llegar al nivel deseado de magnesio, se puede suplementar con citrato de magnesio, sobre todo en personas embarazadas y lactantes, en deportistas, y aquellos que requieren por alguna razón consumir medicamentos que reducen la absorción de magnesio, como por ejemplo, quienes toman el medicamento omeprazol para la acidez.
¿Qué tener en cuenta al consumir citrato de magnesio?
La profesional sostiene que estar cansancio, como se ha popularizado en el último tiempo, no necesariamente está relacionado a la falta de magnesio; por lo que no siempre debería ser considerado tal suplemento para tomarlo por esta única causa.
Para ello, la experta recomienda que se realicen controles periódicos para detectar otras deficiencias en vitaminas y minerales posibles, como también algún funcionamiento hormonal que esté siendo insuficiente.
Además, recomendó que siempre se visite al médico de cabecera que pueda hacer un seguimiento del consumo e ir chequeando las repercusiones en el organismo en el caso de que se está suplementando.
Esto es para evitar un consumo elevado que complique otras enfermedades o manifestaciones del cuerpo que se estén dando a través de estos síntomas.
Y finalmente, comentó que no se debe considerar al citrato de magnesio como un estimulante que pueda afectar el sueño (ya que contiene taurina) porque el citrato de un aminoácido como cualquier otro que tiene como función hacer que el magnesio perdure durante más tiempo en la célula y pueda completar su ciclo de acción.
En ese sentido, se recomienda que, para lograr mejorar los niveles de sueño, la profundidad en el descanso y la relajación se realice de manera periódica ejercicio físico, según la OMS, y bajen los niveles de estrés a los que se está expuesto de manera constante, lo que se traducirá en un mejor y más reparador descanso, necesario para el funcionamiento regular del cuerpo; pero sobre todo para alcanzar niveles de bienestar y salud mental necesarios.
Recuerda que también es fundamental hidratarse de manera adecuada, especialmente en los meses de mayor calor como el verano, y también establecer una dieta variada y rica en nutrientes.
