Durante años, la creatina estuvo asociada casi exclusivamente a gimnasios, culturistas y personas interesadas en aumentar el rendimiento físico. Sin embargo, esa percepción ha cambiado de forma notable en los últimos tiempos. Hoy, diferentes especialistas consideran que este compuesto puede tener aplicaciones mucho más amplias, relacionadas con la salud y el envejecimiento saludable. La atención ya no se centra únicamente en ganar músculo o levantar más peso, sino también en mantener capacidades físicas y cognitivas que influyen directamente en la calidad de vida a largo plazo de muchas personas en diferentes etapas de la vida y diversos contextos cotidianos.
Las investigaciones y la experiencia clínica han ampliado la visión sobre este suplemento. El cardiólogo Aurelio Rojas explica que la creatina no debe entenderse únicamente como una ayuda para el entrenamiento deportivo, sino como una herramienta clínica con impacto sobre el metabolismo, el músculo, los huesos y el cerebro. A su vez, esta sustancia se produce de manera natural a partir de aminoácidos y está presente en la regeneración del ATP, conocido como la principal fuente energética celular. “La creatina, a su vez, presenta beneficios relevantes relacionados con la fuerza, el rendimiento y la recuperación física”, menciona Rojas.
Por qué la creatina es uno de los mejores suplementos
Esta combinación de evidencias ha convertido a la creatina en un tema cada vez más presente dentro de la salud preventiva y el bienestar y despierta interés entre profesionales que buscan estrategias complementarias para preservar autonomía, movilidad y salud integral durante el envejecimiento saludable de personas.
¿Cuáles son los beneficios de la creatina para el músculo y la fuerza?
Uno de los beneficios más conocidos de la creatina está relacionado con la capacidad muscular. El cardiólogo Aurelio Rojas señala que mejora la fuerza y el rendimiento cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
«El efecto aparece tanto en personas jóvenes como en adultos de mayor edad y resulta especialmente útil cuando el objetivo es conservar la funcionalidad diaria», sostiene el especialista.
Desde el Centro Júlia Farré explican que la creatina aumenta la disponibilidad de energía inmediata. Esto puede traducirse en la posibilidad de realizar alguna repetición adicional o soportar un volumen mayor de entrenamiento. También favorece la recuperación muscular y puede ayudar a disminuir la fatiga durante el ejercicio.
El consumo de creatina y sus beneficios sobre metabolismo y cerebro
La creatina también ofrece ventajas que van más allá del rendimiento físico. Aurelio Rojas indica que, cuando se combina con actividad física, puede mejorar la tolerancia a la glucosa debido a una mayor actividad relacionada con GLUT4, una proteína vinculada al transporte de glucosa hacia las células musculares.
En relación con la salud cerebral, Farmacia Santamaría destaca que algunas investigaciones apuntan a posibles efectos neuro protectores. Además, Aurelio Rojas menciona que distintos análisis han mostrado mejoras en memoria y un potencial apoyo frente al envejecimiento cognitivo, aspectos especialmente interesantes a medida que pasan los años.
¿Quiénes pueden obtener más beneficios de la creatina?
Un beneficio del consumo de creatina es el incremento de agua en las células musculares. Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, una mejor hidratación celular puede favorecer el crecimiento muscular y reducir la deshidratación y los calambres musculares.
Además, la creatina puede aumentar la cantidad de fosfocreatina en el cerebro para lograr mejores resultados cognitivos en la memoria.
No todas las personas buscan exactamente lo mismo al utilizar este suplemento. Según Aurelio Rojas, las mujeres durante la menopausia representan uno de los grupos que más podrían beneficiarse, debido a la aceleración de la pérdida de masa muscular y ósea durante esa etapa.
También destaca su utilidad en personas mayores de 50 años, ya que puede convertirse en un apoyo frente a la sarcopenia y ayudar en acciones cotidianas como levantarse de una silla o subir escaleras. Además, dentro de programas estructurados de rehabilitación, puede resultar útil en casos de EPOC o insuficiencia cardiaca.
¿Cómo tomar creatina y qué precauciones considerar?
La forma con mayor respaldo científico continúa siendo la creatina monohidrato. Aurelio Rojas recomienda una dosis de entre tres y cinco gramos diarios y recuerda que la constancia suele tener más importancia que el horario de consumo. También insiste en mantener una hidratación adecuada. Además, suele recomendarse acompañarla de ejercicio de fuerza regular y hábitos saludables diarios.
Respecto a la seguridad, tanto Aurelio Rojas como Farmacia Santamaría coinciden en que presenta un perfil favorable en personas sanas. Aun así, aconsejan consultar con profesionales sanitarios cuando existan enfermedades renales, embarazo o tratamientos médicos algo más complicados. A su vez, es recomendable realizar un seguimiento individual cuando sea necesario y complementar con asesoramiento profesional clínico.
