Contenido
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- 0.2 Los científicos se posicionan respecto al azúcar: «Su ingesta posterior al aprendizaje desencadena la consolidación de la memoria»
- 0.3 Esto es lo que pasa si comes un ajo crudo en ayudas todos los días
- 1 ¿Por qué no debemos desechar la parte blanca de las naranjas?
El consumo de frutas y verduras es una de las recomendaciones principales de médicos y nutricionistas gracias a sus propiedades. A veces creemos que hay partes de las frutas que debemos rechazar, cuando no es así. Pues la parte blanca de las naranjas posee beneficios: previenen al organismo de la prevención de enfermedades y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Una dieta saludable, variada y natural junto a la práctica de ejercicios y el descanso regular establece los hábitos más importantes para lograr una condición de vida positiva.
La Fundación Española de Nutrición (FEN) indica que en la composición de las naranjas se destaca su fuente de ácido ascórbico o vitamina C. Los valores diarios recomendados de vitamina C son de 60 mg y una naranja de tamaño medio aporta 82 mg de esta vitamina. «La naranja es fuente de folatos, que contribuyen a la formación normal de las células sanguíneas». A su vez, destacan que contienen importantes cantidades de los ácidos hidroxicinámicos, ferúlico, caféico y p-cumárico, ordenados de mayor a menor en función de su actividad antioxidante. Los profesionales de la fundación destacan que las naranjas son ricas en flavonoides, entre los que se encuentran hesperidina, neoshesperidina, naringina, narirutina, tangeretina y nobiletina. En ocasiones, muchas personas consumen naranjas a partir de jugo exprimido. Sin embargo, dicha preparación aporta menos fibra, menores cantidades de vitaminas y minerales que la naranja entera.
¿Por qué no debemos desechar la parte blanca de las naranjas?
El médico y especialista en hematología, Manuel Viso, informa en su cuenta de Instagram que en la parte blanca de las naranjas hay mucha fibra soluble e insoluble que mejora nuestra salud digestiva. Comenta que también reduce el aumento de glucemia, tiene un montón de antioxidantes y antiinflamatorios cardiosaludables. A su vez, presenta sustancias que reducen el colesterol malo.
El poder nutricional: fuente de antioxidantes y antiinflamatorios
Al reconocer las partes de la naranja, el corazón blanco se encuentra entre la cáscara y la fruta.
Al principio puede resultarte un poco amargo, pero es una fuente rica de fibra, calcio, vitamina C y flavonoides que fortalecen el sistema inmunitario.
A su vez, contiene un flavonoide llamado hesperidina, que es bueno para los vasos sanguíneos y reducir la inflamación. Otro flavonoide es la naringenina, que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
¿Cuáles son los beneficios de consumir naranjas?
Según el Centro de Medicina Integral, las naranjas son una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante clave para revertir el estrés oxidativo, neutralizar los radicales libres y fortalecer el sistema inmunitario.
Además, señalan que la vitamina C también es importante para la producción de colágeno y estimular una piel radiante. El caso de la ralladura es para destacar, debido a que está llena de polifenoles y antioxidantes. Por lo tanto, puedes rallarla y espolvorearla en tus ensaladas.
El fortalecimiento del sistema inmunológico
Según el Centro de Producción Orgánica, las naranjas contienen tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato, ácido pantoténico, fósforo, magnesio, manganeso, selenio y cobre.
Dichos componentes y su complemento con el porcentaje de vitamina C se asocian con el fortalecimiento del sistema inmunitario.
Comer naranjas cuida tu piel
Los radicales libres generan desgastes en diferentes partes del cuerpo y la piel es una de las más dañadas. El consumo de naranjas y su aporte de antioxidantes y vitamina C disminuye el desgaste de tu piel para dar mayor protección y firmeza.
Las ventajas de consumir naranjas para tu salud ocular
Los ojos presentan lesiones y molestias con el paso del tiempo. Para prevenir y reducir el daño en la vista, el consumo de naranjas es ideal por su presencia de nutrientes como la vitamina A, la vitamina C y el potasio, que son excelentes para la vista.
La prevención de enfermedades cardíacas
Un estilo de vida sedentario, con mala alimentación y una rutina sin el descanso adecuado produce mayores probabilidades de padecer enfermedades cardíacas a causa de la obstrucción de las arterias.
La presencia de flavonoides como la hesperidina convierten a la naranja en un alimento recomendado en la dieta de pacientes cardíacos. Los efectos que muestra son la reducción del colesterol, la prevención de la obstrucción de las arterias y la protección contra infartos, según explican los profesionales.
El desarrollo del cerebro y la salud mental
La naranja contiene folato y ácido fólico. Ambos componentes promueven el desarrollo cerebral y mantienen este órgano en óptimas condiciones.
A su vez, son nutrientes esenciales para las embarazadas porque previene que el bebé sufra trastornos neurológicos en el futuro.
Por tanto, no deseches la parte blanca de las naranjas porque su consumo es un hábito recomendado por médicos gracias al aporte de fibra soluble e insoluble que mejora nuestra salud digestiva. Además, por la presencia de antioxidantes y antiinflamatorios que brindan protección frente a enfermedades cardíacas.
