Ni pera ni manzana: la fruta que debes tomar para conciliar el sueño, según los expertos

El desarrollo de una condición física saludable requiere de una serie de acciones que favorecen el cuidado y la protección del organismo. Entre ellas se encuentran la alimentación, la práctica de actividad física, el descanso adecuado y los controles médicos. En cuanto al consumo de alimentos y las rutinas del sueño, es importante conocer los beneficios de una fruta para dormir mejor. En general, la fruta es esencial en tu rutina de alimentación y uno de los componentes esenciales del grupo de los antioxidantes.

Según el Instituto de Neurología Cognitiva, la alimentación influye para cuidar la calidad del sueño diario y prevenir el insomnio. Los profesionales aseguran que es importante dormir bien porque sirve para descansar, repararse y reconstruirse. «Cuando no se descansa lo suficiente, se afecta no solo al estado de ánimo, sino también a la motricidad, el rendimiento físico y el sistema inmune del ser humano», afirman. En este sentido, sostienen que los alimentos que consumimos están directamente relacionados con la serotonina, una hormona clave que, junto con la vitamina B6, la vitamina B12 y el ácido fólico, ayuda a conciliar el sueño. A su vez, destacan que, entre las frutas, las seis más recomendadas que mejoran la calidad del sueño son cerezas, kiwi, maracuyá, bananas, piñas y nueces. El médico neurólogo Oscar Martínez, Servicio de Neurología del Hospital Británico de Buenos Aires, explica que son frutas ricas en nutrientes como la melatonina, potasio, magnesio y triptófano, que mejoran la calidad del sueño.

¿Por qué la piña te permite dormir mejor?

Según la web del Archivo de Tratamiento de la Apnea del Sueño, comer algunos trozos de piña antes de que acabe la noche te brinda beneficios para dormir mejor. “La piña y la melatonina aportan vitamina C, magnesio y fibra para mejorar el sueño”, detallan los miembros.

A su vez, explican que la piña contiene una enzima llamada bromelina, que alivia la inflamación y promueve la relajación muscular. Se trata de dos condiciones importantes que se vinculan con la calidad y el nivel de descanso.

Las dificultades de conciliar el sueño y mantener un descanso adecuado pueden generar consecuencias indeseables que afectan la salud cardiovascular, la presión sanguínea, la obesidad, la diabetes, la salud mental y la función inmunológica.

¿Cuál es la importancia de dormir bien?

Según Kaiser Permanente, institución de asistencia sanitaria, dormir lo suficiente es importante para lograr un estilo de vida saludable. «Es un hábito que te permite mantener fuerte el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y ayudar a sentirte menos estresado», dicen.

Si destacamos el consumo de frutas y su interacción con el sueño, llevar una dieta saludable rica en frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales te permite elaborar una dieta equilibrada que ayuda a mejorar la salud en general, incluido el sueño.

Dentro de las opciones de frutas, los beneficios de la piña para dormir mejor se encuentran en su contenido de melatonina, un componente clave que cumple la función de regular el ciclo de sueño-vigilia.

¿Cuáles son los aportes nutricionales de la piña?

La dietista Julia Zumpano, de la Clínica Cleveland, destaca que la piña tiene pocas calorías y un alto contenido de vitaminas y minerales. Una es la vitamina C, que ayuda al crecimiento y la reparación de los tejidos.

«La vitamina C permite reforzar el sistema inmunológico y ayuda a combatir el cáncer, las enfermedades cardíacas y la artritis», dice. Además, la piña contiene varios minerales que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento como cobre, potasio y magnesio.

A su vez, la piña tiene manganeso, un oligoelemento esencial que contribuye a la formación de los huesos, la respuesta inmunitaria y el metabolismo. También es una fruta que aporta fibra, necesaria para tener un intestino sano y puede ayudarte a saciar el hambre según la dietista Zumpano.

Otra ventaja de la piña es su aporte de vitaminas B como tiamina, niacina, vitamina B6 y ácido fólico. «Son nutrientes que ayudan a tu cuerpo a procesar la energía de los alimentos que ingieres y fundamentales para la formación de nuevos glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los órganos y tejidos», afirma la profesional médica.

¿De forma la piña te beneficia para dormir mejor?

Además de la importancia de la melatonina, un componente clave que cumple la función de regular el ciclo de sueño-vigilia, el consumo de piña permite combatir la inflamación por su contenido de bromelina.

También se trata de una fruta que favorece el trabajo de tu sistema digestivo por la presencia de la fibra. De esta manera, el poder antiinflamatorio y la regulación del mecanismo de digestión son dos claves que permiten destacar los beneficios de la piña para dormir mejor.

Como vemos, el consumo de piña presenta una amplia variedad de ventajas para lograr un descanso regular y eficiente, y darle a tu organismo múltiples aportes de vitaminas, fibra y magnesio.